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大部分的膝蓋痛都不用動手術，

「在家運動」就能改善！

退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！

──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──



　　如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！

　　▍退化性膝關節炎

　　▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛

　　▍站起來時，膝蓋會痛、水腫

　　▍無法順暢蹲下、起立

　　▍只能正坐，無法跪坐

　　▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦

　　▍Ｏ型腿導致膝蓋痛

　　▍膝蓋受過傷，需長期復健



　　★膝蓋為什麼會痛？

　　日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。



　　★如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人

　　支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。



　　【鍛鍊?】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！

　　【鍛鍊?】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。

　　【鍛鍊?】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。

　　【鍛鍊?】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。

　　【鍛鍊?】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。



　　★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！

　　.曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太

　　.原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶

　　.每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生



本書特色



　　▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。

　　▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。

　　▍真人示範動作內容，學習更上手。



國內名

黑澤尚 　　順天堂大學醫學系骨科學特聘教授、社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長 　　東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學骨科助手、都立台東醫院骨科主任醫師。曾至美國哈佛大學布萊根婦女醫院進修，返國後先後擔任東京大學醫學系骨科講師、東京遞信醫院骨科部長、順天堂大學骨科主任教授、順天堂東京江東高齡者醫療中心副院長、順天堂大學醫學系骨科學特聘教授，現為社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長。 　　1980年代初期，是首位在內視鏡下，完成膝部前十字韌帶損傷重建手術的世界紀錄保持者。1980年代後期，則提出「在家做運動可改善膝蓋痛並預防復發」言論，進而提倡「黑澤式膝蓋復健操」，此研究已經過世界實證，目前已成為治療膝蓋痛的標準方式。 　　黑澤尚醫師同時也是日本骨科學會骨科專門醫師暨評審員、日本骨科學會運動認證醫師、日本體育協會認證運動醫師、日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會名譽會員。專攻腰部、膝蓋等疾病及運動療法，包括關節痛、運動外傷、關節鏡手術。 池內昌彥 　　高知大學醫學系骨科教授 　　高知大學醫學系畢業後，曾任高知大學教育研究部醫療學系准教授，2014年升任高知大學醫學系骨科教授。目前為日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會理事、日本關節病學會理事、日本運動系統疼痛學會理事。專攻關節病學、膝關節外科、運動醫學，尤其專精退化性膝關節炎及關節痛。 渡邊淳也 　　千葉大學醫學研究院特聘教授 　　千葉大學醫學系畢業後，曾任千葉大學附屬醫院骨科醫師、東千葉醫療中心復健科部長等職位，2016年起擔任千葉大學醫學研究院特聘教授。目前為日本骨科學會專門醫師、日本骨科學會運動認證醫師、日本骨科學會風濕病認證醫師，及日本復健學會臨床認證醫師。 巽一郎 　　一宮西醫院人工關節中心長 　　大阪市立大學畢業後，曾擔任大阪市立大學醫學系骨科教授、大阪府立身體障礙者福祉醫院醫師、湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長等，2020年起擔任一宮西醫院人工關節中心長。曾在美國梅奧診所及英國牛津大學進修，學習最先進且對身體負擔較小的手術方式，目前為日本首屈一指且專精於「半置換手術」的醫師。 譯者簡介