終結毒性思考:瞬間扭轉負面想法的轉念練習
作者：
Daniel Fryer
出版社：采實文化
出版日期：2021-08-26
語言：中文
ISBN：9789865073961
裝訂：平裝
定價：360 元
每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候,
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!
每一天,你的腦海出現過多少負面思考？
「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情,都會失敗。」
「我好笨,為什麼連這種小事都做不好？」
「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義？」
◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──
.教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
.戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
.我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
.貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界
◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──
.A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事？
.B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考？
.C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
.D(Disputing)反駁:破解毒性思考
.E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受？
本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!
【本書適合哪些人閱讀？】
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!
每一天,你的腦海出現過多少負面思考？
「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情,都會失敗。」
「我好笨,為什麼連這種小事都做不好？」
「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義？」
◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──
.教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
.戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
.我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
.貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界
◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──
.A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事？
.B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考？
.C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
.D(Disputing)反駁:破解毒性思考
.E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受？
本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!
【本書適合哪些人閱讀？】
