一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王。
──約翰?米爾頓
有時候,儘管你不願意尋找煩惱,煩惱也會找上門來。
正所謂:人在家中坐,禍從天上來,煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。
面對煩惱,如果不及時調節,就會對身體造成傷害
運用下面方法,自我調節心理煩惱,走向健康生活
?豁達法
一個人應有寬闊的心胸,豁達大度,遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開,這樣就很少會有愁悶煩惱。
?鬆弛法
具體做法是:被人激怒後或十分煩惱時,迅速離開現場,作深呼吸運動,並配合肌肉的鬆弛訓練,甚至可做氣功,訓練放鬆,以意導氣。逐漸入境,使全身放鬆,摒除腦海中的一切雜念。
?節怒法
這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發,可在心中默默背誦名言。
?平心法
如果你與世無爭,不為名利、金錢權勢所困擾,看輕身外之物,同時又培養自己廣泛的興趣愛好,陶冶情操,充實和豐富自己的精神生活,可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。
?自悅法
經常參加一些有益於身心健康的社交活動,廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好,來培養生活的樂趣。適當休息,在工作學習之餘,應常到公園遊玩或赴郊外散步,欣賞鄉野風光,體驗大自然的美景。
?心閒法
透過閒心、閒意、閒情等意境,來消除身心疲勞,克服心理障礙。不要活得太累,人生無非就是瀟灑走一回。
◎恐懼症
又稱為恐懼焦慮障礙,是對某些事物或情境,會產生持續性的恐懼與害怕。
是一種違背患者意志的恐怖情緒,明知這種恐懼過分、不正常且無必要,但不能自制,無法擺脫。
用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症
唯一的辦法就是接受心理治療,例如系統減敏法
?系統減敏法
?方法:讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆,15~30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境,當出現害怕情緒時,馬上讓患者停止想像,再放鬆15~30秒鐘。接著繼續想像上述情境,這樣重複兩次後,再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行,直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。
?療效:透過這種系統減敏療法
──約翰?米爾頓
有時候,儘管你不願意尋找煩惱,煩惱也會找上門來。
正所謂:人在家中坐,禍從天上來,煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。
面對煩惱,如果不及時調節,就會對身體造成傷害
運用下面方法,自我調節心理煩惱,走向健康生活
?豁達法
一個人應有寬闊的心胸,豁達大度,遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開,這樣就很少會有愁悶煩惱。
?鬆弛法
具體做法是:被人激怒後或十分煩惱時,迅速離開現場,作深呼吸運動,並配合肌肉的鬆弛訓練,甚至可做氣功,訓練放鬆,以意導氣。逐漸入境,使全身放鬆,摒除腦海中的一切雜念。
?節怒法
這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發,可在心中默默背誦名言。
?平心法
如果你與世無爭,不為名利、金錢權勢所困擾,看輕身外之物,同時又培養自己廣泛的興趣愛好,陶冶情操,充實和豐富自己的精神生活,可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。
?自悅法
經常參加一些有益於身心健康的社交活動,廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好,來培養生活的樂趣。適當休息,在工作學習之餘,應常到公園遊玩或赴郊外散步,欣賞鄉野風光,體驗大自然的美景。
?心閒法
透過閒心、閒意、閒情等意境,來消除身心疲勞,克服心理障礙。不要活得太累,人生無非就是瀟灑走一回。
◎恐懼症
又稱為恐懼焦慮障礙,是對某些事物或情境,會產生持續性的恐懼與害怕。
是一種違背患者意志的恐怖情緒,明知這種恐懼過分、不正常且無必要,但不能自制,無法擺脫。
用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症
唯一的辦法就是接受心理治療,例如系統減敏法
?系統減敏法
?方法:讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆,15~30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境,當出現害怕情緒時,馬上讓患者停止想像,再放鬆15~30秒鐘。接著繼續想像上述情境,這樣重複兩次後,再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行,直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。
?療效:透過這種系統減敏療法
