【重訓】肌群解剖機能分析教練書(20年暢銷紀念版):全體幹塑形鍛鍊、避免傷害,增強肌耐力與爆發力!
作者：
Mark Vella
出版社：格致
出版日期：2024-07-12
語言：中文
ISBN：9786269678143
裝訂：平裝
定價：480 元
重訓界絕世經典!20年暢銷紀念版!
解剖學×運動科學運動機能學；
重訓鍛鍊前,先搞懂肌肉機能!
為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:
►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必鐵腿,說好的提升肌力和肺活量呢？
►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？
本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人指導和瑜伽圈。
《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
並被翻譯成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典! 如今推出20年暢銷紀念版,不但涵蓋CrossFit、TRX、Zumba等新時代訓練, 更以專業圖文清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級、提供提醒。
全書分為兩部分:PART 1運動入門和PART 2正式訓練。
PART 1:運動入門
介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
同時提供完整動作分級表,涵蓋強度等級與操作時間等,
以及囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
可直接用來安排運動計畫,或衡量現有規畫是否需要調整。
PART 2:正式訓練
正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位；
一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
打造更有效率的鍛鍊方式,不再用錯力氣、練錯部位!
本書特色
◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典!20年暢銷紀念版!
◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,以及初階、中階、進階個人化表單。
◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。
專業推薦
彰化基督教醫院復健科主治醫師/吳順堯
專業審訂
物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺)
聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家/林頌凱
原力復健科診所醫師/侯鐘堡
台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師/程威銘
美加脊骨神經醫師/黃如玉
醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人/蔡奇儒
內分泌新陳代謝專科醫師/蔡明劼
璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝
脊椎保健達人/鄭雲龍
專業推薦(按姓名首字筆畫排序)
解剖學×運動科學運動機能學；
重訓鍛鍊前,先搞懂肌肉機能!
為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:
►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必鐵腿,說好的提升肌力和肺活量呢？
►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？
本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人指導和瑜伽圈。
《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
並被翻譯成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典! 如今推出20年暢銷紀念版,不但涵蓋CrossFit、TRX、Zumba等新時代訓練, 更以專業圖文清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級、提供提醒。
全書分為兩部分:PART 1運動入門和PART 2正式訓練。
PART 1:運動入門
介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
同時提供完整動作分級表,涵蓋強度等級與操作時間等,
以及囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
可直接用來安排運動計畫,或衡量現有規畫是否需要調整。
PART 2:正式訓練
正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位；
一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
打造更有效率的鍛鍊方式,不再用錯力氣、練錯部位!
本書特色
◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典!20年暢銷紀念版!
◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,以及初階、中階、進階個人化表單。
◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。
專業推薦
彰化基督教醫院復健科主治醫師/吳順堯
專業審訂
物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺)
聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家/林頌凱
原力復健科診所醫師/侯鐘堡
台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師/程威銘
美加脊骨神經醫師/黃如玉
醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人/蔡奇儒
內分泌新陳代謝專科醫師/蔡明劼
璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝
脊椎保健達人/鄭雲龍
專業推薦(按姓名首字筆畫排序)
