3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！
80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！
【本書特色】
◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。
◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。
◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。
走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……
無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？
★四十歲過後，人腿肌肉量以每年1%的速度流失
人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3～8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。
檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？
●走路步伐變小，無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路
●無法單腳站立穿鞋
●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾
●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油
●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來
以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！
儘
80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！
【本書特色】
◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。
◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。
◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。
走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……
無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？
★四十歲過後，人腿肌肉量以每年1%的速度流失
人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3～8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。
檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？
●走路步伐變小，無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路
●無法單腳站立穿鞋
●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾
●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油
●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來
以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！
儘
