練出來的肌肉,是最強的抗老術,也是一輩子的財產。
超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記
對於「重訓」,很多人充滿誤解跟一知半解:
以為是年輕人才需要,上了年紀,老大不小了,還有必要練嗎？
以為要每天上健身房,實在缺乏耐性,很難持之以恆……
以為要增加肌肉,就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。
以為要強制節食,才可以長肌肉。
以為初學者使用機器,啞鈴是高階的人使用……
堪稱重訓傳教士的費雪曼(Fisherman)他將理論與實務並行,重新釐清關於重訓的迷思,指引超過13萬同好者,別成為迷失目標的「重訓教徒」。
重訓小白再問,如果要進入重訓的練習,要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉,卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？
費雪曼式訓練箴言,不能光埋頭苦練,要先了解肌肉知識再練。
★為了滿足重訓小白的問題,本書包含不可或缺的基礎內容,從科學角度輕鬆理解重訓理論,解開重訓迷思。
★初學者只要掌握要點,按照「套路」,善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童,快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤,樂在其中的15項重訓效能機制。
★重訓小白練習菜單,包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係,只要持續下去你就贏了。
★肌肉會適應環境,採取「漸進式超負荷原則」,重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。
★與重訓同等重要的飲食控制金字塔,讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑,才不會受廣告宣傳之詞隨便買。
學一種新的語言,要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書,讓你事半功倍,展開抗老化重訓人生第一步。
專業推薦
專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦
國際健身超模男神 洪翊展
健身品牌經理人 李旭倫
知名健身教練 Troy/Brad布萊德
營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny
分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦
作者在影響訓練成果
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