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「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」
只要做到：
好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操
好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物

　　◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆
　　在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感，
　　啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪
　　讓你連呼吸都在瘦！

　　★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。
　　★一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！
　　★附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！

　　◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法！適合每個人的「精準練肌操」
　　「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝

　　少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！

　　※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操
　

黑面蔡媽媽 　　黑面蔡媽媽，新聞媒體圈打滾7年，曾經擔任過記者、企畫、主持人，主跑財經也採訪過南亞大海嘯。肢體不協調也不擅長運動，當媽後一腳踏進運動圈，一步步學習，37歲考取第一張健身教練證照，產後依然活出自己喜歡的樣子。