§ 蟬聯韓國Yes24網路書店排行榜33週,讀者星評近10星 §
心情不好、負面想法襲來、自尊感低落、無力時,請翻開這本書──
韓國頂尖心理諮商師朴相美最新暢銷之作,
一堂為經歷反覆憂鬱、茫然無助之人準備的完整心靈課程!
與你分享如何走出消極情緒、完成自我恢復、邁向積極的生活。
「活著好無聊」、「對所有事都莫名地不耐煩與心累」
「難受又孤單」、「總是覺得憂鬱不安」、「焦慮、恐懼無止境地襲來」、
「提不起勁,感覺自己被困於流沙之中」⋯⋯
總是被負面情緒綁架,健康、生活品質與人際關係都大受影響嗎？
其實,只要透過輕鬆、簡單的練習,就能讓大腦進行正向思考,恢復身體狀態、改善人際關係,內心也能變得開闊又放鬆!
◎有效自我覺察、選擇好情緒＆正向反應──學會管理情緒,人生煥然一新!
如果腦海中老是浮現消極的念頭,代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受時,就意味著「是時候做出不一樣的選擇了」!
韓國知名心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱,她說:「有些人的大腦確實容易感受到自我貶低與孤獨、恐懼、焦慮的情緒,但只要重複體驗過正面的經驗,自然就能改變我們的大腦。」
她以多年的諮商經驗和研究為基礎,整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法,介紹在困境中也能覺察情緒、選擇正向反應的心理處方,讓我們擁有越來越開朗的生活。
◎16篇情緒練習×9篇習慣提案,在憂鬱與無力感無限輪迴的生活裡找到逃生門!
思想是一種習慣,如果無法排解累積的負面情緒,我們就會開始自我攻擊、自怨自艾,還可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率!因此,請試著選擇好的情緒與好的想法,學習改變自己的情緒課題。
本書收錄21天培養積極自動思考習慣的方法,並提供豐富的思維習慣訓練和行為處方,幫助你重新建立情緒習慣:
★感受16種核心情緒的覺察練習、認識14種防禦機制,學習處理不適情緒的策略
★從小行動開始找回「知覺控制」,專注當下的感受與空間,改善無力與焦慮感
★採用6秒呼吸法、五感正念、壓力管理,培養選擇反應的能力
★進行3週×3回的正面思考練習,擺脫孤單、煩躁與嫉妒,迅速轉換想法
★制定屬於自己的「自動行為規則」、改善7個思考偏誤,對自己傳遞正能量
療癒自己的力量,從來不存在於他人的安慰中,而是在我們的內心。每個人都擁有這股自救的力量,當你發自內心相信自己、自發性選擇正面情緒,就能看見雨季過後的乾淨天空,真正掌握自己的人生!
本書特色
1. 穿插四季舒心攝影,在閱讀中也擁有散步般的視覺療癒感受。
2.善用簡單的案例與淺顯的文字,解釋複雜的心理學理論與知識。
3.以客觀、理性的角度切入感性、抽象的情緒議題,釐清原以為沒來由的憂鬱、焦慮與無力感。
4.書腰與書封富含設計趣味,等待讀者發現!
誠摯推薦
王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
李時泂/韓國精神科醫師權威、神經科學家
李郁琳/臨床心理師
洪仲淸/臨床心理師
劉益宏/天主教仁慈醫院副院長、台灣正念工坊正念減壓(MBSR)＆正念自我慈悲(MSC)講師
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)
「習慣時常不是我們『有意為之』的決定,而是在不知不覺、潛移默化中,慢慢養成的系列動作。本書提醒了我們許多會讓人慢慢陷入負面情緒流沙的思考習慣,並同步提供了『更新、置換』這些習慣的替代方案,值得一讀!」──蘇益賢/臨床心理師
「無人知曉的負面情緒,悶在心裡,總是令人感到難熬。日子如坐針氈,時而烏雲密布,時而激動翻騰。如何覺察自己的核心情緒,以及認知想法的合理性？找出對應的行動之道,輔以刻意練習,我相信,生命的美好正等候著你。」─王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
韓國讀者盛讚
「這是一本每次翻閱時都能獲得安慰與方法的書!」
「憂鬱與焦慮的心情,幾乎是現代人習以為常的情緒。然而,大部分的人卻從來不清楚這些情緒從何而來,以及究竟該如何處理,通常只會認為正面思考就能解決一切問題。不過,早已成為習慣的憂鬱想法與情緒卻沒那麼容易改變。本書提供具體改變僵化思考模式的方法,推薦給想要重新建立情緒習慣的人。」
「跟著書中作者的訓練方法,建立穩定的心態,更幸福、自在的日常生活似乎就近在咫尺!這是為所有需要慰藉的人而寫的心理治療書,推薦給想要學習何謂情緒的人。」
「這是一本你可以依靠的書,讓我們藉此成為情緒的主人!」
心情不好、負面想法襲來、自尊感低落、無力時,請翻開這本書──
韓國頂尖心理諮商師朴相美最新暢銷之作,
一堂為經歷反覆憂鬱、茫然無助之人準備的完整心靈課程!
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「難受又孤單」、「總是覺得憂鬱不安」、「焦慮、恐懼無止境地襲來」、
「提不起勁,感覺自己被困於流沙之中」⋯⋯
總是被負面情緒綁架,健康、生活品質與人際關係都大受影響嗎？
其實,只要透過輕鬆、簡單的練習,就能讓大腦進行正向思考,恢復身體狀態、改善人際關係,內心也能變得開闊又放鬆!
◎有效自我覺察、選擇好情緒＆正向反應──學會管理情緒,人生煥然一新!
如果腦海中老是浮現消極的念頭,代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受時,就意味著「是時候做出不一樣的選擇了」!
韓國知名心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱,她說:「有些人的大腦確實容易感受到自我貶低與孤獨、恐懼、焦慮的情緒,但只要重複體驗過正面的經驗,自然就能改變我們的大腦。」
她以多年的諮商經驗和研究為基礎,整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法,介紹在困境中也能覺察情緒、選擇正向反應的心理處方,讓我們擁有越來越開朗的生活。
◎16篇情緒練習×9篇習慣提案,在憂鬱與無力感無限輪迴的生活裡找到逃生門!
思想是一種習慣,如果無法排解累積的負面情緒,我們就會開始自我攻擊、自怨自艾,還可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率!因此,請試著選擇好的情緒與好的想法,學習改變自己的情緒課題。
本書收錄21天培養積極自動思考習慣的方法,並提供豐富的思維習慣訓練和行為處方,幫助你重新建立情緒習慣:
★感受16種核心情緒的覺察練習、認識14種防禦機制,學習處理不適情緒的策略
★從小行動開始找回「知覺控制」,專注當下的感受與空間,改善無力與焦慮感
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★進行3週×3回的正面思考練習,擺脫孤單、煩躁與嫉妒,迅速轉換想法
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本書特色
1. 穿插四季舒心攝影,在閱讀中也擁有散步般的視覺療癒感受。
2.善用簡單的案例與淺顯的文字,解釋複雜的心理學理論與知識。
3.以客觀、理性的角度切入感性、抽象的情緒議題,釐清原以為沒來由的憂鬱、焦慮與無力感。
4.書腰與書封富含設計趣味,等待讀者發現!
誠摯推薦
王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
李時泂/韓國精神科醫師權威、神經科學家
李郁琳/臨床心理師
洪仲淸/臨床心理師
劉益宏/天主教仁慈醫院副院長、台灣正念工坊正念減壓(MBSR)＆正念自我慈悲(MSC)講師
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)
「習慣時常不是我們『有意為之』的決定,而是在不知不覺、潛移默化中,慢慢養成的系列動作。本書提醒了我們許多會讓人慢慢陷入負面情緒流沙的思考習慣,並同步提供了『更新、置換』這些習慣的替代方案,值得一讀!」──蘇益賢/臨床心理師
「無人知曉的負面情緒,悶在心裡,總是令人感到難熬。日子如坐針氈,時而烏雲密布,時而激動翻騰。如何覺察自己的核心情緒,以及認知想法的合理性？找出對應的行動之道,輔以刻意練習,我相信,生命的美好正等候著你。」─王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
韓國讀者盛讚
「這是一本每次翻閱時都能獲得安慰與方法的書!」
「憂鬱與焦慮的心情,幾乎是現代人習以為常的情緒。然而,大部分的人卻從來不清楚這些情緒從何而來,以及究竟該如何處理,通常只會認為正面思考就能解決一切問題。不過,早已成為習慣的憂鬱想法與情緒卻沒那麼容易改變。本書提供具體改變僵化思考模式的方法,推薦給想要重新建立情緒習慣的人。」
「跟著書中作者的訓練方法,建立穩定的心態,更幸福、自在的日常生活似乎就近在咫尺!這是為所有需要慰藉的人而寫的心理治療書,推薦給想要學習何謂情緒的人。」
「這是一本你可以依靠的書,讓我們藉此成為情緒的主人!」
