金寶書局網路書店

不開刀、不手術

3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健

10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃



　　本書適合哪些人？

　　1. 退化性關節炎患者

　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者

　　3. 長期膝痛不適者

　　4. 雙腳無力者

　　5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者

　　6. 長期穿高跟鞋者

　　7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者

　　8. 無法順暢下蹲、站起者



　　◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除

　　【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作

　　容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！



　　【鍛鍊2】依照骨盆位置，改變運動姿勢

　　骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。



　　【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量

　　足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。



　　◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適

　　許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加

高田祐希 　　東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長，同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。 　　經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。 譯者簡介 黃筱涵 　　畢業於國立高雄第一科技大學應用日語系，從2009年開始從事日文翻譯，翻譯書籍有《居家設計解剖圖鑑》、《極致名宅美學》、《日是居家設計美學》，以及《健身新手重訓攻略》(采實文化)等。