身體、情感、理智如何達到和諧,是我們生命能否完整、幸福的關鍵!
一直以來,你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？
在成為自己之前,先學會陪伴自己。
這是一門「覺察」的功課,邀你一層層向內心探索,
直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎,最終與自我和解。
當理智和情感匯聚成流,終使生命趨於柔和、平緩,
將負面情緒轉化為正向情感,擁有愛人與被愛的能力!
我們不該總是悶著頭過日子,等到一身疲累傷痛,才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號,探索自己更是一趟必要的旅程,那些長久累積的有毒、帶傷的情緒,正在吞噬著信心和勇氣,在此同時,身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊,這樣傷痕累累的你,在某一刻感到負重難行,怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候,靜下心來,好好陪伴今生最重要的人──自己!
★ 關照自我,走在「成為自己」的路上
擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君,充滿教學熱忱,甚至把學生擺在自己生命之前。2015年,她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光,她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕,所幸老天疼惜,她的病情沒有加重,而後也順利接受治療。但一場大病之後,詩君老師開始向內心拋出探問:
我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？
我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？
經歷一番掙扎和叩問,為了對生命展開更深刻的探索,2014年,詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動/神聖舞蹈」；2019年,在偶然機緣下,接觸到薩提爾模式,這才發現,在成為自己之前,要先能與自己親密相處。
如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能:身體中心、情感中心及理智中心為原點,展開一連串探索與實踐,得出一個簡單的公式,就是「成為自己ing＝情感+理智+身體」。意味著,當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後,理智中心也會運作得比較順暢,使身心靈趨於和諧與平衡。
★在生活中探索與自己親密的可能
你總是推開情緒,讓理智來主導嗎？或者,你總是善於邏輯分析,卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你,不觸碰情緒,不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎,何嘗不是一種勇敢!
關於身體、情感、理智的平衡與覺察,如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享……
。練習「身體掃描」,純粹感覺身體:覺察全身各個部位,想像自己的注意力是一台掃描機,從頭到尾進行掃描,不帶任何評判與情感,單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。
。活在當下,肯定自己:關注自己的身體,將注意力放在滿意、舒服的部位上,對身體說些心裡話,並且感謝它。
。將注意力放在緊繃部位:給身體一份注意力,就是給身體一份愛。藉由呼氣,帶走內心與肌肉的緊張,讓恐懼的能量慢慢消退。
。善用地心引力:讓身體往下沉的力量,帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力,是否持續保持放鬆。
。放下痛楚記憶:身體是有記憶的,痛楚的記憶始終殘留在身體裡,不逃避這樣的記憶,在察覺到之後,就試著放下,放鬆身體緊繃的部位。
。安排「知止日」:每週挑選一天作為「知止日」,這一天不跟外界連結,不安排社交活動,只與自己連結,盡可能獨處,做喜歡的事。
。練習「立如松」:全身直立的「立如松」動作,得以感受「停」的美妙,讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」,為生活的過渡階段做好準備。
。想像自己是一朵牽牛花:吸氣時,跟自己說:我在盛開,我在微笑；吐氣時,跟自己說:我在休息,我在放下。
。讓眼神變得輕柔:把眼神放柔,眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開,學著不再用那麼大的力氣看世界。
。放下腦中小劇場:感受情緒時,請不要編寫劇情,陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考,趕緊將自己拉回。
本書特色
● 這是一趟尋找完整自我的旅程,詩君老師親身力行,意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量,彼此之間緊密聯繫、互動與作用,影響著思想和行為。
● 不僅收錄精闢的觀點和案例故事,另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」,包括:與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識,都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突,最終又該如何走向和諧一致。
● 詩君老師以溫暖平實的文字,娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現,邀你在自我探索、和解與原諒的過程中,梳理自己的生命經歷,省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中,有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒,感受情感帶來的溫柔力量,最終愛上完整的自己。
專文推薦
書的主題好清楚,就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得,毫無保留地寫出來,而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興,因為寫這本書,詩君把自己也梳理明白了。──成虹飛/人稱阿花,詩君讀碩班時的導師,亦師亦友二十年
光是把這本書當故事集看,就非常引人入勝並異常感動,但這只是部分內容而已。更重要的是,透過這些真實事件,詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論,這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。──林世儒/易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師
生命經驗被拆解,而成就這本故事說明書!是的,這本書有很多故事。同時,又是一本生而為人的使用說明書!
我很好奇,跟著詩君的引導與小練習,讀者將如何遇見自己,並在生命中結出愛的果實!──張幼丁/本質工作者
當我含著淚看完故事,全身浸泡在感動裡時,詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習,一切都是那麼的恰到好處。──段世龍(Ahlong)/美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者
一直以來,你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？
在成為自己之前,先學會陪伴自己。
這是一門「覺察」的功課,邀你一層層向內心探索,
直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎,最終與自我和解。
當理智和情感匯聚成流,終使生命趨於柔和、平緩,
將負面情緒轉化為正向情感,擁有愛人與被愛的能力!
我們不該總是悶著頭過日子,等到一身疲累傷痛,才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號,探索自己更是一趟必要的旅程,那些長久累積的有毒、帶傷的情緒,正在吞噬著信心和勇氣,在此同時,身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊,這樣傷痕累累的你,在某一刻感到負重難行,怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候,靜下心來,好好陪伴今生最重要的人──自己!
★ 關照自我,走在「成為自己」的路上
擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君,充滿教學熱忱,甚至把學生擺在自己生命之前。2015年,她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光,她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕,所幸老天疼惜,她的病情沒有加重,而後也順利接受治療。但一場大病之後,詩君老師開始向內心拋出探問:
我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？
我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？
經歷一番掙扎和叩問,為了對生命展開更深刻的探索,2014年,詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動/神聖舞蹈」；2019年,在偶然機緣下,接觸到薩提爾模式,這才發現,在成為自己之前,要先能與自己親密相處。
如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能:身體中心、情感中心及理智中心為原點,展開一連串探索與實踐,得出一個簡單的公式,就是「成為自己ing＝情感+理智+身體」。意味著,當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後,理智中心也會運作得比較順暢,使身心靈趨於和諧與平衡。
★在生活中探索與自己親密的可能
你總是推開情緒,讓理智來主導嗎？或者,你總是善於邏輯分析,卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你,不觸碰情緒,不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎,何嘗不是一種勇敢!
關於身體、情感、理智的平衡與覺察,如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享……
。練習「身體掃描」,純粹感覺身體:覺察全身各個部位,想像自己的注意力是一台掃描機,從頭到尾進行掃描,不帶任何評判與情感,單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。
。活在當下,肯定自己:關注自己的身體,將注意力放在滿意、舒服的部位上,對身體說些心裡話,並且感謝它。
。將注意力放在緊繃部位:給身體一份注意力,就是給身體一份愛。藉由呼氣,帶走內心與肌肉的緊張,讓恐懼的能量慢慢消退。
。善用地心引力:讓身體往下沉的力量,帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力,是否持續保持放鬆。
。放下痛楚記憶:身體是有記憶的,痛楚的記憶始終殘留在身體裡,不逃避這樣的記憶,在察覺到之後,就試著放下,放鬆身體緊繃的部位。
。安排「知止日」:每週挑選一天作為「知止日」,這一天不跟外界連結,不安排社交活動,只與自己連結,盡可能獨處,做喜歡的事。
。練習「立如松」:全身直立的「立如松」動作,得以感受「停」的美妙,讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」,為生活的過渡階段做好準備。
。想像自己是一朵牽牛花:吸氣時,跟自己說:我在盛開,我在微笑；吐氣時,跟自己說:我在休息,我在放下。
。讓眼神變得輕柔:把眼神放柔,眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開,學著不再用那麼大的力氣看世界。
。放下腦中小劇場:感受情緒時,請不要編寫劇情,陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考,趕緊將自己拉回。
本書特色
● 這是一趟尋找完整自我的旅程,詩君老師親身力行,意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量,彼此之間緊密聯繫、互動與作用,影響著思想和行為。
● 不僅收錄精闢的觀點和案例故事,另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」,包括:與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識,都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突,最終又該如何走向和諧一致。
● 詩君老師以溫暖平實的文字,娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現,邀你在自我探索、和解與原諒的過程中,梳理自己的生命經歷,省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中,有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒,感受情感帶來的溫柔力量,最終愛上完整的自己。
專文推薦
書的主題好清楚,就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得,毫無保留地寫出來,而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興,因為寫這本書,詩君把自己也梳理明白了。──成虹飛/人稱阿花,詩君讀碩班時的導師,亦師亦友二十年
光是把這本書當故事集看,就非常引人入勝並異常感動,但這只是部分內容而已。更重要的是,透過這些真實事件,詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論,這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。──林世儒/易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師
生命經驗被拆解,而成就這本故事說明書!是的,這本書有很多故事。同時,又是一本生而為人的使用說明書!
我很好奇,跟著詩君的引導與小練習,讀者將如何遇見自己,並在生命中結出愛的果實!──張幼丁/本質工作者
當我含著淚看完故事,全身浸泡在感動裡時,詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習,一切都是那麼的恰到好處。──段世龍(Ahlong)/美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者
