「你太廢了!」「你好胖!」「怎麼這麼笨!」
面對越是親密的自己,
我們說著越過分的話語。
其實,你不必對自己嚴厲,
也能成為一個不錯的人。
朋友面試不順時,我會說:「沒關係,你已經盡力了。」
自己面試不順時,我會說:「我表現這麼糟,有哪間公司會要我?」
朋友打破杯子,我會說:「沒事,沒有受傷就好。」
家人打破杯子,我會說:「吼,真煩!」
我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心,卻總是對自己特別無情,
甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。
★ 你對自己說的話,深深影響了你的人生
你的內心是否有過這些自我批評:
「我每次都失敗。」
→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」
「我很容易被別人影響心情。」
→這句話隱含著「我習慣負面思考。」
「早知道那時就……」
→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」
對自己說的話有兩種:「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。
如果你有負面的自我對話(Self Talk)習慣,就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。
相反地,正面的自我對話,就像讓自己多了一位神隊友,
即使遇到挫折,也能很快重新站起。
★ 養成正向自我對話,從「把自己當摯友」開始
本書作者在成長過程中曾遭到霸凌,從此養成了自我否定的習慣,
直到讓自己受傷無數次後,才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣,
也就是說,要把自己當成最好的朋友,好好和自己說話。
1. 「真的是那樣嗎?」
當你深陷腦中的悲觀想像時,可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實,或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。
2. 「背後是不是有什麼原因?」
面對他人的惡意和傷害,這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度,也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。
3. 「這樣就可以了。」「那又如何?」「沒關係的。」
要安慰過度努力而疲憊不堪的自己,可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯
面對越是親密的自己,
我們說著越過分的話語。
其實,你不必對自己嚴厲,
也能成為一個不錯的人。
朋友面試不順時,我會說:「沒關係,你已經盡力了。」
自己面試不順時,我會說:「我表現這麼糟,有哪間公司會要我?」
朋友打破杯子,我會說:「沒事,沒有受傷就好。」
家人打破杯子,我會說:「吼,真煩!」
我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心,卻總是對自己特別無情,
甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。
★ 你對自己說的話,深深影響了你的人生
你的內心是否有過這些自我批評:
「我每次都失敗。」
→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」
「我很容易被別人影響心情。」
→這句話隱含著「我習慣負面思考。」
「早知道那時就……」
→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」
對自己說的話有兩種:「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。
如果你有負面的自我對話(Self Talk)習慣,就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。
相反地,正面的自我對話,就像讓自己多了一位神隊友,
即使遇到挫折,也能很快重新站起。
★ 養成正向自我對話,從「把自己當摯友」開始
本書作者在成長過程中曾遭到霸凌,從此養成了自我否定的習慣,
直到讓自己受傷無數次後,才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣,
也就是說,要把自己當成最好的朋友,好好和自己說話。
1. 「真的是那樣嗎?」
當你深陷腦中的悲觀想像時,可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實,或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。
2. 「背後是不是有什麼原因?」
面對他人的惡意和傷害,這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度,也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。
3. 「這樣就可以了。」「那又如何?」「沒關係的。」
要安慰過度努力而疲憊不堪的自己,可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯