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台灣本土瑜珈作家

正念減壓MBSR、正念瑜珈老師

首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境

搭配近100篇論文，提出有研究佐證的瑜珈



　　本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！

　

　　★上班突然被罵：動動牙關下巴，快速轉換憤怒情緒

　　★無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡

　　★怎麼努力都沒有結果：小草擺動身體，放鬆是首要任務

　　★解開易怒體質：雙腿大V動作，改變憤怒情緒

　　★長期孤單寂寞冷：用瑜珈改善寒冷體質，改變孤單情緒



　　正念瑜珈(mindfulness yoga)

　　是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。



　　★任何人都可以做正念瑜珈：

　　從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。

　　★任何時間都可以做正念瑜珈：

　　春夏秋冬四季正念瑜珈，早上下午晚上，你隨時都找到搭配的瑜珈動作。

　　★任何地點都可以做正念瑜珈：

　　坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！



本書特色



　　■台灣本土瑜珈作家，親身經驗的著作！

　　這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師，台灣本土瑜珈作家所著，以一般大眾常見身心狀況，提出相對應實用的瑜珈伸展，讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。



　　■正念瑜珈的療癒之旅，今天就開始！

　　許多人會覺得瑜珈離自己很遠，也覺得瑜珈很困難，因而沒有因緣接觸療癒自我的練習，在這本書，你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展，讓自己的療癒之旅從今天開始！



　　■簡單易學的伸展，隨時打開書、隨時練習！

　　現代人生活節奏快，當身心遇到問題，一時半刻，難以找到全面不同的觀點，在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點，讓自己快速吸引全方位身心靈重點，並且能隨時隨地開始練習！



聯合推薦：(依照姓式筆畫順序)



　　安一心　華人心靈網路電台共同創辦人

　　李燕蕙　南華大學生死學系專任副教授

李怡如 Sangeeta 　　正念瑜珈老師、正念減壓(MBSR)合格授課老師 　　畢業於台灣大學國際企業管理研究所，畢業後專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩。她在19、20歲時深受憂鬱情緒身心之苦，帶著身心壓力仍持續在自己喜愛的企管領域學習，在台大研究所畢業後，選擇自己喜歡的網路產業，由於年青時憂鬱情緒累積與長期高壓工作環境，讓她的身心健康出現狀況，在2008年開始接觸靜心、瑜珈、靈氣、正念、自我覺察，多年靜心覺察讓她內外深刻蛻變轉化，2011年各界陸續邀約她分享經驗，2013年她成為全職的正念靜心老師至今十多年教學經驗。 　　她的天賦善於整合身心靈專業提供不同族群專屬的課程(上班族、企業主管、大學生、 國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、 憂鬱症等身心症族群)，是極少數擁有美國麻省大學正念中心正念減壓MBSR合格授課師資、200小時訓練美國瑜珈聯盟老師、臼井靈氣老師、兒童瑜珈老師，也是極少能夠帶領不同族群、不同年齡的正念瑜珈老師。她也把自己對學員仔細觀察與專業，結合寫出《100個日常正念瑜珈》，讓更多朋友受益。 　　目前，她在全球線上課深受大家喜歡，在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。 　　現職： 　　● 桑吉塔靜心空間工作室負責人 　　● 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師 　　● 作家、牌卡創作者 　　接受認證與培訓： 　　● 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資 　　● 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資 　　● 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓 　　● 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓 　　● 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程 　　● 臼井靈氣師父級 　　● 美國瑜珈聯盟200小時培訓(哈達瑜珈) 　　● 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓 　　中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中 　　專業經歷： 　　● 第一位在台