一咳嗽或大笑就忍不住？
想外出又怕頻頻找廁所？
漏尿與頻尿不是年老的標籤，
也不是難以啟齒的禁忌。
本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點，
直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。
別再默默忍耐！
從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便，
找回日常的安心與自由！
#附漏尿自我檢測表
本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。
從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。
不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。
在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！
【本書特色】
(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。
(2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。
(3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。
(4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。
★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？
正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。
★怎樣檢查自己的漏尿程度？
本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：
1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿
2.搬起重物時常會漏尿
3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿
4.明明沒有尿意卻漏尿了
5.就寢中起來上廁所2次以上
⋯⋯
您可在本書中進一步確認自身的狀況。
【本書章節簡介】
專題(1)
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】
專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】
• 〈止尿暖軟墊〉
• 〈尿道緊實凝膠〉
• 〈腳底墊緩衝襪〉
• 〈漏尿褲〉
Part 1 充分了解中高齡的排尿問題
• 〈提升排尿力〉
• 〈尿失禁與頻尿的治療方法〉
• 〈攝護腺肥大症〉
• 〈使用中藥治療〉
• 〈確認「尿液」〉
• 〈呵護攝護腺的生活習慣〉
Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈攝取水分與虛寒對策〉
• 〈小豆茶〉
• 〈小蘇打水〉
• 〈山藥‧香芹〉
• 〈玉米鬚茶〉
• 〈南瓜籽〉
• 〈生薑紅茶〉
Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈骨盆深蹲〉
• 〈大拇趾踮腳尖〉
• 〈夾緊臀部走路〉
• 〈震動氣功〉
• 〈收緊肛門體操〉
• 〈揉搓手指頭〉
• 〈DIY艾灸治療〉
• 〈腳底對腳底〉
想外出又怕頻頻找廁所？
漏尿與頻尿不是年老的標籤，
也不是難以啟齒的禁忌。
本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點，
直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。
別再默默忍耐！
從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便，
找回日常的安心與自由！
#附漏尿自我檢測表
本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。
從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。
不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。
在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！
【本書特色】
(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。
(2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。
(3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。
(4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。
★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？
正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。
★怎樣檢查自己的漏尿程度？
本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：
1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿
2.搬起重物時常會漏尿
3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿
4.明明沒有尿意卻漏尿了
5.就寢中起來上廁所2次以上
⋯⋯
您可在本書中進一步確認自身的狀況。
【本書章節簡介】
專題(1)
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】
專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】
• 〈止尿暖軟墊〉
• 〈尿道緊實凝膠〉
• 〈腳底墊緩衝襪〉
• 〈漏尿褲〉
Part 1 充分了解中高齡的排尿問題
• 〈提升排尿力〉
• 〈尿失禁與頻尿的治療方法〉
• 〈攝護腺肥大症〉
• 〈使用中藥治療〉
• 〈確認「尿液」〉
• 〈呵護攝護腺的生活習慣〉
Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈攝取水分與虛寒對策〉
• 〈小豆茶〉
• 〈小蘇打水〉
• 〈山藥‧香芹〉
• 〈玉米鬚茶〉
• 〈南瓜籽〉
• 〈生薑紅茶〉
Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈骨盆深蹲〉
• 〈大拇趾踮腳尖〉
• 〈夾緊臀部走路〉
• 〈震動氣功〉
• 〈收緊肛門體操〉
• 〈揉搓手指頭〉
• 〈DIY艾灸治療〉
• 〈腳底對腳底〉
