有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者＆俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一
●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
為什麼訓練之王是硬舉？
你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……
只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。
技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王
道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。
本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:
●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓
●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧
●啟動全身性張力的方法
●認識速度和爆發力的掌握要領
●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害
●高效率、報酬率極高的訓練計畫
●建立無敵心態的7大步驟
●準備你的第一場比賽
●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法
●練成更大塊、更強壯的肌肉
●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法
●進階輔助訓練,加速提升訓練效果
無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。
本書特色
★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解
★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導
★本書分兩大部,第一部針對初學者入門,第二部針對菁英選手進階
各界好評
「綜觀歷史,硬舉一直是真正測試肌力的試金石。安迪.波頓和帕維爾.塔索林在本書中指引讀者,找到適合自己的方法來提升恢復力和運動表現。他們是真正的「技藝大師」,而本書是所有追求肌力和精通訓練之路的人不可或缺的讀物。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「安迪.波頓和帕維爾.塔索林在本書中融入了如此多實用又具前瞻性的資訊,令人讚嘆不已!」──艾瑞克.克雷西(Eric Cressey,紐約洋基隊健康與運動表現總監、健力士)
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者＆俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一
●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
為什麼訓練之王是硬舉？
你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……
只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。
技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王
道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。
本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:
●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓
●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧
●啟動全身性張力的方法
●認識速度和爆發力的掌握要領
●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害
●高效率、報酬率極高的訓練計畫
●建立無敵心態的7大步驟
●準備你的第一場比賽
●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法
●練成更大塊、更強壯的肌肉
●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法
●進階輔助訓練,加速提升訓練效果
無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。
本書特色
★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解
★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導
★本書分兩大部,第一部針對初學者入門,第二部針對菁英選手進階
各界好評
「綜觀歷史,硬舉一直是真正測試肌力的試金石。安迪.波頓和帕維爾.塔索林在本書中指引讀者,找到適合自己的方法來提升恢復力和運動表現。他們是真正的「技藝大師」,而本書是所有追求肌力和精通訓練之路的人不可或缺的讀物。」——斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
「安迪.波頓和帕維爾.塔索林在本書中融入了如此多實用又具前瞻性的資訊,令人讚嘆不已!」──艾瑞克.克雷西(Eric Cressey,紐約洋基隊健康與運動表現總監、健力士)
