＊資深心理專家分享個人憂鬱症病史
＊結合豐富心理學知識與諮商實例分享
＊勵志金句溫暖人心,情緒管理策略實用簡易
＊知名作家、廣告人李欣頻專文推薦
一本情緒自救書,創造生命復原力
1訣竅,立即控制憤怒
4步驟,正確處理負面情緒
3要素,改變無效的情緒應對模式
6工具,提升自我價值,減少內在攻擊
4關卡,阻絕他人的情緒勒索
在心理學深耕多年的作者,擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗,此外,她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心,曾經想離開這個世界,但最終秉著「我一定要好起來,我不給自己別的選項!」這樣堅定的決心,潛心學習心理學,最後徹底治癒自己。
在書中,她將分享自己穿越困境的領悟,以及親自驗證有效的方法,並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧,引領大家學會管控情緒,重新愛上生活。
＊沒有不好的情緒,只有不好的應對方法
情緒是人腦的高級功能,它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來:「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。
因此人類經過幾百萬年的演化,依然保留情緒功能,我們不必對抗負面情緒,只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。
本書將帶領你認識情緒被啟動的原理,看懂所有情緒背後的心理需求,把情緒視為一種能量,化為幫助我們不斷成長的重要階梯。
＊想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟
不懂情緒,情緒就比你大；學會情緒管理,你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」:你很容易覺察到情緒已經出現,並不聲不響地處理好情緒,它不但沒造成負面影響,反而帶來智慧。
要升級到這種境界,你要學會必殺技——情緒處理四大步驟:
1. 承認情緒:不再逃避
2. 接納情緒:不再對抗
3. 感受情緒:不再評判
4. 理解情緒:不再困擾
透過這神奇的4步驟釋放情緒,就能給理智騰出一點空間,讓事情往自己希望的方向發展。
＊分清情緒走向,從根本解決情緒問題
情緒產生之後,按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。
對外攻擊型情緒是一種手段,用來獲得或滿足自己的需求,處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼,並採取有效方式去滿足,用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。
對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡,處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始,找到情緒的根源,探尋更理想的應對方式:
.寫下自己現在的感受。
.寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受,那時候發生了什麼事？
.小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？
.現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？
.我的目標是什麼？
.現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？
.如果不能,我該怎麼做？
書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊,以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。
情緒裡藏著生命的答案,能帶領你成為本應成為的樣子,
是時候換一個角度理解情緒了。
＊結合豐富心理學知識與諮商實例分享
＊勵志金句溫暖人心,情緒管理策略實用簡易
＊知名作家、廣告人李欣頻專文推薦
一本情緒自救書,創造生命復原力
1訣竅,立即控制憤怒
4步驟,正確處理負面情緒
3要素,改變無效的情緒應對模式
6工具,提升自我價值,減少內在攻擊
4關卡,阻絕他人的情緒勒索
在心理學深耕多年的作者,擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗,此外,她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心,曾經想離開這個世界,但最終秉著「我一定要好起來,我不給自己別的選項!」這樣堅定的決心,潛心學習心理學,最後徹底治癒自己。
在書中,她將分享自己穿越困境的領悟,以及親自驗證有效的方法,並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧,引領大家學會管控情緒,重新愛上生活。
＊沒有不好的情緒,只有不好的應對方法
情緒是人腦的高級功能,它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來:「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。
因此人類經過幾百萬年的演化,依然保留情緒功能,我們不必對抗負面情緒,只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。
本書將帶領你認識情緒被啟動的原理,看懂所有情緒背後的心理需求,把情緒視為一種能量,化為幫助我們不斷成長的重要階梯。
＊想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟
不懂情緒,情緒就比你大；學會情緒管理,你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」:你很容易覺察到情緒已經出現,並不聲不響地處理好情緒,它不但沒造成負面影響,反而帶來智慧。
要升級到這種境界,你要學會必殺技——情緒處理四大步驟:
1. 承認情緒:不再逃避
2. 接納情緒:不再對抗
3. 感受情緒:不再評判
4. 理解情緒:不再困擾
透過這神奇的4步驟釋放情緒,就能給理智騰出一點空間,讓事情往自己希望的方向發展。
＊分清情緒走向,從根本解決情緒問題
情緒產生之後,按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。
對外攻擊型情緒是一種手段,用來獲得或滿足自己的需求,處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼,並採取有效方式去滿足,用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。
對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡,處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始,找到情緒的根源,探尋更理想的應對方式:
.寫下自己現在的感受。
.寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受,那時候發生了什麼事？
.小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？
.現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？
.我的目標是什麼？
.現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？
.如果不能,我該怎麼做？
書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊,以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。
情緒裡藏著生命的答案,能帶領你成為本應成為的樣子,
是時候換一個角度理解情緒了。
