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居家也能做的運動,腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動,增肌減脂、放鬆修復一套搞定!



＊本套書內含:《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘,HIIT訓練全書》各一冊



《世界最快有效的伸展運動3.0》



「廣開本」特殊設計,整本書可攤平使用,方便你邊看邊練習



僵硬＝疼痛＝不健康

更進化的3.0版伸展運動



用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車

讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟

從小學生到銀髮族都適用



變柔軟之外還有這些驚人的效果:

改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。



銷售超過10萬部/日本亞馬遜5顆星暢銷書/上市銷售即衝分類排行榜第1



【更進化的3.0版伸展運動】

●伸展1.0:是「使勁、費力」的柔軟體操時代,關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上,甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上,好拉開髖關節筋骨的儀式。



●伸展2.0:是目前主流的伸展操概念,關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟,需要較長的時間。



●伸展3.0:是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑,以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。



【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】

●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動,這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆,以刺激大腦的運動神經,在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域(活動範圍)的手法。



●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣,透過矯正歪斜的筋膜,讓肌肉和關節能夠正確活動的手法,就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。



這兩種手法同時使用,就能夠快速、正確地讓身體放鬆,達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開!



【12個部位按需求放鬆,就能達到驚人的伸展】

本書把身體分為十二個部分,每一部份均附肌肉解剖圖,

分別介紹不同部位的腦科

村山巧/《世界最快有效的伸展運動3.0》 柔軟美伸展運動教練。 27歲之前是連前彎都做不好的超合金人,因為對滑冰運動有興趣,決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等,終於讓自己擁有柔軟的身體。 2016年開始在全日本展開教學,目前已指導超過2萬人,因為在很短的時間就能有成效,獲得了極高的支持度,目前在海內外都有教學活動。 川田浩志(Kawada.Hiroshi)/《運動1分鐘＝45分鐘,HIIT訓練全書》 日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師.指導醫師,日本血液學會認證專科醫師.指導醫師,日本抗老醫學會認定專科醫師,美國內科醫學會.美國血液學會國際會員。 以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS!給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。 譯者簡介 陳光棻 台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者。