每個不健康的人,幾乎都有呼吸的問題。
寫這本書,不是為了探討一般的呼吸而己,
而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。
「心健康,身體也會得到健康。
在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一
呼吸,本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝,以及呼吸和自律神經系統的互動,讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。
楊定一從個人的經驗和理解,意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用,而且是統合身心的關鍵。
本書所談的呼吸,可分成兩大類:一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性,用來緊急調整的呼吸。
透過呼吸的轉變,我們有機會帶來一種「零慣性」的空間,讓人走出疾病和創傷的影響,落回本來自然而然的放鬆。
【內容摘要】
#透過呼吸,把整體的協調找回來
各式各樣的慢性疾病與併發症,不光是呼吸或疾病本身的問題,而更是身體各部位失去協調、諧振或同步(coherence)。幸好,透過呼吸,我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面,把整體的協調找回來。
#呼吸既是我們可以透過意志力控制,也可以自動進行
呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應,它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制,也可以讓它自己運行。甚至,透過練習,你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。
#橫膈膜是第二個心臟,強化血液和淋巴循環
橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸,讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部,帶來的胸壓變化,也有助於推動血液進出心臟和身體。
#腰痠背痛跟呼吸密切相關
一個人長期採用淺的上胸式呼吸,就好像戴著一層盔甲,隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了,肩頸肌肉過度緊繃,而腹部核心肌肉缺乏支撐力量,也就免不了這裡痠那裡痛。
#呼吸是身體運作的國王
呼吸療癒的機制,離不開自律神經系統的平衡。
懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡,可以幫助身體減輕發炎反應,而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。
#鯨豚式呼吸延長呼氣,可以減輕壓力感、放鬆身體
吸氣會很快活化交感神經,讓心跳加快、血壓升高。呼氣,則會活化副交感神經,讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長,可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。
容易感到緊繃的人,只要延長呼氣,就可以減輕壓力感並使身體放鬆。
#用朗誦發聲練習,改善肺部功能
OM的朗誦,可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動,刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果,也帶來更多的放鬆。
時間長了,這種隨呼吸和發聲帶來的阻力,還可以強化呼吸肌肉的作用,讓更多肺泡打開,而提高肺部氣體交換的效果,改善肺部的功能。
#放慢呼吸,為身體帶來諧振
如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作,而且彼此間是和諧而貫通的,就會出現這種一致性的狀態,也就是「諧振」。1分鐘4~7次的慢呼吸,是帶動這種諧振的鑰匙。
#正確的深呼吸,是最輕鬆而不費力的呼吸
「深呼吸,放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反,真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調,輕輕慢慢吸氣,緩緩柔和吐氣,就已經在為好呼吸清除障礙,讓身體肌肉恢復自己的記憶,各部位協調起來,進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。
#隨時回到呼吸,療癒創傷
身體的療癒,離不開心理的釋放。心理的療癒,也離不開身體的作用。
隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來,讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。
一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息,不知不覺,身心活起來,也能笑得出來了。
#臣服到呼吸
呼吸,離不開情緒。念頭會造出情緒,而進入情緒,這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了,是透過重生的呼吸,讓冰封的情緒浮出來。
你只是透過呼吸切入,自然會解凍這些情緒,憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容,不需要特別再把這些記憶帶回來。
這種做法,本身也是一種臣服。臣服到生命。
#懂得愛自己,已經在改變呼吸
光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝!」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做,呼吸已經慢下來、已經拉長,進入一種諧振的狀態。
#清醒的呼吸練習
先從心理、意識的層面著手,然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸,會影響到我們的意識,而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。
#透過呼吸,脫胎換骨
呼吸的方法,表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺,你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。
很簡單地,用呼吸的方法,對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。
*************
「全部生命系列」簡介
人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。
《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。
從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。
隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。
本書特色
* 清晰的圖文解說,讓讀者一窺「一口氣進入身體,要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。
* 豐富的呼吸練習,方便讀者依據自己的身心狀態選用。
* 懂得如何呼吸好、呼吸飽,任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。
* 簡單而容易實作,隨時隨地釋放壓力,修正自律神經失衡。
* 針對東方人、特別是華人文化的集體制約,調整了呼吸練習的重點與順序。
* 以「呼吸」為主題,深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發,結合身體結構的生物物理與神經系統的運作,深入個人意識的轉變,認識生命的本質。
寫這本書,不是為了探討一般的呼吸而己,
而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。
「心健康,身體也會得到健康。
在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一
呼吸,本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝,以及呼吸和自律神經系統的互動,讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。
楊定一從個人的經驗和理解,意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用,而且是統合身心的關鍵。
本書所談的呼吸,可分成兩大類:一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性,用來緊急調整的呼吸。
透過呼吸的轉變,我們有機會帶來一種「零慣性」的空間,讓人走出疾病和創傷的影響,落回本來自然而然的放鬆。
【內容摘要】
#透過呼吸,把整體的協調找回來
各式各樣的慢性疾病與併發症,不光是呼吸或疾病本身的問題,而更是身體各部位失去協調、諧振或同步(coherence)。幸好,透過呼吸,我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面,把整體的協調找回來。
#呼吸既是我們可以透過意志力控制,也可以自動進行
呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應,它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制,也可以讓它自己運行。甚至,透過練習,你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。
#橫膈膜是第二個心臟,強化血液和淋巴循環
橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸,讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部,帶來的胸壓變化,也有助於推動血液進出心臟和身體。
#腰痠背痛跟呼吸密切相關
一個人長期採用淺的上胸式呼吸,就好像戴著一層盔甲,隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了,肩頸肌肉過度緊繃,而腹部核心肌肉缺乏支撐力量,也就免不了這裡痠那裡痛。
#呼吸是身體運作的國王
呼吸療癒的機制,離不開自律神經系統的平衡。
懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡,可以幫助身體減輕發炎反應,而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。
#鯨豚式呼吸延長呼氣,可以減輕壓力感、放鬆身體
吸氣會很快活化交感神經,讓心跳加快、血壓升高。呼氣,則會活化副交感神經,讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長,可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。
容易感到緊繃的人,只要延長呼氣,就可以減輕壓力感並使身體放鬆。
#用朗誦發聲練習,改善肺部功能
OM的朗誦,可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動,刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果,也帶來更多的放鬆。
時間長了,這種隨呼吸和發聲帶來的阻力,還可以強化呼吸肌肉的作用,讓更多肺泡打開,而提高肺部氣體交換的效果,改善肺部的功能。
#放慢呼吸,為身體帶來諧振
如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作,而且彼此間是和諧而貫通的,就會出現這種一致性的狀態,也就是「諧振」。1分鐘4~7次的慢呼吸,是帶動這種諧振的鑰匙。
#正確的深呼吸,是最輕鬆而不費力的呼吸
「深呼吸,放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反,真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調,輕輕慢慢吸氣,緩緩柔和吐氣,就已經在為好呼吸清除障礙,讓身體肌肉恢復自己的記憶,各部位協調起來,進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。
#隨時回到呼吸,療癒創傷
身體的療癒,離不開心理的釋放。心理的療癒,也離不開身體的作用。
隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來,讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。
一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息,不知不覺,身心活起來,也能笑得出來了。
#臣服到呼吸
呼吸,離不開情緒。念頭會造出情緒,而進入情緒,這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了,是透過重生的呼吸,讓冰封的情緒浮出來。
你只是透過呼吸切入,自然會解凍這些情緒,憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容,不需要特別再把這些記憶帶回來。
這種做法,本身也是一種臣服。臣服到生命。
#懂得愛自己,已經在改變呼吸
光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝!」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做,呼吸已經慢下來、已經拉長,進入一種諧振的狀態。
#清醒的呼吸練習
先從心理、意識的層面著手,然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸,會影響到我們的意識,而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。
#透過呼吸,脫胎換骨
呼吸的方法,表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺,你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。
很簡單地,用呼吸的方法,對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。
*************
「全部生命系列」簡介
人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。
《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。
從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。
隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。
本書特色
* 清晰的圖文解說,讓讀者一窺「一口氣進入身體,要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。
* 豐富的呼吸練習,方便讀者依據自己的身心狀態選用。
* 懂得如何呼吸好、呼吸飽,任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。
* 簡單而容易實作,隨時隨地釋放壓力,修正自律神經失衡。
* 針對東方人、特別是華人文化的集體制約,調整了呼吸練習的重點與順序。
* 以「呼吸」為主題,深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發,結合身體結構的生物物理與神經系統的運作,深入個人意識的轉變,認識生命的本質。
