如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
為什麼,上班好痛苦?
․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
……
是不是,偶爾也這樣想？
․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌？
․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
․非自願的調動部門,真不想再去公司。
․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大？!
……
別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
＃建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
(2)回家就要遠離智慧型手機。
(3)能偷懶的家事就偷懶。
(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
(5)假日不要見人也不要出遠門。
＃你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？
不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
＃感到痛苦的時候該怎麼辦……？
就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
(1)人生還很長,因此不需要焦慮。
(2)別跟周圍的人做比較。
(3)手上是否有太多工作？
＃這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
2. 每天給自己一些直面內心的時間。
3. 學會放下,把眼光放長遠。
4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
好評推薦
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
李旻珊｜身心科醫師
李家雯(海蒂)｜諮商心理師、作者
呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
林仁廷｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
張榮斌｜臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者
蘇益賢｜臨床心理師
(以上按姓氏筆畫排列)
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
為什麼,上班好痛苦?
․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
……
是不是,偶爾也這樣想？
․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌？
․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
․非自願的調動部門,真不想再去公司。
․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大？!
……
別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
＃建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
(2)回家就要遠離智慧型手機。
(3)能偷懶的家事就偷懶。
(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
(5)假日不要見人也不要出遠門。
＃你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？
不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
＃感到痛苦的時候該怎麼辦……？
就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
(1)人生還很長,因此不需要焦慮。
(2)別跟周圍的人做比較。
(3)手上是否有太多工作？
＃這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
2. 每天給自己一些直面內心的時間。
3. 學會放下,把眼光放長遠。
4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
好評推薦
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
李旻珊｜身心科醫師
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呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
林仁廷｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
張榮斌｜臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者
蘇益賢｜臨床心理師
(以上按姓氏筆畫排列)
