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保羅.韋德的等長訓練終極指引
保羅.韋德的等長訓練終極指引
作者: 保羅.韋德
出版社楓書坊文化
出版日期:2022-02-23
語言:中文
ISBN:9789863777557
裝訂:平裝
定價800
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內容簡介
目錄書摘
導讀/序
作者介紹
~等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能~

《囚徒健身》保羅.韋德教練畢生精華,

重新認識這項備受低估的訓練工具,

每天10分鐘,肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。



「等長」的意思就是「長度一樣」,身體在肌肉收縮時維持靜態,沒有移動。

如果你是運動員(或只是想變壯或變巨),你必須知道等長訓練有這些好處:



◎等長動作比動態(移動)動作更能刺激肌力成長。

??等長動作比其他方法能更快讓你變壯。



◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。

??等長訓練會讓你變巨。



◎等長動作比動態動作更有效率。

??每次訓練的時間較短。



◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。

??等長收縮比較安全,能夠保護關節、避免身體磨損。



◎等長動作可以比動態動作更常執行。

??使用等長可以讓你的訓練更頻繁,而且進步得更快。



如果你能使用等長訓練器,還能獲得一項額外的好處:

??使用等長訓練器,不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。



執行本書介紹的等長訓練法,您只需要每天花10分鐘,

就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。

書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像,

並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。



全書共分為五個部分:

?討論等長訓練的科學,根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處,同時破除常見迷思。

?探討並解釋等長訓練器的設計與功能。

?說明等長訓練器的實際訓練動作,包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。

?將訓練動作編排成課表,根據科學研究探討等長課表理論,並說明各種訓練課表。

?介紹超過60種街頭健身等長動作,以及退階與進階的建議。



如同以往,保羅.韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面,變成真正的肌力怪獸,

不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔;

而是另外一種強壯,強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、