──腦科學x正念x臨床心理學──
英國心理健康專家25年職歷分享,最有效的幸福練習
每天只要10分鐘,練習放鬆,
很快就能進入「心流」,
達到平靜、滿足、愉悅的新境界
風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習,
改變大腦、提升專注力、增強幸福感,
達到沉穩又放鬆的自在狀態!
本書作者歐文.奧侃,為英國行為和認知心理治療協會(BABCP)及人際心理治療(IPT)認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案,包括生者與臨終者。
在書中,奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下,
最重要的,10分鐘也能用來改變大腦,找回自己真正的力量!
奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據,指出透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。研究證實,入禪正念練習,能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質,全方位提升幸福感。
◎10分鐘7步驟,解身心的累!
【忙到暈頭轉向,無暇靜下來】
第一分鐘?停下與察看
【心情煩躁,只想遠離一切】
第二、三分鐘?抵達屬於你的寧靜空間
【感到焦慮緊張,難以專注】
第四、五分鐘?呼吸練習
【缺乏自信,容易鑽牛角尖】
第六、七分鐘?運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒
【對一切提不起勁、沮喪失落】
第八、九分鐘?正念練習
【對他人或自己憤怒失望】
第十分鐘?接納、悲憫與真實原則
入禪休息法不僅風靡世界級企業,如BBC、高盛、維珍、環球影業等,更幫助了數千名個案,遠離由負面情緒主導的人生,真正活在當下。每天只要10分鐘,就能全方位改善生活品質,重拾內心的平靜!
好評推薦
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
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很快就能進入「心流」,
達到平靜、滿足、愉悅的新境界
風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習,
改變大腦、提升專注力、增強幸福感,
達到沉穩又放鬆的自在狀態!
本書作者歐文.奧侃,為英國行為和認知心理治療協會(BABCP)及人際心理治療(IPT)認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案,包括生者與臨終者。
在書中,奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下,
最重要的,10分鐘也能用來改變大腦,找回自己真正的力量!
奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據,指出透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。研究證實,入禪正念練習,能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質,全方位提升幸福感。
◎10分鐘7步驟,解身心的累!
【忙到暈頭轉向,無暇靜下來】
第一分鐘?停下與察看
【心情煩躁,只想遠離一切】
第二、三分鐘?抵達屬於你的寧靜空間
【感到焦慮緊張,難以專注】
第四、五分鐘?呼吸練習
【缺乏自信,容易鑽牛角尖】
第六、七分鐘?運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒
【對一切提不起勁、沮喪失落】
第八、九分鐘?正念練習
【對他人或自己憤怒失望】
第十分鐘?接納、悲憫與真實原則
入禪休息法不僅風靡世界級企業,如BBC、高盛、維珍、環球影業等,更幫助了數千名個案,遠離由負面情緒主導的人生,真正活在當下。每天只要10分鐘,就能全方位改善生活品質,重拾內心的平靜!
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