不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒,
會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源!
讓自我肯定成為一種內在力量,
每天回歸情緒基準值的身心安定練習。
「自我肯定」,其實就是認同「做自己就好」!原諒自己的缺點和錯誤,接受自己原本的樣貌,坦然地欣賞他人而非與之比較。
中島輝心理諮商師發現,在日常生活中累積的負面狀態和情緒,如果置之不理,便會影響自我認同,想法和作為漸漸消極,形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會,這些乍看沒什麼的小事,會漸漸壓垮你的情緒,忘記自己不需要和任何人比較。
書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習,建立脫離負面情緒的力量,學習清理不安和低落的感受,藉此保持身心安定的自我照護提案。
◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感!
(1)清理不安情緒的轉念思考練習。
→不要否定負面心情的產生,接受之後,停止責怪、貶低自己。
(2)提升自信的心理強化練習。
→從小事情開始累積成就感,認知到「其實,我很棒」!
(3)拒絕有毒的人際關係,脫離容易受傷的相處模式。
→不要勉強和「不合拍」的人相處,先妥善處理自己的情緒。
(4)修復疲憊身心的日常保養。
→對這麼努力的自己,更好一點!不僅打理外表和放鬆,維持健康也是善待自己的方式。
(5)打造滿足感的快樂生活提案。
→除了懷抱感謝與讚美他人的能量,也要重視自我的感受。
(6)立刻提升正能量的12個習慣養成。
→利用生理和心理機制,建立每日重設情緒基準的「儀式感」,避免負面狀態累積。
◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議,立刻實踐「清理情緒」
.講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染,不要聽也不要講,用寫下來的方式抒發,比口說有用得多。
.把情緒「數值化」,幫助自己在各種情緒之下,客觀地評估自身當下的狀態。
.自我分析「感到低落」的情況和反應,建立「負面情緒來臨」的SOP,避免直接導向「自我否定」的想法。
.換個角度,把自以為的缺點,變成優點!例如:「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。
.開始養成運動的習慣吧!運動時,不只能分泌感到快樂的多巴胺,更能得到「今天也有運動
會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源!
讓自我肯定成為一種內在力量,
每天回歸情緒基準值的身心安定練習。
「自我肯定」,其實就是認同「做自己就好」!原諒自己的缺點和錯誤,接受自己原本的樣貌,坦然地欣賞他人而非與之比較。
中島輝心理諮商師發現,在日常生活中累積的負面狀態和情緒,如果置之不理,便會影響自我認同,想法和作為漸漸消極,形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會,這些乍看沒什麼的小事,會漸漸壓垮你的情緒,忘記自己不需要和任何人比較。
書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習,建立脫離負面情緒的力量,學習清理不安和低落的感受,藉此保持身心安定的自我照護提案。
◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感!
(1)清理不安情緒的轉念思考練習。
→不要否定負面心情的產生,接受之後,停止責怪、貶低自己。
(2)提升自信的心理強化練習。
→從小事情開始累積成就感,認知到「其實,我很棒」!
(3)拒絕有毒的人際關係,脫離容易受傷的相處模式。
→不要勉強和「不合拍」的人相處,先妥善處理自己的情緒。
(4)修復疲憊身心的日常保養。
→對這麼努力的自己,更好一點!不僅打理外表和放鬆,維持健康也是善待自己的方式。
(5)打造滿足感的快樂生活提案。
→除了懷抱感謝與讚美他人的能量,也要重視自我的感受。
(6)立刻提升正能量的12個習慣養成。
→利用生理和心理機制,建立每日重設情緒基準的「儀式感」,避免負面狀態累積。
◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議,立刻實踐「清理情緒」
.講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染,不要聽也不要講,用寫下來的方式抒發,比口說有用得多。
.把情緒「數值化」,幫助自己在各種情緒之下,客觀地評估自身當下的狀態。
.自我分析「感到低落」的情況和反應,建立「負面情緒來臨」的SOP,避免直接導向「自我否定」的想法。
.換個角度,把自以為的缺點,變成優點!例如:「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。
.開始養成運動的習慣吧!運動時,不只能分泌感到快樂的多巴胺,更能得到「今天也有運動
