阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點【隨書附贈】大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報
作者：
阿諾．史瓦辛格、比爾．多賓斯
出版社：堡壘文化
出版日期：2025-05-26
語言：中文
ISBN：9786267506851
裝訂：精裝
定價：1750 元
跨世紀史詩級肌肉經典
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。
在這本巨著中,阿諾傾盡心力,用超過800頁的篇幅,收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片,將他的所學所得所知,灌注於5大主題:
【第一卷】健美入門:概覽20世紀訓練變革,認識何為健美以及練健美的諸多助益,了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程,並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。
【第二卷】訓練計畫:認識身體體型,從基礎、進階到比賽級的訓練計畫,以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識,還有心態掌握的方法。
【第三卷】身體各部位的訓練:圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領,以及各種訓練動作示範。
【第四卷】健美賽事和備賽:詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。
【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心,書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則,針對賽事期間的飲食策略,也有受傷時加速復元的處置原則。
阿諾在這本百科大全中,除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研,在健康營養、心理養成方面,也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶,並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養,還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範,我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野,在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中,啟發自己,並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。
「你們是我作出如此巨大努力的原因,我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格
本書特色
✪歷史性地位之聖經級健身巨著
✪初入門和菁英級專家皆適用的健身健美訓練百科
✪長銷40年,通過數世代千萬讀者考驗的訓練寶典
✪收錄逾800幅珍貴解說示範照片和解剖圖示
✪隨書附贈:大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。
在這本巨著中,阿諾傾盡心力,用超過800頁的篇幅,收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片,將他的所學所得所知,灌注於5大主題:
【第一卷】健美入門:概覽20世紀訓練變革,認識何為健美以及練健美的諸多助益,了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程,並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。
【第二卷】訓練計畫:認識身體體型,從基礎、進階到比賽級的訓練計畫,以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識,還有心態掌握的方法。
【第三卷】身體各部位的訓練:圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領,以及各種訓練動作示範。
【第四卷】健美賽事和備賽:詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。
【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心,書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則,針對賽事期間的飲食策略,也有受傷時加速復元的處置原則。
阿諾在這本百科大全中,除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研,在健康營養、心理養成方面,也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶,並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養,還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範,我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野,在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中,啟發自己,並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。
「你們是我作出如此巨大努力的原因,我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格
本書特色
✪歷史性地位之聖經級健身巨著
✪初入門和菁英級專家皆適用的健身健美訓練百科
✪長銷40年,通過數世代千萬讀者考驗的訓練寶典
✪收錄逾800幅珍貴解說示範照片和解剖圖示
✪隨書附贈:大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報
