只要方法對了，退化的時鐘可以鎖在11歲！
有研究證實，人類的大腦，從11歲就開始老化；1000億個腦神經細胞，以每天10萬個的數字衰退。因此，大腦的健康，並非年老才需要關注的問題，而是該從年輕時，就以正確的生活方式因應。
只要一本，掌握保養大腦的各種大小事
大腦會在你的一生中發生變化。本書將告訴你如何避免一些陷阱，以及哪些是你應該躲避的真正子彈（如不健康、睡眠不足、肥胖、孤僻）；幫助你瞭解如何充分提升、滋養和維持大腦健康。
大腦不是靜態的器官，而是一個可以訓練、增強和保護的動態系統；
老化失智也不只是因為年齡增長和疾病所導致。當你從了解大腦的構造開始，建立完整運動與飲食計畫，以及保持健康的社交、擁有規律且優質的睡眠與性生活，就可以完好無損地度過一生，並擁有自己專屬的幸福感。
．了解你的大腦：解析大腦構造
．制訂運動計畫：促進神經生長因子
．有氧運動：增加海馬迴大小
．肌力訓練：改善循環系統
．控制卡路里：有效改善認知功能
．間歇性斷食：使大腦更加活躍
．餵養腸道微生物：健康腸道菌叢防止老化
．生酮飲食：燃燒脂肪，改善大腦表現
．地中海飲食：促進整體大腦功能
．超營養攝取：維生素、礦物質、脂肪酸與水
．深呼吸與冥想：改善情緒和專注力
．避免社交孤立：大腦需要社會連結來保鮮
．規律的性生活：促進神經新生的妙法
．進行大腦鍛鍊：學語言、跳舞、電玩、下棋
．充足的睡眠：大腦排毒，清除自由基
．進行非數位活動：改善睡眠，增進記憶
．腦內啡與腦啡肽：滋潤生活，保持幸福感
．大腦與流行疾病：病毒如何影響大腦
研究證實，大腦老化，從11歲就開始。大腦健康不是年老時才需要關注的問題，而是應該從年輕時就開始實踐的生活哲學。
適量的運動｜均衡的飲食｜積極的社交｜充足的睡眠｜優質的性生活
在日常生活透過簡單的策略，實現大腦健康與長壽人生
唯有大腦不老，才有優質的生活與可盼望的未來
專業推薦
黃宗正－台大醫院精神科醫學部主任、國際老年精神醫學會理事
謝伯讓－台大心理系教授，認知神經科學與腦科學家
有研究證實，人類的大腦，從11歲就開始老化；1000億個腦神經細胞，以每天10萬個的數字衰退。因此，大腦的健康，並非年老才需要關注的問題，而是該從年輕時，就以正確的生活方式因應。
只要一本，掌握保養大腦的各種大小事
大腦會在你的一生中發生變化。本書將告訴你如何避免一些陷阱，以及哪些是你應該躲避的真正子彈（如不健康、睡眠不足、肥胖、孤僻）；幫助你瞭解如何充分提升、滋養和維持大腦健康。
大腦不是靜態的器官，而是一個可以訓練、增強和保護的動態系統；
老化失智也不只是因為年齡增長和疾病所導致。當你從了解大腦的構造開始，建立完整運動與飲食計畫，以及保持健康的社交、擁有規律且優質的睡眠與性生活，就可以完好無損地度過一生，並擁有自己專屬的幸福感。
．了解你的大腦：解析大腦構造
．制訂運動計畫：促進神經生長因子
．有氧運動：增加海馬迴大小
．肌力訓練：改善循環系統
．控制卡路里：有效改善認知功能
．間歇性斷食：使大腦更加活躍
．餵養腸道微生物：健康腸道菌叢防止老化
．生酮飲食：燃燒脂肪，改善大腦表現
．地中海飲食：促進整體大腦功能
．超營養攝取：維生素、礦物質、脂肪酸與水
．深呼吸與冥想：改善情緒和專注力
．避免社交孤立：大腦需要社會連結來保鮮
．規律的性生活：促進神經新生的妙法
．進行大腦鍛鍊：學語言、跳舞、電玩、下棋
．充足的睡眠：大腦排毒，清除自由基
．進行非數位活動：改善睡眠，增進記憶
．腦內啡與腦啡肽：滋潤生活，保持幸福感
．大腦與流行疾病：病毒如何影響大腦
研究證實，大腦老化，從11歲就開始。大腦健康不是年老時才需要關注的問題，而是應該從年輕時就開始實踐的生活哲學。
適量的運動｜均衡的飲食｜積極的社交｜充足的睡眠｜優質的性生活
在日常生活透過簡單的策略，實現大腦健康與長壽人生
唯有大腦不老，才有優質的生活與可盼望的未來
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黃宗正－台大醫院精神科醫學部主任、國際老年精神醫學會理事
謝伯讓－台大心理系教授，認知神經科學與腦科學家
