★醫師親身實證六個月減重12公斤,有效消腫減脂、降三高★
★YouTube網路影片500,000人次瘋傳,享瘦必看★
────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書────
16小時斷食啟動修復機制,關鍵8小時袪濕飲食
36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操
幫你祛身體的濕,排體內的毒,找回健康和窈窕。
◆快速檢視找到濕症的成因,開啟體內除濕系統◆
──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病,其實都是濕氣惹的禍｜──
現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動,形成「胰島素阻抗」,體內有胰島素阻抗的人,容易累積脂肪,就算吃飽沒多久,也時常有飢餓感。
中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」,以上都是性質黏膩的病理產物,就像水溝如果有泥巴,水流自然就會減慢,慢慢地堆積成淤泥,直到完全堵塞,而水溝的水就會四處氾濫,形成水腫、發炎和肥胖,想要健康瘦身就要從祛濕開始。
☉完美主義、急性子,造成心氣虧虛▶手臂肥腫。
☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。
☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。
☉心情鬱悶,飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。
☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。
◆中醫十二時辰養生法+168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆
掌握十二經絡運作的規律,在一天中的各個時辰,根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧,去調整生活以及飲食的模式,讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上,身體就會維持健康而有活力。
本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」,斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中,身體處在各個經絡的內在修復狀態,就好像手機需要充電更新一樣,如果在修復的時段,反而在進食或是熬夜、喝酒,體內的血糖以及胰島素上升,脾胃需要消化代謝這些食物,肝膽分散了原來該執行的各種功能,無法好好修復,造成代謝的負擔,體脂、血糖必然慢慢失控,日久便會形成各種代謝疾病,甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。
◆關鍵8小時,吃好吃對代謝順暢,才能健康減脂又不掉肌肉!◆
作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤,並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人,病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質,你需要的排濕飲食會有些不同,針對四季重點提出方便容易執行的食療方外,更有有上班族方便飲用的茶飲,讓你在關鍵八小時,吃的美味又能改善體質。
▌STEP 1▌ 了解自己的體質
✧痰濕體質:身材多肥胖,泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食
✧濕熱體質:身體熱,煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食
✧寒濕體質:怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食
✧虛濕體質:容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食
▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖
✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲.香附玫瑰澤蘭飲.三七化瘀通絡茶.參苓白朮香菇雞湯.黃精山藥小米粥.白扁豆荸薺肉丸
✧夏養心｜防暑濕,排汗散熱順暢─清暑益氣茶.解暑化濕香茶飲.消食減脂香茶飲.白茅根鮮藕飲.利尿通淋香茶飲.蒲公英土茯苓飲.魚腥草菊花茶.決明子消滯茶.蘆根竹茹茶飲.土茯苓枇杷葉綠豆湯.家庭必備四神湯
✧秋養肺｜潤肺燥,防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶.清肺化痰香茶飲.安神除濕香茶飲.除濕昆布排骨湯.冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯.赤小豆鯉魚利水湯.薏仁燕麥米飯.焗烤山藥櫛瓜蔬食
✧冬養腎｜頭足防寒,溫通循環─養腎暖身茶.紫蘇香茶飲.祛風利濕香茶飲.紫蘇白芷飲.益母草澤蘭黑糖薑飲.四桂茶.茴香山藥大棗燉豬腰.紅豆棗飯.茯苓麵包.黑豆紫米飯
◆利用排濕刮痧精油按摩,快速打通十二經絡 ◆
────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方────
身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」,清楚找到穴位有些困難,因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩,每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡,作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方,讓你在排濕刮痧按摩之前,先抹上排濕精油配方,加強氣血循環及排濕功能。
▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩──
◎重要穴位/中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴
◎重要經絡按摩/手太陰肺經.手厥陰心包經.手少陰心經.手陽明大腸經.手少陽三焦經.手太陽小腸經
▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法──
◎重要穴位/足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴
◎重要經絡按摩/足少陽膽經.足陽明胃經.足厥陰肝經.足太陰脾經.足少陰腎經.足太陽膀胱經
▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要!
◎重要穴位/神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴
◎重要經絡按摩/腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩
◆3分鐘褚氏排濕美體操,輕鬆消除水腫肥胖,緊實線條◆
最後加碼醫師私人養生美體操,特別獻給忙碌沒有時間運動的人,只需要短短三分鐘,無論是早上幫助甦醒,睡前簡單活動經絡,就能讓你消水腫保持好身材。
▌上半身排濕運動操──
(1)從手腕開始做!手腕排濕運動操(2)手三陰、手三陽經絡伸展(3)手肘環形固定屈伸活動(4)肩臂運動.極泉穴強心活血(5)手臂及側腰伸展(6)上半身全面疏通按摩(7)腹部排濕運動操(8)纖腰消腹運動
▌站立姿勢的排濕運動操──(9)深蹲經絡拍拍功(10)坐姿的排濕運動操(11)蝴蝶式加強腿部淋巴循環
▌四足跪姿的排濕運動操──(12)四足跪姿平衡練習(13)小狗抬腳式練習(14)勾腿上抬練習
專業推薦
林昭庚｜中央研究院院士
孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授/顧問醫師
陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長
楊世敏｜明医中醫診所院長
(以上依姓氏筆畫推薦)
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▌STEP 1▌ 了解自己的體質
✧痰濕體質:身材多肥胖,泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食
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✧虛濕體質:容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食
▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖
✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲.香附玫瑰澤蘭飲.三七化瘀通絡茶.參苓白朮香菇雞湯.黃精山藥小米粥.白扁豆荸薺肉丸
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◎重要穴位/足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴
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◎重要穴位/神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴
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最後加碼醫師私人養生美體操,特別獻給忙碌沒有時間運動的人,只需要短短三分鐘,無論是早上幫助甦醒,睡前簡單活動經絡,就能讓你消水腫保持好身材。
▌上半身排濕運動操──
(1)從手腕開始做!手腕排濕運動操(2)手三陰、手三陽經絡伸展(3)手肘環形固定屈伸活動(4)肩臂運動.極泉穴強心活血(5)手臂及側腰伸展(6)上半身全面疏通按摩(7)腹部排濕運動操(8)纖腰消腹運動
▌站立姿勢的排濕運動操──(9)深蹲經絡拍拍功(10)坐姿的排濕運動操(11)蝴蝶式加強腿部淋巴循環
▌四足跪姿的排濕運動操──(12)四足跪姿平衡練習(13)小狗抬腳式練習(14)勾腿上抬練習
專業推薦
林昭庚｜中央研究院院士
孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授/顧問醫師
陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長
楊世敏｜明医中醫診所院長
(以上依姓氏筆畫推薦)
