金寶書局網路書店

東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練,聯手出擊!

從動作、呼吸、營養到休息,完整說明肌力訓練原理

一本從健身新手、運動員到體能教練等,適合所有人的肌力訓練書

──收錄54種常見的肌力訓練項目──

★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★



本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家,長期在第一線指導運動員及選手,經驗豐富。

他們發現,雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練,但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮,

比起強化肌力,更多人選擇忽略身體的反應,只想挑戰高重量、高負荷等。



有鑑於此,三位專家決定分別從不同立場,來談論「肌力訓練」的重要性。

這些內容包括──



★為什麼要做「肌力訓練」？

隨著年齡增長或活動量的減少,肌肉會開始萎縮,

久而久之會無法好好支撐身體。

為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的,

會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。



★「健力三項」是什麼？為何重要？

身體有所謂的三大肌群,即腿、胸、背。

這些肌肉對於我們每天能健康生活,或在運動中表現活躍有很大的貢獻。

為了鍛鍊這些肌肉群,會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練,

即深蹲(腿)、臥推(胸)及硬舉(背)。



★如何提高「肌力訓練」的效果？

除了正確呼吸,挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息,均能提高訓練的效果。

此外,伸展運動能提高柔軟度,強化肌力訓練的效果,

甚至提升競技力、減少受傷。



除了上述內容,本書也收錄超過百張圖片,

以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式,讓你的練肌之路更有效率。



本書特色



1.由長期在現場教學的肌力專家所著,並以科學原理進行實證。

2.訓練項目由真人示範,並提供照片,學習更容易。

3.書末收錄54種訓練項目,可依個人能力來練習。



國內名家一致推薦



王啟安∣國立臺灣大學外國語文學系兼任講師

──專業審訂



Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師

王清景∣臉書「My way of life」創辦人

吳肇基∣骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯

奇德∣ACE美國運動委員會教練培訓官

陳曉謙∣「佳齡健康」運動醫學總監

──健康推薦(依姓氏筆劃排列)



好評推薦



現代人的生活模式較為靜態,在缺乏足夠的身體活動下,肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速,因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式,針對常見的迷思做解答,並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作,讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方,對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter,動知物理治療所院長、物理治療師



清晰的論述、簡明的圖解,讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安,國立臺灣大學外國語文學系兼任講師



簡單的事情反覆做,反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方,乍看之下會令人感到簡單和無趣,卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做,就能產生相當神奇的效果,因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》,書中透過有趣的問答方式,讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景,臉書「My way of life」創辦人



以淺顯易懂的文字,讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病,以及促進健康老化的重要性。──吳肇基,骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯



將健身運動的內容深入淺出,對於健身知識大眾普及化而言,是一本很棒的工具書。──奇德,ACE美國運動委員會教練培訓官



不用五花八門的方式,只需遵循千錘百鍊的原則,推薦給尚未開始肌力訓練、想要變

石井直方(Ishii Naokata) 1955年出生。現為東京大學名譽教授、東京大學社會合作講座特任研究員、理學博士。畢業於東京大學理學院,並修畢博士課程。1999~2020年,任職東京大學研究所綜合文化研究科教授。 多年來專攻運動生理學、訓練科學,同時也是戰績輝煌的競技選手,曾於1981年獲得日本全國健美錦標賽冠軍、世界健美錦標賽季軍,1982年獲得亞洲先生冠軍,2001年獲得全日本社會人士大師賽冠軍等殊榮。 在以「運動及肌肉間關係」為主的健康抗老領域中,以淺顯易懂的解說而深獲好評。後以多年研究為本,提倡少量運動亦可獲得碩大效果的「慢速訓練」,因效果顯著,被許多運動選手採用。著有《訓練之前,先看這本書》、《肌肉學入門》、《慢速訓練完全版》(共筆)、《石井直方的肌肉詳解大事典》等多本書籍(皆為暫譯)。 柏口新二(Kashiwaguchi Shinji) 1955年出生。現為日本國立德島醫院骨科醫師、醫學博士。畢業於德島大學醫學院醫學系,曾任德島大學醫學院骨科講師、國立療養所德島醫院醫師、東京厚生年金醫院骨科部長、JCHO東京新宿醫療中心(前厚生年金醫院)醫師等職位。 從就讀醫學院時期開始,便學習空手道與肌力訓練,之後轉入健力領域,師從中尾達文教練、宮?豐會長,目前仍持續訓練中,兼專攻運動外傷及障礙等領域。著有《兒童的身體很危險!運動器官障礙》(共筆)、《棒球肘健檢指南》(共同編著)、《手肘實踐講座:深入了解棒球肘剝脫性骨軟骨炎》(共筆)等多本書籍(皆為暫譯)。 高西文利(Takanishi Fumitoshi) 1955年出生。現為MARUYA健身房經營者、福岡軟銀鷹隊體適能教練。畢業於法政大學,曾獲得1991~1996年日本全國健美錦標賽中量級冠軍、亞洲健美錦標賽中量級冠軍、1993年世界運動會項目第6名(日本史上首位)。 曾任長崎縣運動協會運動醫科學委員、長崎縣健美聯盟會長、長崎縣健力協會理事、日本健美聯盟1級審查員暨指導員。而後擔任三菱重工長崎硬式棒球社、福岡軟銀鷹隊(2010年開始)等球隊的肌力訓練教練。 著有《有用的肌肉與無用的肌肉:寫給運動員的肌力訓練指南》(共筆)、《兒童期的運動外傷障礙與阻力訓練Q&A》(共筆)、《兒童選手也該知道的禁藥防制Q&A》(共筆)、《兒童選手也該知道的運動營養學Q&A》(共筆)等書(皆為暫譯)。 審訂者簡介 王啟安 國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。 是老師、是教練、也是譯者。 Podcast節目:「啟安老師亂講話」主持人。 譯者簡介 劉格安 政治大學畢業,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。