明星教練的超有感徒手健身計畫:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
作者：
浩克爸爸Hulk(陳弘璟)
出版社：幸福文化
出版日期：2022-06-08
語言：中文
ISBN：9786267046760
裝訂：平裝
定價：580 元
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣!
★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉?宏、蔡康永─ 五星好評推薦★
4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作
從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力；
從一天15分鐘開始,在家練出理想身形!
◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫!
◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。
◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。
■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉!
17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯；在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。
■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」!
這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔!
提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。
浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。
■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得──
「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。
「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。
「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。
「體重-20公斤,血糖和血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。
★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉?宏、蔡康永─ 五星好評推薦★
4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作
從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力；
從一天15分鐘開始,在家練出理想身形!
◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫!
◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。
◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。
■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉!
17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯；在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。
■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」!
這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔!
提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。
浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。
■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得──
「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。
「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。
「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。
「體重-20公斤,血糖和血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。
