老得慢一點,是可以做到的!
從生活改變基因:江醫師教你真正有效的抗老法
長期守護大家健康的江守山醫師,特別在意抗老養生這個議題,跟兒時的病痛有關,讓他很早就體會健康的可貴。如今披上白袍三、四十年,看到的不只是病人,還有許多年紀不大的同儕或後輩,突然罹病說走就走,他意識到:「老」不只是年齡問題,而是長期生活習慣與情緒不佳使然,於是他對養生和抗老懷抱著使命感,也特別留意所有與預防醫學相關的研究。
生理年齡雖然無法改變,我們卻能掌握延緩細胞衰老的主控權。本書《順勢養生 科學抗老》要談的抗老,並不是只靠保養品或補品,而是從醫學角度出發,精準鎖定清除受損細胞和體內毒素、啟動自噬功能、減少老化毒物等等就能去除老化細胞,而謹慎使用衰老抑制劑有助於減緩衰老速度、恢復端粒長度,增加幹細胞則能促進修復與再生。科學上的養生抗老,不是要逆天,而是要懂得順勢而為。
作者江守山醫師認為:抗老計畫從什麼時候開始都有效,生活方式會直接影響基因的表現!醫學實證已知有多達8成的基因受到生活方式調控,因此飲食、運動、壓力管理與睡眠品質就像控制「基因開關」的操控器,決定哪些基因活躍、哪些保持沉睡。更令人振奮的是,即便中高齡才開始認真面對,只要稍微調整飲食、補充必要營養,再加上簡單運動,就已經走在一條留住健康、優化晚年生活品質的抗老路上了!
▍江醫師不藏私養生8妙招
真正決定細胞年輕還是衰老,是我們平時怎麼吃、怎麼動、怎麼照顧自己。
●養生妙招1每天吃15公克純可可粉:苦味不是唯一指標,可可多酚含量才是重點,讓血管變年輕,大腦更靈光。
●養生妙招2不用塑膠餐具,只喝逆滲透水:善用蘿蔔硫素與特定益生菌,有機會提升排塑效率,減輕免疫壓力,心腦血管更健康
●養生妙招3每餐都會加點辣椒粉:怕辣沒關係,用胡椒也能吃出健康,有助減緩慢性發炎,啟動抗老修復力
●養生妙招4每天喝3、4杯茶:烏龍、紅茶、綠茶各有各的,好沒有高低之分!幫助去除體內廢物,活得更長壽。
●養生妙招5每天喝手磨黑咖啡:想透過咖啡獲取更多健康,請試著早上喝,啟動自噬,讓細胞更年輕。
●養生妙招6每天一定用沖牙機潔牙:口腔就是全身健康與老化速度的縮影,清除發炎源,免疫系統不超載
●養生妙招7北歐式健走,92歲媽媽也說好:輕中度運動就延緩端粒老化,喚醒身體自癒力,關鍵是規律累積。
●養生妙招8每天用44℃泡澡10?15分鐘:熱療+運動是提升功能、延緩老化的黃金組,提升細胞修復力,促進循環排毒。
從生活改變基因:江醫師教你真正有效的抗老法
長期守護大家健康的江守山醫師,特別在意抗老養生這個議題,跟兒時的病痛有關,讓他很早就體會健康的可貴。如今披上白袍三、四十年,看到的不只是病人,還有許多年紀不大的同儕或後輩,突然罹病說走就走,他意識到:「老」不只是年齡問題,而是長期生活習慣與情緒不佳使然,於是他對養生和抗老懷抱著使命感,也特別留意所有與預防醫學相關的研究。
生理年齡雖然無法改變,我們卻能掌握延緩細胞衰老的主控權。本書《順勢養生 科學抗老》要談的抗老,並不是只靠保養品或補品,而是從醫學角度出發,精準鎖定清除受損細胞和體內毒素、啟動自噬功能、減少老化毒物等等就能去除老化細胞,而謹慎使用衰老抑制劑有助於減緩衰老速度、恢復端粒長度,增加幹細胞則能促進修復與再生。科學上的養生抗老,不是要逆天,而是要懂得順勢而為。
作者江守山醫師認為:抗老計畫從什麼時候開始都有效,生活方式會直接影響基因的表現!醫學實證已知有多達8成的基因受到生活方式調控,因此飲食、運動、壓力管理與睡眠品質就像控制「基因開關」的操控器,決定哪些基因活躍、哪些保持沉睡。更令人振奮的是,即便中高齡才開始認真面對,只要稍微調整飲食、補充必要營養,再加上簡單運動,就已經走在一條留住健康、優化晚年生活品質的抗老路上了!
▍江醫師不藏私養生8妙招
真正決定細胞年輕還是衰老,是我們平時怎麼吃、怎麼動、怎麼照顧自己。
●養生妙招1每天吃15公克純可可粉:苦味不是唯一指標,可可多酚含量才是重點,讓血管變年輕,大腦更靈光。
●養生妙招2不用塑膠餐具,只喝逆滲透水:善用蘿蔔硫素與特定益生菌,有機會提升排塑效率,減輕免疫壓力,心腦血管更健康
●養生妙招3每餐都會加點辣椒粉:怕辣沒關係,用胡椒也能吃出健康,有助減緩慢性發炎,啟動抗老修復力
●養生妙招4每天喝3、4杯茶:烏龍、紅茶、綠茶各有各的,好沒有高低之分!幫助去除體內廢物,活得更長壽。
●養生妙招5每天喝手磨黑咖啡:想透過咖啡獲取更多健康,請試著早上喝,啟動自噬,讓細胞更年輕。
●養生妙招6每天一定用沖牙機潔牙:口腔就是全身健康與老化速度的縮影,清除發炎源,免疫系統不超載
●養生妙招7北歐式健走,92歲媽媽也說好:輕中度運動就延緩端粒老化,喚醒身體自癒力,關鍵是規律累積。
●養生妙招8每天用44℃泡澡10?15分鐘:熱療+運動是提升功能、延緩老化的黃金組,提升細胞修復力,促進循環排毒。
