從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。
強化＆伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節,
不受傷學瑜伽!
★瑜伽的好處★
本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。
◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果
所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。
◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環
瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。
◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣
藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。
為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。
◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易度
將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。
◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作
書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。
◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作
透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。
◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方
重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖＆指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。
◎配合練習者的程度,提供不
強化＆伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節,
不受傷學瑜伽!
★瑜伽的好處★
本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。
◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果
所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。
◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環
瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。
◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣
藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。
為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。
◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易度
將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。
◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作
書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。
◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作
透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。
◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方
重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖＆指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。
◎配合練習者的程度,提供不
