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只要按圖索驥，新手也能自己練

自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，

教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌



　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？

　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？

　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？



　　一本專為健身新手設計的重訓指南，

　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。



　　◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界

　　本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。

　　1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。

　　2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。

　　3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。

　　4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。

　　5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。



　　◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單

　　針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並?

荒川裕志 　　國際武道大學體育學院準教授。1981年出生於福島縣，曾任國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。畢業於早稻田大學理工學院，修畢東京大學研究所綜合文化研究系博士課程。專攻生物力學．訓練科學。既是運動科學研究者，也曾是專業格鬥家。著作包括《專為身體僵硬的人打造的伸展運動》《有效重訓．無效重訓》（皆為PHP研究所）、《最強自宅鍛鍊聖經》（mynavi）、《肌肉使用方法、鍛鍊方法完美事典》（Natsume社）等。 譯者簡介 黃筱涵 　　專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。