療傷之書:寫給為愛心碎、不受待見、過度努力的你
作者：
Cyndie Spiegel
出版社：和平國際
出版日期：2021-09-01
語言：中文
ISBN：9789863712947
裝訂：平裝
定價：320 元
生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪,
看不見光卻說不出口……
如果你想要改變現狀,
那麼,讓這本書幫你好不好？
總是否定你所思所想的家人,
不願意理解你的豬隊友、
遇事只想擺爛的同事、
充滿負能量的朋友……
總會有那麼些日子,身邊的人讓你心煩、令你受挫。
只不過是小事,只不過是小問題,
你這樣安撫自己,但你知道自己受傷了。
就像是指尖上的小小傷口,
不嚴重,但是,會痛。
你沒打算向外尋求安慰,因為你想要堅強,
因為你只能選擇堅強。
在這樣的日子裡,
希望你為自己讀一篇《療傷之書》。
「衷心希望你能在這本書找到需要的句子,幫助你在這個荒唐瘋狂的世界,好好的療癒、生活、愛人、成長,以及做自己。你會從字裡行間,逐漸找回慈悲,感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點,都會為你帶來力量。」——辛蒂.史碧格(Cyndie Spiegel,本書作者)
「身為認知行為療法的臨床心理醫師,我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書,她讓讀者們知道,人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解,肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫.哈佐里醫師(Dr. Lauren Hazzouri,臨床心理醫師)
★★★實際可行的自我療傷方法★★★
療傷方法一:建立「愛與好事資料夾」
人在最低潮的時候,很容易忘記別人對你說過的好話,這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的,用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。
把資料夾放在方便拿取的地方,盡可能增添新的內容物,並且不時拿出來細細品味。
療傷方法二:做感恩練習
感恩並不會帶走痛苦或悲傷,但確實會轉移注意力,讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天,每晚都列出三件今天發生的好事。
完成十日挑戰後,跟三位親朋好友分享這份清單,覺察這項十日挑戰對你的影響。
療傷方法三:練習接納自己
花一點時間關注自己的獨特性,寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質,盡量寫,別急著否定自己。寫完了,讀一遍,然後收起來。
看不見光卻說不出口……
如果你想要改變現狀,
那麼,讓這本書幫你好不好？
總是否定你所思所想的家人,
不願意理解你的豬隊友、
遇事只想擺爛的同事、
充滿負能量的朋友……
總會有那麼些日子,身邊的人讓你心煩、令你受挫。
只不過是小事,只不過是小問題,
你這樣安撫自己,但你知道自己受傷了。
就像是指尖上的小小傷口,
不嚴重,但是,會痛。
你沒打算向外尋求安慰,因為你想要堅強,
因為你只能選擇堅強。
在這樣的日子裡,
希望你為自己讀一篇《療傷之書》。
「衷心希望你能在這本書找到需要的句子,幫助你在這個荒唐瘋狂的世界,好好的療癒、生活、愛人、成長,以及做自己。你會從字裡行間,逐漸找回慈悲,感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點,都會為你帶來力量。」——辛蒂.史碧格(Cyndie Spiegel,本書作者)
「身為認知行為療法的臨床心理醫師,我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書,她讓讀者們知道,人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解,肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫.哈佐里醫師(Dr. Lauren Hazzouri,臨床心理醫師)
★★★實際可行的自我療傷方法★★★
療傷方法一:建立「愛與好事資料夾」
人在最低潮的時候,很容易忘記別人對你說過的好話,這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的,用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。
把資料夾放在方便拿取的地方,盡可能增添新的內容物,並且不時拿出來細細品味。
療傷方法二:做感恩練習
感恩並不會帶走痛苦或悲傷,但確實會轉移注意力,讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天,每晚都列出三件今天發生的好事。
完成十日挑戰後,跟三位親朋好友分享這份清單,覺察這項十日挑戰對你的影響。
療傷方法三:練習接納自己
花一點時間關注自己的獨特性,寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質,盡量寫,別急著否定自己。寫完了,讀一遍,然後收起來。
