你不爽,為什麼不明說?(二版):腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」
出版社:橡實出版
出版日期:2024-01-03
語言:中文
ISBN:9786267313770
裝訂:平裝
定價:450 元
認識人際冷憤怒,化解情緒的「被動式攻擊」
23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒!
誰可能是「被動式攻擊」者?
・有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評
・把拒人於千里之外當成報復的方式
・暗中耍一些搞破壞的小動作
・在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應
・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊
・喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)
什麼是「被動式攻擊」?
「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。
「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。
「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。
臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。
如何應對「被動式攻擊」?
・把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則
・不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說
・說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼
・做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)
・明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因
・讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質
自我轉化的八把金鑰
金鑰一:正視壓抑的憤怒
金鑰二:釐清情緒底下的思維
金鑰三:傾聽身體的訊息
金鑰四:設下情緒的人我界線
金鑰五:明確而堅定的溝通
金鑰六:容許建設性的衝突
金鑰七:擬定具體改變計劃
金鑰八:不再姑息被動式攻擊
專業推薦
胡展誥/諮商心理師
海苔熊/科普心理作家
陳志恆/諮商心理師、作家
「看到這本書,我笑了出來,哈!這正是我自己很需要看的書,因為我就是個害怕衝突的人呀!」——陳志恆,諮商心理師,《受傷的孩子和壞掉的大人》作者
「我很喜歡這本書,尤其是後面的情緒表格,還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法,也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等,我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線,這更符合我們華人的思維。」——海苔熊,科普心理作家
「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害,這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊,成了暗藏在老問題背後的病根,導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業,提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜.舒爾曼博士(Diana Shulman),高特曼婚姻治療合格諮商師(Gottman Couples Therapist)
「安卓雅.布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為,究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習,教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為,為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯.高德弗契特博士(James Gottfurcht, PhD),金錢心理諮商中心院長(President of Psychology of Money Consultants)
23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒!
誰可能是「被動式攻擊」者?
・有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評
・把拒人於千里之外當成報復的方式
・暗中耍一些搞破壞的小動作
・在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應
・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊
・喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)
什麼是「被動式攻擊」?
「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。
「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。
「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。
臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。
如何應對「被動式攻擊」?
・把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則
・不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說
・說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼
・做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)
・明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因
・讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質
自我轉化的八把金鑰
金鑰一:正視壓抑的憤怒
金鑰二:釐清情緒底下的思維
金鑰三:傾聽身體的訊息
金鑰四:設下情緒的人我界線
金鑰五:明確而堅定的溝通
金鑰六:容許建設性的衝突
金鑰七:擬定具體改變計劃
金鑰八:不再姑息被動式攻擊
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胡展誥/諮商心理師
海苔熊/科普心理作家
陳志恆/諮商心理師、作家
「看到這本書,我笑了出來,哈!這正是我自己很需要看的書,因為我就是個害怕衝突的人呀!」——陳志恆,諮商心理師,《受傷的孩子和壞掉的大人》作者
「我很喜歡這本書,尤其是後面的情緒表格,還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法,也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等,我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線,這更符合我們華人的思維。」——海苔熊,科普心理作家
「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害,這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊,成了暗藏在老問題背後的病根,導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業,提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜.舒爾曼博士(Diana Shulman),高特曼婚姻治療合格諮商師(Gottman Couples Therapist)
「安卓雅.布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為,究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習,教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為,為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯.高德弗契特博士(James Gottfurcht, PhD),金錢心理諮商中心院長(President of Psychology of Money Consultants)