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快樂是一天、痛苦也是一天；開放想法就開啟了幸福；

對壓力微笑、和糾結握手：6大方案快速助你擺脫壓力，



　　ACT 靈活性六角形(hexaflex )貫穿全書，掌握這6大方案，你也能脫離壓力，活出自己嚮往的豐富人生。



　　方案1：與此刻連結(活在此時此地)

　　與此刻連結意味著靈活地關注此時此刻的經驗，充分參與當下活動。



　　方案2：脫離糾結(觀察你的想法)

　　學會「退一步」觀察想法，而不是糾結其中。輕輕握著，允許它們指導我們，但不是統治我們。



　　方案3：接受(開放自己)

　　接受意味著開放，並且騰出空間給不想要的個人經驗，允許它們自由來去。



　　方案4：自我為情境(覺察的自我)

　　我們意識到的想法、感受或是在做的任何事情。通常稱為「你覺察到的部分」。



　　方案5：價值觀(知道什麼是你重視的)

　　物理或心理行動的理想品質。經常被比做羅盤，提供方向並指導我們的人生旅程。



　　方案6：承諾行動(做有意義的事情)

　　承諾行動可以包括學習和應用任何能夠增強和豐富生活的技能。

羅斯?哈里斯(Russ Harris) 　　醫學博士，接受與承諾治療(ACT)的訓練師，著有《快樂是一種陷阱》(The Happiness Trap)。現居澳洲伯斯，周遊世界各地為心理學家和健康專業人員進行ACT訓練，歡迎至https://www.actmindfully.com.au與他交流。 譯者簡介 張本聖 　　美國密西根州立大學--諮商碩士、美國艾默利大學(Emory University)心理學博士；現任東吳大學心理學系╱台灣師大復諮所╱國北護生死與健康心理諮商系所╱政治大學輔導與諮商碩士學位學程╱玄奘大學應用心理系兼任副教授。