增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
出版社：采實文化
出版日期：2024-06-27
語言：中文
ISBN：9786263497061
裝訂：平裝
定價：450 元
<漫威超級英雄系列電影> 湯姆.希德斯頓 專文推薦
前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授
10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法
▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫
電影中,演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感,必須在電影開拍前進行體能特訓,而本書作者西門教練,就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條,展現俐落身手,讓人沉浸於劇情與角色之中。
西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色,用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。
▍10週高效健身,有效增肌減脂
無論你是要減脂、減重,或是增加肌肉量,這本書都能幫助你在10週內取得實際進步,有感訓練!
1.詳細的訓練菜單
提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。
2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下
以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。
3.傳授心法,克服不安
第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。
本書特色
1、 適合各種程度:無論你是健身新手,或是中、高階好手,這本書都能滿足你的需求。
2、 明星級的健身法:好萊塢明星都在執行的訓練計畫。
3、 5-2高效健身法:以肌力訓練結合間歇有氧,快速看見訓練成效。
4、 10週具體訓練菜單:提供循序漸進、規律的訓練菜單。
5、 真人圖片示範:超過400張圖片,清楚呈現鍛鍊方式。
專業推薦
HiBODY 嗨健康 創辦人/黃琳玲
JUSTWELL運動物理治療集團 執行長/蔡維鴻
好萊塢明星強力推薦
「西門的求知慾、使命感和虛心向學,讓他成為一位特別又厲害的健身教練。」──007系列電影 演員 丹尼爾.克雷格(Daniel Craig)
「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆.希德斯頓(Tom Hiddleston)
「和西門合作後,我了解到,開拍之前必須付出的努力和準備,就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈.盧納(Diego Luna)
「西門是個身經百戰的健身教練,講話條理分明,訓練也極具成效。」──演員 瑞秋.懷茲(Rachel Weisz)
前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授
10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法
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西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色,用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。
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1.詳細的訓練菜單
提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。
2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下
以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。
3.傳授心法,克服不安
第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。
本書特色
1、 適合各種程度:無論你是健身新手,或是中、高階好手,這本書都能滿足你的需求。
2、 明星級的健身法:好萊塢明星都在執行的訓練計畫。
3、 5-2高效健身法:以肌力訓練結合間歇有氧,快速看見訓練成效。
4、 10週具體訓練菜單:提供循序漸進、規律的訓練菜單。
5、 真人圖片示範:超過400張圖片,清楚呈現鍛鍊方式。
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「西門的求知慾、使命感和虛心向學,讓他成為一位特別又厲害的健身教練。」──007系列電影 演員 丹尼爾.克雷格(Daniel Craig)
「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆.希德斯頓(Tom Hiddleston)
「和西門合作後,我了解到,開拍之前必須付出的努力和準備,就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈.盧納(Diego Luna)
「西門是個身經百戰的健身教練,講話條理分明,訓練也極具成效。」──演員 瑞秋.懷茲(Rachel Weisz)
