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IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練
獨創「短時高效」健身法
25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果

　　本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。

　　◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練
　　1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉
　　‧鍛鍊翹臀 ? 橋式運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。
　　‧緊實胸肌 ? 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。
　　‧打造美背 ? 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
　　‧修飾手臂 ? 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。

　　2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度
　　‧用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
　　‧用水瓶增加負

崔寶瑛 　　婚前為瑜伽講師與私人健身教練，婚後因為一場車禍，造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中，因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症，每天都生活得很艱苦。 　　爾後，在忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法。 　　目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標，持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。 　　【學歷】 　　誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士 　　【經歷】 　　‧2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR，並擔任講師 　　‧2006～2009年參與KBS1台新千年健康體操 　　‧參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝 　　‧君悅酒店健身指導教練 　　‧東德女子大學模特兒學系講師 　　‧Bally Total Fitness私人健身教練 　　‧現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表 譯者簡介 陳品芳 　　政