頂住切身之痛,
作者為所有沉迷網路的年輕人發聲,
揭露科技巨頭精心設計的成癮機制。
這不是你的意志力問題,而是他們的商業模式。
選擇離線,不是放棄世界,而是重新選擇,
你要活在什麼樣的世界裡。
★英國亞馬遜暢銷科技科學傳記#91
★「Logging Off Club」的共同創辦人之作
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數字不會說謊——網路成癮的全球規模
這不是少數人的問題。根據密西根大學與多國研究機構的最新統計:
▲2.1 億人 全球深受社群媒體與網路成癮危害,占全球用戶的4.69%
▲82% Z世代 認為自己對社群媒體成癮(美國Z世代成人自述)
▲54% 青少年 坦承「很難停止使用社群媒體」
▲7成風險上升 每天使用社群媒體超過5小時的青少年,自殺風險顯著提高(聖地牙哥州立大學研究)
▌ 現在,全世界都在討論這件事
2025年,美國外科醫生總署正式發出警告,要求社群媒體比照香菸強制標示心理健康風險；美國42個州的司法部長聯署呼籲立法管制；紐約州通過法律,要求平台對自動播放、無限滑動等「成癮性設計」標注警告標籤；維吉尼亞州規定16歲以下用戶每日使用社群媒體不得超過一小時。美國國會亦正審議《兒童遠離社群媒體法》,禁止平台對未成年人使用個人化演算法推薦。
全球立法浪潮正在翻湧。而這本書,比所有立法者都先說出了真相。
▌ 內容核心:一個妹妹的死,撕開了數位世界的面具
2022年,英籍土耳其裔記者愛黛兒.潔妮普.沃爾頓接到了改變她一生的消息——她的妹妹艾米,在一個鼓勵人們結束生命的毒性網路論壇上,學會了用觸手可及的化學物品,結束了自己的生命。
艾米不是第一個,也不會是最後一個。
帶著對妹妹的思念與憤怒,愛黛兒拿起筆,走訪了被演算法解雇的勞工、在網路上遭受報復性色情的女性、因平台放任仇恨言論而受創的有色人種,以及無數在數位浪潮中沉默受傷的普通人。
她要問的不是「我們該如何自保」,而是:
「為什麼科技平台可以是法外之地？」
她的母親在妹妹離去後說了一句話,精準戳破科技巨頭的偽善:
「如果你買了一個烤麵包機,使用時卻因漏電觸電身亡,那家公司肯定會倒閉。為什麼社群媒體平台就能例外？」
這本書,就是她的答案,也是全球數十億用戶長期以來沒有人替我們說出口的控訴。
▌ 面對這場新型文明病——《離線》給你三個層次的出路
這本書不是叫你摔掉手機,也不是叫你逃離數位世界。作者愛黛兒的核心主張是:我們不需要選擇「全有或全無」,但我們必須清醒地知道自己在做什麼選擇,以及那些選擇由誰設計、為誰服務。
【社會與教育層次】
● 教孩子看懂演算法,而不只是「少用手機」
每次拿起手機之前,先問自己:我是主動選擇,還是被設計帶著走？
作者建議從「刻意離線時段」開始,不是戒斷,而是重新拿回選擇權。當你知道無限滑動是刻意設計的陷阱,你才能真正決定要不要踏進去。
● 離線,才能真正連線
作者共同創辦了「Logging Off Club」,一個無手機、純線下的聚會組織。他們的發現是:當人們放下手機,焦慮下降、好奇心上升,人與人之間的真實連結反而比線上更深。
數位排毒不是懲罰,是讓你找回自己的感受。
【社會與教育層次】
● 教孩子看懂演算法,而不只是「少用手機」
作者強調,數位素養不應只是「減少使用時間」,而是讓年輕人理解平台如何設計成癮機制、如何利用情緒推送內容。
家長和教育者的任務,是幫助孩子建立「批判性的數位眼光」,看得見陷阱,才有能力走出去。
● 打破沉默:讓傷害被說出來
許多數位傷害之所以持續,是因為受害者孤立無援、不知道這是可以被預防的。作者呼籲建立同理心文化:在家庭、學校與職場,主動讓「數位困境」成為可以開口討論的話題,而非個人的羞恥或失敗。
【系統與政策層次】
● 要求平台負責,就像要求烤麵包機不能漏電
作者最鮮明的主張:科技平台應受消費者保護法規約束。菸草業、博弈業都有監管,科技平台為何能例外？這不是反對創新,而是要求「安全設計優先」——在產品上市之前,而非等到有人受傷之後。
● 你的聲音,就是下一章的力量
個人的改變不夠,系統性的變革才能保護所有人。作者鼓勵讀者支持網路安全倡議、關注相關立法動向,以及在日常生活中拒絕將網路傷害「正常化」。她說:『我們在其中都有切身利益,奪回數位世界是我們共同的抗爭。』
▌ 五大特色
01 Z世代內部人士的第一手告白——
作者不是旁觀者,是在社群媒體浪潮中長大、並因此失去至親的當事人,她以親身的痛苦揭開數位世界溫柔外表下的暴力本質。
02 不是意志力問題,是刻意設計的陷阱——
無限滑動、自動播放、演算法投餵:這些功能不是功能,是讓你無法停止的行為設計,科技巨頭靠此榨取你的注意力、你的不安全感,以及你的孩子。
03 11個章節,解剖數位時代11種看不見的傷——
從數位勞工被演算法解雇、報復性色情、厭女新型態,到飲食失調內容、AI衝擊與數位排除,每一章都是一個真實發生在你我身邊的故事。
04 個人痛苦 × 系統問題 × 集體行動的完整框架——
作者不停留在控訴,而是提出「我們如何重塑數位世界」的具體路徑:每個人都是這場戰鬥的關鍵角色,而不只是受害者。
05 跨國迴響,已授權7種語言——
英文原版登上英國亞馬遜科技科學傳記暢銷榜,授權葡萄牙語、德語、義大利語、瑞典語、土耳其語、西班牙語出版,現由台灣繁體中文版帶來。
推薦人:
王意中(臨床心理師)
吳依倫(精神科醫師)
蘇益賢(臨床心理師)
作者並未堅決反對數位生活,而是希望藉由本書作為一個警醒,在沉浸於數位帶來的迅速與便利之外,也須要具備危機感。
