每個人心中都有一隻害怕的小怪獸:讓你不再焦慮的三步驟練習,擺脫被控制的人生
作者：
Helen Odessky
出版社：采實文化
出版日期：2022-06-30
語言：中文
ISBN：9789865078799
裝訂：平裝
定價：300 元
為什麼我們會害怕？
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕,都是用來保護某部分的你不受傷。
──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南
★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top1
◆ 你最焦慮的,往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒,其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸,一直躲在我們的心中:
●「沒做好萬全準備之前,我絕不輕易出手,因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定
●「我很在意別人怎麼看我,不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法
●「我對於別人的請求往往照單全收,而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕
●「當我面對讚美時習慣自我否定,覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好
◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫.奧德斯基是處理焦慮症的專家,在她超過十五年的職業生涯中,
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事,
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力,
不僅影響身心,更讓我們因此過度努力或停滯不前。
因此,她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制,
一一拆解每種恐懼的真面目,並提供實用的練習和指引,例如:
●給害怕「被拒絕」的你
第一步:先定義自己,例如:「我講話不有趣,也沒有什麼成就,最好還是盡量少發言。」
第二步:檢視客觀事實,例如:「人們聊天時,不只是聊成就,還有很多其他可以聊的話題。」
第三步:找出可以做的行動,例如:「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
＃勇氣金句:做真實的自己而被拒絕,要比假裝成別人而被接受好得多。
●給害怕「親密關係」的你
第一步:列出你在關係裡害怕的事,例如:「我害怕自己太依賴他人。」
第二步:想像如果恐懼的是你的朋友,你會怎麼安慰他/她,並寫下來。
第三步:轉換你的信念,例如:「有時候需要依賴對方,不代表我不獨立,也不會傷害我們的關係。」
＃勇氣金句
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕,都是用來保護某部分的你不受傷。
──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南
★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top1
◆ 你最焦慮的,往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒,其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸,一直躲在我們的心中:
●「沒做好萬全準備之前,我絕不輕易出手,因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定
●「我很在意別人怎麼看我,不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法
●「我對於別人的請求往往照單全收,而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕
●「當我面對讚美時習慣自我否定,覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好
◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫.奧德斯基是處理焦慮症的專家,在她超過十五年的職業生涯中,
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事,
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力,
不僅影響身心,更讓我們因此過度努力或停滯不前。
因此,她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制,
一一拆解每種恐懼的真面目,並提供實用的練習和指引,例如:
●給害怕「被拒絕」的你
第一步:先定義自己,例如:「我講話不有趣,也沒有什麼成就,最好還是盡量少發言。」
第二步:檢視客觀事實,例如:「人們聊天時,不只是聊成就,還有很多其他可以聊的話題。」
第三步:找出可以做的行動,例如:「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
＃勇氣金句:做真實的自己而被拒絕,要比假裝成別人而被接受好得多。
●給害怕「親密關係」的你
第一步:列出你在關係裡害怕的事,例如:「我害怕自己太依賴他人。」
第二步:想像如果恐懼的是你的朋友,你會怎麼安慰他/她,並寫下來。
第三步:轉換你的信念,例如:「有時候需要依賴對方,不代表我不獨立,也不會傷害我們的關係。」
＃勇氣金句
