──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族,照護全家人的行動力──
──隨書附檢測法:筋縮＆骨鬆＆肌少症──
吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析,
教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法,
從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌,到銀髮族延緩退化,
從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐,
穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位,
全面啟動骨力與肌力,陪你與家人守護一生行動力!
【這些症狀與你相伴嗎？】
✓ 常常閃到腰、扭到脖子？
✓ 走幾步路,就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？
✓ 打開瓶蓋越來越困難,提菜感到費力？
✓ 經常抽筋,肌肉一用力就緊繃或痠痛？
✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？
✓ 一彎腰,就覺得肌肉拉扯或疼痛？
✓ 坐久了準備站起來,身體卻僵硬了？
✓ 睡醒後感到全身痠痛,很像沒休息？
這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。
現在起,讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力!
【WHO誰需要本書】
✓ 青春期孩子與家長:幫孩子打好骨肌基礎,強健筋骨。
✓ 30歲後青壯年:存骨存肌,預防提早退化。
✓ 40~50歲族群:維持骨肌健康與行動力,避免骨鬆肌少。
✓ 更年期女性:最需要骨質保護,對抗停經後骨鬆風險。
✓ 銀髮族:延緩退化、預防跌倒骨折,強化行動力。
✓ 中醫養生愛好者:喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。
✓ 照護者與被照護者:學會易執行的養骨增肌調養方案。
【編輯分享】
陪伴家人一生最重要的禮物,不只是愛,還有健康的行動力!
本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化,
帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。
【醫療保健延伸閱讀】
▸ 今天遇見第三人生
▸ 10秒矯正姿勢練習操
▸ 小病自療,家庭常備偏方大全
▸ 一看就懂!年輕人的健康說明書
▸ 3C時代孩子護眼全攻略
本書特色
(1)中西醫結合:整合檢測數據與中醫辨證,科學與傳統並行。
(2)四管齊下:飲食×穴位×運動×生活習慣,全方位養骨增肌。
(3)圖表說明:導讀+插圖+表格+檢測表,重點一目了然。
(4)臨床個案:針對不同年齡與體質,給予調理解方。
(5)全齡適用:從青春期到銀髮族,都能找到專屬方案。
(6)吳醫師提醒:每章整理注意事項,貼心提供實用建議。
★全齡骨肌保健指南:從孩子到銀髮族,全家適用 ★
你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中,每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失,現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等,讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法,無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險,或是銀髮族強化行動力,都能幫助你和家人守護健康,「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。
★穩健行動力與體質:從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ★
✧ 建立觀念:運用中西醫輔助,全面掌握骨肌健康狀態。
✧ 五臟調養:腎主骨、脾主肌、肝主筋,解讀臟腑與骨肌關聯。
✧ 臨床案例:分享不同年齡與體質,提供合適的調理方案。
✧ 檢測自查:附骨鬆、肌少、筋縮檢測法,快速掌握骨肌健康指標。
✧ 文明病解析:久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡,導致骨鬆肌少與關節退化。
✧ 居家實踐:每天5~10分鐘,深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷,啟動骨肌力。
✧ 飲食調理:強調吃對不亂補,善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。
★你將學到更多養骨增肌法 ★
✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50
✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58
✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117
✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81
✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83
✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172
✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122
✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166
✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149
✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145
✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151
名人推薦
【專文推薦】
陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人
高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人
【誠摯推薦】
鄭凱云│知名健康節目主持人
張齡予│知名健康節目主持人
黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長
周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任
吳淡如│知名作家
王偉勛│小熊維尼醫師
(按姓氏筆畫多至少排列)
──隨書附檢測法:筋縮＆骨鬆＆肌少症──
吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析,
教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法,
從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌,到銀髮族延緩退化,
從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐,
穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位,
全面啟動骨力與肌力,陪你與家人守護一生行動力!
【這些症狀與你相伴嗎？】
✓ 常常閃到腰、扭到脖子？
✓ 走幾步路,就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？
✓ 打開瓶蓋越來越困難,提菜感到費力？
✓ 經常抽筋,肌肉一用力就緊繃或痠痛？
✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？
✓ 一彎腰,就覺得肌肉拉扯或疼痛？
✓ 坐久了準備站起來,身體卻僵硬了？
✓ 睡醒後感到全身痠痛,很像沒休息？
這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。
現在起,讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力!
【WHO誰需要本書】
✓ 青春期孩子與家長:幫孩子打好骨肌基礎,強健筋骨。
✓ 30歲後青壯年:存骨存肌,預防提早退化。
✓ 40~50歲族群:維持骨肌健康與行動力,避免骨鬆肌少。
✓ 更年期女性:最需要骨質保護,對抗停經後骨鬆風險。
✓ 銀髮族:延緩退化、預防跌倒骨折,強化行動力。
✓ 中醫養生愛好者:喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。
✓ 照護者與被照護者:學會易執行的養骨增肌調養方案。
【編輯分享】
陪伴家人一生最重要的禮物,不只是愛,還有健康的行動力!
本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化,
帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。
【醫療保健延伸閱讀】
▸ 今天遇見第三人生
▸ 10秒矯正姿勢練習操
▸ 小病自療,家庭常備偏方大全
▸ 一看就懂!年輕人的健康說明書
▸ 3C時代孩子護眼全攻略
本書特色
(1)中西醫結合:整合檢測數據與中醫辨證,科學與傳統並行。
(2)四管齊下:飲食×穴位×運動×生活習慣,全方位養骨增肌。
(3)圖表說明:導讀+插圖+表格+檢測表,重點一目了然。
(4)臨床個案:針對不同年齡與體質,給予調理解方。
(5)全齡適用:從青春期到銀髮族,都能找到專屬方案。
(6)吳醫師提醒:每章整理注意事項,貼心提供實用建議。
★全齡骨肌保健指南:從孩子到銀髮族,全家適用 ★
你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中,每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失,現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等,讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法,無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險,或是銀髮族強化行動力,都能幫助你和家人守護健康,「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。
★穩健行動力與體質:從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ★
✧ 建立觀念:運用中西醫輔助,全面掌握骨肌健康狀態。
✧ 五臟調養:腎主骨、脾主肌、肝主筋,解讀臟腑與骨肌關聯。
✧ 臨床案例:分享不同年齡與體質,提供合適的調理方案。
✧ 檢測自查:附骨鬆、肌少、筋縮檢測法,快速掌握骨肌健康指標。
✧ 文明病解析:久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡,導致骨鬆肌少與關節退化。
✧ 居家實踐:每天5~10分鐘,深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷,啟動骨肌力。
✧ 飲食調理:強調吃對不亂補,善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。
★你將學到更多養骨增肌法 ★
✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50
✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58
✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117
✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81
✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83
✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172
✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122
✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166
✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149
✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145
✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151
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【專文推薦】
陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人
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張齡予│知名健康節目主持人
黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長
周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任
吳淡如│知名作家
王偉勛│小熊維尼醫師
(按姓氏筆畫多至少排列)
