不知道哪裡不對勁,但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖,
用最日常、簡單、直接的方式,讓身心靈恢復平衡與健康!
◎自我覺察＆好好照顧自己,就能擺脫負面情緒!
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學,用日常習慣召喚解憂奇蹟
工藤醫師觀察到,愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診,雖然常常無法明確診斷出具體的疾病,背後的成因也各有不同,但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛,長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺,最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景,整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識,以實用且易於實踐的方式,提供了一系列調整生活習慣的建議,讓讀者能察覺自己的狀態,並透過改變生活方式來擺脫負面情緒,打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。
◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫,
隨手翻一頁、調整壞習慣,讓心情和健康一點一滴好起來!
美國心理學者威廉.詹姆士(William James)說:「改變習慣就能改變人格,改變人格,就能改變命運。」
工藤醫師認為,只要懂得好好照顧自己的方法,就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議,搭配富有故事感與想像力的插圖,讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量,從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧,幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾,如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等,達到身心和諧。
｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
・想提高睡眠品質:讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,擁有優質睡眠與好心情!
・想維持情緒平衡:避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸,導致身心過度負擔。
・覺得全身疲累不已:養成聰明攝取水分的習慣,穩定自律神經也切換心情狀態。
｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
・覺得莫名憂鬱:用食物調整「第二個大腦」,安定心情和消化系統!
・想拉開與煩惱的距離:寫下「興趣清單」,讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」,重拾活力。
・拯救低落的心情:提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品,活躍交感神經,從顏色中得到力量。
｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
・想緩和不安的情緒:多吃青背魚料理,讓Omega-3幫你消解疲勞,增加活力!
・面對強大的壓力:深呼吸&多動動身體來溫暖手腳,就能降低「不安障礙」。
・努力過頭而感到痛苦:用「裝死作戰」來消除不安,讓心情更輕鬆!
每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐,適合隨手翻閱,在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始,注重那些微小卻極具力量的日常習慣,塑造出一個更加積極且強健的自我吧!
本書特色
1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫,提供專業實用的療癒指南!
2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫,將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
3. Emiko Koike的插畫色調柔美,畫面富有細節層次與故事性,值得收藏!
誠摯推薦
little diary/IG作家
Pei沛芸/插畫家
王明勇/食療養生專家
李郁琳/臨床心理師、作家
洪培芸/臨床心理師、作家
茱蒂/Instagram療癒系創作者
盧美妏/人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
(以上依首字筆畫排序)
「這是一本溫暖而實用的療癒指南,結合心理學與營養學的專業,提供了100個簡單有效的自我照顧方案,Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常,讓你無論何時何地,都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手,也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary/IG作家
「好好吃飯,好好睡覺,好好生活,才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好,都要記得善待自己；不要想太多,你才是最重要的。」──Pei沛芸/插畫家
「最近有感,在生活上養成一些好的小習慣,是一件很療癒的事,馬上就能感受到能量的注入,心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』,準備迎接閃閃發光的自己吧!」──茱蒂/Instagram療癒系創作者
日本讀者暖暖推薦
「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心,看完一百個方法後,我決定要『更關心自己,改變習慣,成為不沮喪的自己』。另外,每一個習慣左頁的插畫都很可愛,每次看都覺得很療癒、心情很好,讓人不禁露出笑容呢!」
「這本書能讓我平靜下來。」
「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書,書中親切的句子讓我很欣慰,完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法,讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是,左頁的插圖很可愛,光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵,讓我感覺好多了──『好!我沒問題的!』」
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖,
用最日常、簡單、直接的方式,讓身心靈恢復平衡與健康!
◎自我覺察＆好好照顧自己,就能擺脫負面情緒!
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學,用日常習慣召喚解憂奇蹟
工藤醫師觀察到,愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診,雖然常常無法明確診斷出具體的疾病,背後的成因也各有不同,但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛,長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺,最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景,整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識,以實用且易於實踐的方式,提供了一系列調整生活習慣的建議,讓讀者能察覺自己的狀態,並透過改變生活方式來擺脫負面情緒,打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。
◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫,
隨手翻一頁、調整壞習慣,讓心情和健康一點一滴好起來!
美國心理學者威廉.詹姆士(William James)說:「改變習慣就能改變人格,改變人格,就能改變命運。」
工藤醫師認為,只要懂得好好照顧自己的方法,就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議,搭配富有故事感與想像力的插圖,讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量,從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧,幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾,如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等,達到身心和諧。
｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
・想提高睡眠品質:讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,擁有優質睡眠與好心情!
・想維持情緒平衡:避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸,導致身心過度負擔。
・覺得全身疲累不已:養成聰明攝取水分的習慣,穩定自律神經也切換心情狀態。
｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
・覺得莫名憂鬱:用食物調整「第二個大腦」,安定心情和消化系統!
・想拉開與煩惱的距離:寫下「興趣清單」,讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」,重拾活力。
・拯救低落的心情:提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品,活躍交感神經,從顏色中得到力量。
｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
・想緩和不安的情緒:多吃青背魚料理,讓Omega-3幫你消解疲勞,增加活力!
・面對強大的壓力:深呼吸&多動動身體來溫暖手腳,就能降低「不安障礙」。
・努力過頭而感到痛苦:用「裝死作戰」來消除不安,讓心情更輕鬆!
每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐,適合隨手翻閱,在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始,注重那些微小卻極具力量的日常習慣,塑造出一個更加積極且強健的自我吧!
本書特色
1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫,提供專業實用的療癒指南!
2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫,將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
3. Emiko Koike的插畫色調柔美,畫面富有細節層次與故事性,值得收藏!
誠摯推薦
little diary/IG作家
Pei沛芸/插畫家
王明勇/食療養生專家
李郁琳/臨床心理師、作家
洪培芸/臨床心理師、作家
茱蒂/Instagram療癒系創作者
盧美妏/人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
(以上依首字筆畫排序)
「這是一本溫暖而實用的療癒指南,結合心理學與營養學的專業,提供了100個簡單有效的自我照顧方案,Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常,讓你無論何時何地,都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手,也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary/IG作家
「好好吃飯,好好睡覺,好好生活,才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好,都要記得善待自己；不要想太多,你才是最重要的。」──Pei沛芸/插畫家
「最近有感,在生活上養成一些好的小習慣,是一件很療癒的事,馬上就能感受到能量的注入,心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』,準備迎接閃閃發光的自己吧!」──茱蒂/Instagram療癒系創作者
日本讀者暖暖推薦
「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心,看完一百個方法後,我決定要『更關心自己,改變習慣,成為不沮喪的自己』。另外,每一個習慣左頁的插畫都很可愛,每次看都覺得很療癒、心情很好,讓人不禁露出笑容呢!」
「這本書能讓我平靜下來。」
「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書,書中親切的句子讓我很欣慰,完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法,讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是,左頁的插圖很可愛,光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵,讓我感覺好多了──『好!我沒問題的!』」
