善良不是沒有界限的「討好」,迴避衝突也只會更「委屈」。
你的人生,不該為滿足別人的期待而活。
★知名心理師武志紅專文推薦!★
◎我要表現優秀,爸媽才會開心 !
◎努力迎合他的要求,才不會跟我分手!
◎只有常常加班工作,老闆才會幫我加薪。
◎配合參加聚會,他們才會把我當朋友。
在生活場景中,我們為了生存,為了贏得疼愛,為了獲得美好的評價,我們慣性的選擇了「討好」的行為反應。我們討好了自己,討好了別人,卻沒有換取我們想要的一切。現實是失去自我的討好行為,得到的是永無止境的情緒泥沼。跟著專家心理師一起戒掉「討好」的行為模式,建立穩定的自我!學會以成年人的姿態,與他人平等相處!
──────｜理解與看見討好背後的情緒問題｜──────
因為討好,我們時常陷入恐懼、焦慮、羞恥、委屈、憤怒與內疚等糾結的情緒。本書從五組情感反應入手,精準深刻地描述了討好型人格會經歷的各種感受,由此,從五組探討了討好型人格的關係模式,看見自己的情緒,找到自我療癒的入口。
◆恐懼vs.焦慮:過度的恐懼與焦慮,降低了我們對生命的創造性與自主性。
◆羞恥vs.委屈:壓抑真實的自己,不斷活在委屈中。
◆憤怒vs.內疚:總是在付出,卻得不到別人的認可,陷入憤怒與內疚的惡行循環中。
◆悲傷vs.無力:出讓自我,對自己無能為力,過著瀰漫著悲傷的日子。
◆孤獨vs.空虛:內心嚴重的匱乏感,選擇用付出來留住愛。
──────｜覺察與思考討好行為模式的思維｜──────
為什麼會有討好的行為反應,是迎合、順從、想靠近又想逃離的邏輯思維,與原生家庭的教養、內在小孩的形塑有密切的關係。
◆迎合vs.順從:來自暴力型家庭的創傷,越恐懼,就越順從。
◆進入vs.逃離:成長於苛責型的家長,習慣貶低自己,卻又想逃離關係的約束。
◆付出vs.補償:活在高期待型的家庭中,一直過度付出,卻沒有享受回饋。
◆失去vs.獲得:受到控制型家庭的影響,在幻想中,拒絕別人就會被拋棄。
◆存在vs.消失:因為忽略型家庭的童年創傷,認為我們不分開,我就永遠不會孤獨 。
──────｜改變與療癒,發展穩定自我的核心力｜──────
為自己改變,善用決定、方法、界線、愛與支持、陪伴、哀悼與扎根的力量,讓自己不驚、不懼、不悔、不怨的生活著。
◆決定的力量:為了自己,選擇改變
◆方法的力量:四步驟培養「均勻懸浮注意」
◆界限的力量:確立人我邊界及建立時間與空間邊界
◆ 愛與支持的力量:停止受害者的自我催眠
◆陪伴的力量:讓自己與世界建立更多連接結
◆哀悼的力量:四個階段走向光明未來X 六個關鍵讓你勇往直前
◆扎根的力量:五個方式讓自己盛情綻放,走過黑夜,迎向黎明
──────｜特別收錄戒掉討好練習｜──────
本書作者在十多年的心理諮商生涯中,特別挑出「討好型」的行為模式,整理出心理諮商中經常出現的「討好行為」,從重建自我秩序、重新扎根出發,提出了切實有效的解決方案和觀點。而21個篇末的「戒掉討好練習」附錄,鼓勵讀者透過直視內心的書寫方式,學習自我對話,自我修復創傷,找回穩定的自我,勇敢重啟人生。
.尋找內在的安全基地 .對恐懼與焦慮的體驗 .與羞恥和委屈對話
.憤怒和內疚的情感體驗 .書寫悲傷與無力的感受 .書寫孤獨與孤單的感受
.體會討好者的損失與獲益 .迎合vs.順從 .寫下迎合與順從的經驗
.思考自己在關係中的感受 .反思關係中高期待付出與補償的模式
.在關係中不能「說不」時的內心感受 .如何應對分離 .在心中種下一顆種子
.均勻懸浮注意的實際操作.紀錄人生最風光的時刻 .給恐懼的一封信
.想對「親愛的過去」所說的話.形容失去時的感受 .想像成一棵大樹的扎根練習
──────｜寵愛自己.寧靜富足關鍵句｜──────
開始學會:說「不」是對自己最基本的保護,也是對抗自己無力感的重要策略。可以維護你作為一個主體的存在感,我們要有自己內心的「規則」。
.討好,不是一種錯,更不是一種罪過。
.每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、你認為更重要的東西。
.憤怒、悲傷,不要強迫自己馬上走出來,因為這真的需要時間。
.帶著傷痛往前走,沒有人可以把所有的問題都解決了才走下一步的。
.哀悼失去需要時間,時間會慢慢撫平創傷。
.每當情緒失控、歇斯底里的時候,試著按下暫停鍵,不要往前,也不要後退。
.請記住,你不是神,你不可能搞定所有的事情。
.用溫柔的方式讓自己平靜下來。對它說:「我看見你了。來,請坐到我旁邊來。」
.愛自己,就請停止對自己的苛責。
.一個人如果力量足夠強大,就沒有必要逃離,自然會選擇面對。
.人生很長也很短,活得勇敢一些,不要懼怕自己的攻擊性。
.每一個奮不顧身的人,內心都有一個希望。
.即使一次又一次踩坑,也一次又一次爬起來繼續往前,這就是生命的力量。
.不要懼怕當自己領地的「國王」,你的力量一直都在。
.從現在開始,不再討好,為你自己而活,忠於自己的內心,活出自己的優秀。
.當你寵愛自己時,你將變得寧靜富足。
本書特色
●最實用的心理療癒工具書,跟著作者的提問與解答,每個人都是自己最棒的諮商師。
●誠實且直接的看見、理解與接納關係中的負面情緒,找到改變的動機。
●立論清楚的分析,破除討好型人的思維邏輯,找到療癒的切口,開啟修復的旅程。
●提供操作容易且實用的心理諮商練習,一步一步地學會包紮傷口,走出情緒的低谷。
名人推薦
●武志紅(知名心理師)專文推薦
洪仲清(臨床心理師)
黃之盈(諮商心理師)
鄭俊德(閱讀人社群主編)
劉仲彬(善言心理治療所所長)
螺螄拜恩(人氣作家)
蘇益賢(臨床心理師)
鐘穎(心理學作家/「愛智者書窩」版主)
(依首字筆畫排序)
你的人生,不該為滿足別人的期待而活。
★知名心理師武志紅專文推薦!★
◎我要表現優秀,爸媽才會開心 !
◎努力迎合他的要求,才不會跟我分手!
◎只有常常加班工作,老闆才會幫我加薪。
◎配合參加聚會,他們才會把我當朋友。
在生活場景中,我們為了生存,為了贏得疼愛,為了獲得美好的評價,我們慣性的選擇了「討好」的行為反應。我們討好了自己,討好了別人,卻沒有換取我們想要的一切。現實是失去自我的討好行為,得到的是永無止境的情緒泥沼。跟著專家心理師一起戒掉「討好」的行為模式,建立穩定的自我!學會以成年人的姿態,與他人平等相處!
──────｜理解與看見討好背後的情緒問題｜──────
因為討好,我們時常陷入恐懼、焦慮、羞恥、委屈、憤怒與內疚等糾結的情緒。本書從五組情感反應入手,精準深刻地描述了討好型人格會經歷的各種感受,由此,從五組探討了討好型人格的關係模式,看見自己的情緒,找到自我療癒的入口。
◆恐懼vs.焦慮:過度的恐懼與焦慮,降低了我們對生命的創造性與自主性。
◆羞恥vs.委屈:壓抑真實的自己,不斷活在委屈中。
◆憤怒vs.內疚:總是在付出,卻得不到別人的認可,陷入憤怒與內疚的惡行循環中。
◆悲傷vs.無力:出讓自我,對自己無能為力,過著瀰漫著悲傷的日子。
◆孤獨vs.空虛:內心嚴重的匱乏感,選擇用付出來留住愛。
──────｜覺察與思考討好行為模式的思維｜──────
為什麼會有討好的行為反應,是迎合、順從、想靠近又想逃離的邏輯思維,與原生家庭的教養、內在小孩的形塑有密切的關係。
◆迎合vs.順從:來自暴力型家庭的創傷,越恐懼,就越順從。
◆進入vs.逃離:成長於苛責型的家長,習慣貶低自己,卻又想逃離關係的約束。
◆付出vs.補償:活在高期待型的家庭中,一直過度付出,卻沒有享受回饋。
◆失去vs.獲得:受到控制型家庭的影響,在幻想中,拒絕別人就會被拋棄。
◆存在vs.消失:因為忽略型家庭的童年創傷,認為我們不分開,我就永遠不會孤獨 。
──────｜改變與療癒,發展穩定自我的核心力｜──────
為自己改變,善用決定、方法、界線、愛與支持、陪伴、哀悼與扎根的力量,讓自己不驚、不懼、不悔、不怨的生活著。
◆決定的力量:為了自己,選擇改變
◆方法的力量:四步驟培養「均勻懸浮注意」
◆界限的力量:確立人我邊界及建立時間與空間邊界
◆ 愛與支持的力量:停止受害者的自我催眠
◆陪伴的力量:讓自己與世界建立更多連接結
◆哀悼的力量:四個階段走向光明未來X 六個關鍵讓你勇往直前
◆扎根的力量:五個方式讓自己盛情綻放,走過黑夜,迎向黎明
──────｜特別收錄戒掉討好練習｜──────
本書作者在十多年的心理諮商生涯中,特別挑出「討好型」的行為模式,整理出心理諮商中經常出現的「討好行為」,從重建自我秩序、重新扎根出發,提出了切實有效的解決方案和觀點。而21個篇末的「戒掉討好練習」附錄,鼓勵讀者透過直視內心的書寫方式,學習自我對話,自我修復創傷,找回穩定的自我,勇敢重啟人生。
.尋找內在的安全基地 .對恐懼與焦慮的體驗 .與羞恥和委屈對話
.憤怒和內疚的情感體驗 .書寫悲傷與無力的感受 .書寫孤獨與孤單的感受
.體會討好者的損失與獲益 .迎合vs.順從 .寫下迎合與順從的經驗
.思考自己在關係中的感受 .反思關係中高期待付出與補償的模式
.在關係中不能「說不」時的內心感受 .如何應對分離 .在心中種下一顆種子
.均勻懸浮注意的實際操作.紀錄人生最風光的時刻 .給恐懼的一封信
.想對「親愛的過去」所說的話.形容失去時的感受 .想像成一棵大樹的扎根練習
──────｜寵愛自己.寧靜富足關鍵句｜──────
開始學會:說「不」是對自己最基本的保護,也是對抗自己無力感的重要策略。可以維護你作為一個主體的存在感,我們要有自己內心的「規則」。
.討好,不是一種錯,更不是一種罪過。
.每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、你認為更重要的東西。
.憤怒、悲傷,不要強迫自己馬上走出來,因為這真的需要時間。
.帶著傷痛往前走,沒有人可以把所有的問題都解決了才走下一步的。
.哀悼失去需要時間,時間會慢慢撫平創傷。
.每當情緒失控、歇斯底里的時候,試著按下暫停鍵,不要往前,也不要後退。
.請記住,你不是神,你不可能搞定所有的事情。
.用溫柔的方式讓自己平靜下來。對它說:「我看見你了。來,請坐到我旁邊來。」
.愛自己,就請停止對自己的苛責。
.一個人如果力量足夠強大,就沒有必要逃離,自然會選擇面對。
.人生很長也很短,活得勇敢一些,不要懼怕自己的攻擊性。
.每一個奮不顧身的人,內心都有一個希望。
.即使一次又一次踩坑,也一次又一次爬起來繼續往前,這就是生命的力量。
.不要懼怕當自己領地的「國王」,你的力量一直都在。
.從現在開始,不再討好,為你自己而活,忠於自己的內心,活出自己的優秀。
.當你寵愛自己時,你將變得寧靜富足。
本書特色
●最實用的心理療癒工具書,跟著作者的提問與解答,每個人都是自己最棒的諮商師。
●誠實且直接的看見、理解與接納關係中的負面情緒,找到改變的動機。
●立論清楚的分析,破除討好型人的思維邏輯,找到療癒的切口,開啟修復的旅程。
●提供操作容易且實用的心理諮商練習,一步一步地學會包紮傷口,走出情緒的低谷。
名人推薦
●武志紅(知名心理師)專文推薦
洪仲清(臨床心理師)
黃之盈(諮商心理師)
鄭俊德(閱讀人社群主編)
劉仲彬(善言心理治療所所長)
螺螄拜恩(人氣作家)
蘇益賢(臨床心理師)
鐘穎(心理學作家/「愛智者書窩」版主)
(依首字筆畫排序)
