21天增肌燃脂計畫！啟動生酮與改造體態攻略：打造9%體脂！從低醣開始，搭配間歇斷食，立刻重啟超狂燃脂代謝
作者：
Mark Sisson
出版社：幸福文化
出版日期：2020-09-09
語言：中文
ISBN：9789865536145
定價：550 元
◆◇◆不只瘦得快又健康，更要有瘦一輩子的本事。◆◇◆
把你的身體，成功打造成一部「燃脂機器」！
教新手無壓力開始生酮飲食，讓酮友們維持好代謝，
幫健身和運動族輕鬆提升表現，
最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書！
【特別收錄】減脂期熱量計算＋空腹燃脂運動計畫
「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉？」、「碳水循環飲食會破酮嗎？」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮？」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動？」……關於生酮飲食的問題，一次解決！
◎啟動生酮飲食＋改造體態計畫，兩大飲食計畫步驟，打造不復胖的燃脂基因，變身吃不胖的易瘦體質。無論你是──減重族、健身人、運動員，都能輕鬆開始執行！
（1）改變期：無壓力轉換生酮體質，從「21天重置代謝飲食」開始！
‧1-7天：改為低醣、高脂（好油脂！）、多元營養素的主食，加上原型食物。
‧8-14天：有效改善睡眠並紓壓，幫助打造生酮體質！
‧15-21天：完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
（2）維持期：徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則：每日┴
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（1）改變期：無壓力轉換生酮體質，從「21天重置代謝飲食」開始！
‧1-7天：改為低醣、高脂（好油脂！）、多元營養素的主食，加上原型食物。
‧8-14天：有效改善睡眠並紓壓，幫助打造生酮體質！
‧15-21天：完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
（2）維持期：徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則：每日┴
