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教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法,
健身者必備的一切「知識」與「動機」,
改變行為,每天進步一點點,發揮滾雪球般的力量!

▋▋BOOK 1
用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

強肌不求人!
打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密,一本書看懂!──

【有90%的「常識」都是錯的!】
? 運動前先拉筋當暖身
? 「每週訓練次數」決定健身成果
? 大量攝取蛋白質對腎臟不好
? 只靠「大重量」就能增加肌肉量
? 因為「意志力不足」所以無法持續

★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

?為何非要「最正確的科學觀點」？
如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

?「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

?蛋白質攝取全指南,市面上第1本!
蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身？
本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。

?30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》
深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最

庵野拓將 醫學博士/教練/物理治療師 任職於大學附設醫院的復健中心,作為受傷或生病的患者及運動員的教練,至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。 為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者,也同時撰寫研究報告和論文。 經營「復健memo」部落格,主要包含肌力訓練及運動營養學,介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。 部落格「復健memo」:www.rehabilimemo.com/ 推特「庵野拓將 @takumasa39」:twitter.com/takumasa39/ 麥可.馬修斯(Michael Matthews) 美國健身界最受推崇的名人之一,至今寫過多本暢銷書,包括《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《健身狂料理全書》,是史上銷量最高的重訓作家。 跟所有訓練者一樣,麥可也曾經「用錯方法」,白費許多精力與時間,卻陷入了沒有成效的停滯期。他因而投入運動生理學、營養學等各種領域,希望排除許多廣泛流傳的錯誤知識,並以自身經驗推廣正確的飲食與重訓方法,幫助更多訓練者達到理想狀態。 譯者簡介 林以庭 文藻外語大學日文系畢。 從事專職翻譯邁入第六年。 希望有兩個分身。 希望一天有四十八小時。 喜歡只能意會不能言傳的事物。 郭曉燕 台灣大學臨床心理學碩士。現為臨床心理師、兼職譯者,譯有《超越直覺》。學拳擊一年,做重訓三年,減肥二十餘年。「更美好、更有意義的人生」不是一條遙不可及的終點線,而是一輩子的過程。本書將教你如何愛上這個不太輕鬆的過程,把它融為生活的一部分。若有翻譯上的問題,請來信不吝批評指教:kuoleonie@gmail.com