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＼人氣飲食規劃達人──雀兒/
擁有13萬粉絲、協助超過百人成功減脂！
即使減重，也要每天吃得像皇后！吃得開心才能持續不復胖！

　　減重，是一段身心靈的磨練！
　　21天打造不被數字綁架的飲食習慣，
　　靈活飲食讓你在有限的熱量中，創造最大的滿足感！

　　★最聰明！減脂期外食族怎麼選？
　　‧小吃篇：避開地雷食物，少醬料、少調味，青菜、肉類均衡攝取。
　　‧超商篇：如何看懂營養標示，小心別被包裝上的數字誤導。
　　‧搭配表：速食店X超商常見食物，三餐幫你都搭配好！

　　★最簡單！減脂期手作料理者怎麼吃？
　　‧攝取蛋白質黃金比例教學，吃對食材有效延長飽足感、不再天天喊餓。
　　‧53道創意低卡料理，除了水煮雞胸肉，還有更多不同的主食選擇。
　　‧除了美味的早午餐，還有針對上班族設計的簡易便當食譜。

本書特色

　　★第一本幫你設計好一天三餐搭配外食的減脂食譜。
　　★與營養師合作，結合素人經驗與專業背書，讓你吃得更安心。
　　★成功減脂學員經驗分享！帶你找回美好體態與健康生活日常。

健康瘦推薦

　　我遇過不少女孩在追求瘦的過程中，迷失了自己，甚至落入飲食失調的處境。我

雀兒 chelsea chiang 　　4/4牡羊座，靈感源源不絕，勇往直前的開創者。 　　視覺傳達設計系出身，對食譜的擺盤與設計有絕對的堅持。 　　目前身兼健康食譜創作家與健身房經營者；健身資歷4年，減重瘦身資歷N年。有過無數瘦身失敗經驗，直到接觸健身與了解健康飲食後，發現自己對料理和健身的熱情，樂於與世界分享自己每天創作出的健康美味食譜。 　　成功幫助無數人增肌減脂改變體態！座右銘是：「健康是一輩子的事，每天都要吃得像皇后！」 　　Instagram：chelsea.chiang 　　YouTube：Chelsea Chiang 雀兒 審定者簡介 體態管理營養師 Angela 　　一名患有多囊性卵巢症候群、並致力於對抗自身體重的營養師，主要於社群平台上分享有關外食、減肥、生活營養等相關內容。 　　目前於預防醫學相關單位擔任營養師，同時擁有中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、長期照護營養師、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 　　Instagram：angela_dietitian 　　FB：Angela說營養 　　個人網站：angeladiet.com/