【本書簡介】
◎代理經銷 白象文化
這不是一本告訴你「怎麼做就能幸福」的手冊，也不是一本要你盲目相信的靈性說辭。在修煉的路上，我們確信：成長不是一夕之間的改變，而是日復一日地試驗、練習，看見自己、承認自己，然後願意再多走一步。
很多時候，我們要面對的不是外在的挑戰，而是內在那些不願觸碰的恐懼、羞愧與限制。它們看似是阻礙，其實卻是引領我們走向真實自我的入口。
你或許會在其中看見自己的影子，也或許會因此而得到一絲釋懷與啟發。
靈性不是抽象的，它是最日常的覺察、最真實的呼吸、最溫柔的陪伴。當一個人願意誠實面對自己，他就已經開始踏上了「回到源頭」的旅程
【作者簡介】
◎作者 洪敏喬 Anna Hung
著作 成為自己的門徒
源能量中心 創辦人
香朝國際薰香文化傳播機構 創辦人
香朝健康睡眠諮詢中心 起造人
海峽兩岸經貿文化促進會 會長
美國NGH認證高級催眠導師
英國TQUK認證心理咨詢師
多年來致力於是身心靈領域，全方位的意識工作者。創辦源能量學堂，以療、育、觀、愛做為四大核心，建立完整的研修體系 <源能量生命力指數模型>（Source Energy Life-Force Index Model,簡稱 SELF 體系）。曾擔任多家集團企業、上市公司培訓講師，多年來在心理咨詢、催眠、量子理療方面累積了大量經驗及成功案例，並搭建了一套可逐步實踐源能量理論知識系統的方法，幫助人們在生活中獲得身心靈的平衡與和諧。
【推薦序】
◎在文字中與光同行 光行者意識的修煉 文字整理 明君老師
在簡單重覆中遇見深度
當小喬老師將「光行者意識修煉」課程的文字整理工作交給我時，我未曾想到，線上課程那幾節課的聲音，會成為我接下來一年半時光中反覆聆聽的背景音。這是一次對課程內容的梳理，更是一次對我自己內在的重訪。我沈浸其中，提煉主題，揣摩文字、反覆咀嚼。很多我自以為聽懂的內容，其實只停留在頭腦，非得讓文字落地，才能真正進到心裡。這份工作的密度和深度，遠超乎我的預想。有時在整理中讀到自己起初未曾在意的句子，一讀再讀竟覺豁然開朗。原來，整理文字，本身就是一次深度參與意識修煉的光行者之旅。
這個旅程之初是始於一顆分享的心，而隨著越走越深，我發現它更是一個讓我「深入道中」的珍貴的禮物。受益最深的人，竟是我自己。
在光行者旅程中照見自己
在整理文字的時候，我可以感受到小喬老師傾注其中的智慧與慈悲，我努力想還原老師語言裡的那種溫度與光亮，讓那樣的光照亮我的旅程，也照進我的內在。在與光同行的路上，我遇見了曾經的自己，也重新檢視了「我與自己」、「我與世界」的關係。
關於「我與自己」：我一直以為我很愛自己，但是當光照進我更深的內在，我發現我以為的愛，不過是溺愛縱容，聽任自己躲在舒適區，結果活成了一個討厭的自己。而真正的愛自己，是敢於直面內心的暗礁，親手拆除那些困住自己的信念牢籠；是敢於跟過去的不堪告別，通過不斷地修煉和提升，努力活成那個我想成為的自己。
關於「我與世界」：從小到大，我人緣很好，從不缺朋友，我常以此為傲。直到走在「意識修煉」的路上，我才發現我所謂的好人緣，不過是源自我的「討好型人格」，我力求八面玲瓏，不斷地想得到別人的認可和贊許。其實這帶給我無盡的內耗和能量破洞，我在不知不覺中把自己活丟了。隨著頻率的提升，我發現那些低頻的人情世故再也無法影響我了，我根本無需向誰證明，也不再消耗能量。人生至此，我要告別一切消耗大於滋養的事情。不管別人是否認可，我就是這樣的一個我，擁有了「被討厭的勇氣」。當你越不怕被討厭的時候，你就越自洽，越安靜、享受、不爭……這正是「光行者」的品質呀！
衝突和共振是最好的意識修煉
不久前我接收到了一個人生功課，當衝突向我襲來時，我一反常態的平靜，雖身處風暴中心，卻置身戰局之外，看著情緒來了，又走了，看著風暴在，我也在，甚至能以療癒師的品質去應對。事後小喬老師說：「恭喜，小考過關，成績不錯。」
其實衝突本就是意識體最好的食糧，衝突帶來合一與溝通，每一次衝突都是在拓展意識體的邊界，增加它的韌性與彈性。所以那場衝突於我，既是功課、也是考試，更是禮物。
回想起來，我的成長就藏在日復一日的文字工作中，我不斷地跟老師的聲音、思想、能量做著共振，不斷地進入到意識能量的頻率中。我不僅僅是一個文字整理者，更像是這些文字所承載的意識能量的「共生者」。不禁感嘆真是功不唐捐啊，共振就是我最好的修煉。
與你內在的光行者同行
其實，每個人的內在都住著一個光行者，他明晰通透，他自在從容，他帶著智慧和勇氣荷光而行，他的光不僅可以照亮自己，也可以照亮周遭的世界。當你翻開這本書的時候，你就已經遇見他了，你也踏上了與光行者同行的「意識修煉之旅」。
期待你不僅能從書中清晰瞭解到「意識修煉」的路徑與方法，更能從中感受到曾經照亮過我、指引過我的光行者之光。文字本身不是終點，它們是一面明鏡，願你在閱讀這些文字時，能照見自己心中那位本自具足的「光行者」，能感受到那份從文字深處升起的、源自生命本真的力量與溫暖。
最後我想對小喬老師說：這一路來，我整理的不是文字，而是光照進來的痕跡。感謝您讓我在字裡行間，成長蛻變，遇見了更好的自己。也由衷地祝福每一位捧起此書的讀者，願你能循著文字的指引，在與光同行的旅程裡，步履從容，堅定前行。
【作者序】
◎作者序 源能量 創辦人 洪敏喬 ANNA
距離第一本書「成為自己的門徒」的出版，剛好兩年。如果說成為自己的門徒是將源能量的理論及應用細說分明，那麼這本「光行者意識的修煉」，即是承載著我與許多學員一路走來的成長歷程。
回望過去，創建「源能量」的初衷，並不是為了建立一個系統或一個名號，而是源於生命中真切的渴望：渴望過得更真實、更自由；渴望讓那些總是疲憊、焦慮、無力的靈魂，重新找回與自己同在的力量。
在這個快速變動的時代，我常常感覺，人們被整個群體推著走。外在的資訊、期待與壓力，總是比內在的聲音來得響亮，於是我們很容易失去對自己生命的初衷，只剩下「要完成什麼」與「不能落後什麼」。
如果生命只剩下「努力」與「承受」，那麼我與「完整的自己」究竟還有多遠的距離？
這些年，我陪伴無數人從懷疑到相信，從掙扎到釋放，從追尋到真正看見自己。每一個故事，都不是表面的成功或挫折，而是靈魂深處的一次次甦醒。這些真實的體驗，成為我願意投注畢生心力去耕耘的理由。
這本書，便是把那些點滴的體悟與修煉，鋪展在文字之中。
你或許會在其中看見自己的影子，也或許會因此而得到一絲釋懷與啟發。
我始終相信：靈性不是抽象的，它是最日常的覺察、最真實的呼吸、最溫柔的陪伴。當一個人願意誠實面對自己，他就已經開始踏上了「回到源頭」的旅程。
在這條修煉的路上，我體會並驗證到：成長絕對不是一夕之間的改變，而是日復一日地試驗、練習，看見自己、承認自己，然後願意再多走一步。很多時候，我們要面對的不是外在的挑戰，而是內在那些不願觸碰的恐懼、羞愧與限制。它們看似是阻礙，其實卻是引領我們走向真實自我的入口。
本書的每一篇章，都是我在這些年中，一路實修與陪伴學員的過程裡，逐漸凝結的體悟。
有些篇章像是輕輕的提醒，有些則像是一面鏡子。它們並不一定帶來標準答案，而更像是邀請讀者，一起來看見生命的奧秘從來不在遠方，而是在我們每一個當下的覺察與選擇之中。
這不是一本告訴你「怎麼做就能幸福」的手冊，也不是一本要你盲目相信的靈性說辭。在寫下這些文字的同時，我始終懷著謙卑，因為我深知，靈性的修煉不是一種「達到」，而是一種「持續」。不是去扮演高明的導師，而是誠實地做一個願意分享的人。能有幸拿到「服務者的劇本」，對我來說是一份恩典，因為服務的同時，我也不斷被療癒、被提醒、被淬煉。
願這本書能成為你旅程上的一點光。
或許它並不能替你走過生命的難題，但願它能給你一些力量，讓你願意繼續走。願它能給你一份溫柔，讓你在面對自我時，不再急著批判，而是先學會接納。
最後，我想把這段話獻給讀到這裡的你：
「不要害怕與自己相遇，因為當你看見自己的完整時，你也將看見世界的完整。」
感謝你翻開這本書，這不是一場學習的開始，而是一場「回到自己」的邀請。而我，也願以一個同行者的身分，與你一同走在這條路上。
【目錄】
◎前言
作者序
目錄
一、注意力即是生命的創造力
二、注意力構成你生命的全貌
三、你所關注的終將成為你的現實
四、此刻什麼對你最重要
五、舒展注意力的簡單良方
六、認識你的意識體與精神體
七、探索意識修煉的真諦
八、信念重塑：我們能改變命運嗎
九、認識信念：它如何塑造你的世界
十、清理內在：為心靈留出空間
十一、歷史經驗與能量經驗
十二、如何面對大數據與人工智慧的影響
十三、誰才是未來真正的領導者
十四、意識修煉的真正目的
十五、喚醒你的意識空間
十六、擁抱並轉化內在的陰影信念
十七、由內而外：領悟重塑氣質
十八、夢想與目標的隱形陷阱
十九、假裝沒事不會讓情況變好
二十、內在作用力與反作用力的省思
二一、激勵與暗示：內在力量的啟動
二二、小心成功學的誤導
二三、不被失落擊倒的智慧
二四、每一步都是自我覺察的契機
二五、尋找證據的慣性
二六、生命中的鵝卵石
二七、避免給自己的人生埋雷
二八、生命旅途中的光行者
二九、不要妝點自己的牢籠
三十、你的信念塑造你的成就
三一、立場不同心仍有愛
三二、遠離教條重獲自由
三三、世界上真的有神嗎？
三四、探索內在信念的成長
三五、認清便能擺脫
三六、被教條綁住的心
三七、懷疑、知道與相信之間
三八、你的人格是否獨立且完整
三九、人真的需要信念嗎？
四十、習慣於讚賞自己的能力
四一、拒絕偽裝的心靈成長
四二、從源能量看靈性的本質
四三、深刻的理解帶來謙卑
四四、不願面對的真相
四五、今生的服務者劇本
四六、境界決定一切
四七、就這樣傻傻練功
四八、意識的三重修行
四九、療癒的本質沒有施者與受者
五十、在實證中體驗生命的奧妙
五一、修煉中的感悟
五二、重新看待人生的格局與界限
五三、邊界塑造你的人生風景
五四、人生的三重力量：包容、承載與卸載
五五、在差異中尋得尊重
五六、地圖不等於疆界
後記 莫忘光行者
[專欄 由學而師 ]
引言
1. 隨遇而安 境隨心轉的生命禮物 （梓齡 老師）
2. 變形蟲部隊的流動與承擔 （美瑤 老師）
3. 療癒 是靈魂的使命 （安萱 老師）
4. 見證笑容綻放的幸福之路 （欣宜 老師）
5. 成長在愛裡 也將愛傳出去 （賀晴 老師）
6. 在意識空間裡 與自己相遇 （景嘉 老師）
7. 跟隨頻率 融入當下的遊戲 （無塵 老師）
8. 接納與陪伴 活在因緣裡的修煉 （白靜 老師）
9. 禮敬每一個靈魂的神性 （明君 老師）
10.在最深的牽絆中 學會放下與成長 （曲陽 老師）
【內容試讀】
◎一、注意力即是生命的創造力
「宇宙裡有生命不是奇蹟，生命裡有宇宙才是奇蹟。
因為有宇宙才有意識不是奇蹟，因為有意識才有宇宙才是奇蹟。
在這裡，在現在，有個你不是奇蹟，
在你裡面有個這裡，有個現在才是奇蹟。」
——哈利.帕爾默
這段話的重點不在「奇蹟」二字，
而是指向了「真理」本身。
宇宙萬象的根源，在於意識的轉化，從無到有，
正如佛法所說的：「空生妙有」。
「生」代表的是意識的形成與轉變，
意識的轉變帶來頻率的改變，
頻率的改變進而引發能量的變化，
而宇宙萬物即是在這樣的流程中逐步顯現。
「創造性是一切之本」，這是宇宙的本質。
我們既是宇宙的一部分，必然也被賦予了創造的能量。
那麼，我們要如何開展自身的創造性呢？
其中最關鍵的，是要擁有「自由的注意力」。
當我們還是孩童時，擁有自由注意力的比例非常高，
但隨著年齡增長、進入教育體系、逐漸被社會化，
自由的注意力便日漸減少。
自由注意力減少，我們便越來越遠離創造性，
也難以與創造的頻率連結。
值得注意的是，「創造性」本身是中性的，
它所創造的，未必全然是美與善，
也可能是惡，是壞，是你所抗拒與排斥的。
若你發現生活中出現許多令你感到排斥的人事物，
那麼這往往代表：
你雖然連接到了創造的頻率，
但在創造過程中，植入了負面的元素與材料，
最後顯現的結果，便成了你不喜歡的樣子。
在創造的過程中，我們會植入什麼材料，
正是由「注意力」所決定的。
你關注什麼，就植入什麼。
因此，我們可以說：
「注意力決定了你生命的全貌與品質。」
自我探索提問
1.當下的我，最常把注意力放在哪些事物或情緒上？它們正在如何形塑我的生命狀態？
2.在我最近的創造中（工作、人際、生活），有哪些結果其實是我並不喜歡的？它們背後是否隱含了我曾經投入的「負面注意力」？
3.我還保有多少「自由的注意力」？如果能把它收回，我最想用它來創造什麼？
4.在創造的過程中，我常常默默植入的「材料」是什麼？恐懼？比較？還是喜悅與信任？
5.如果「注意力決定生命的全貌」，那麼此刻我願意把最珍貴的注意力放在什麼上？
二 注意力構成你生命的全貌
某些人可能曾經思索：
「我現在的人生到底怎麼了？」
「是哪些過去的事件造就了今天的我？」
「我未來想成為什麼樣的人？」
「現在開始，我該做些什麼，才能成為想要的自己？」
對未來訂出美好的計劃是合理也合人性的，
畢竟沒有人會故意為自己設下一條注定失敗、充滿辛苦的路。
但為什麼有些人計劃能順利實現，
而有些人卻總是與成功擦身而過？
成功與否的關鍵往往不在計劃本身，
而在於你把「注意力」放在哪裡，
這正是所謂：「魔鬼藏在細節裡」。
當你為未來畫好藍圖，為當下擬定步驟之後，
下一步更重要的問題是：
你的注意力，真的集中放在正確的位置嗎？
許多人將注意力浪費在八卦、負面新聞、過往的委屈與傷害上。
而一旦注意力偏離了該去的目標方向，
再完美的計劃也只會停留在紙上，無法開花結果。
所以你必須時刻覺察：我的注意力，現在在哪裡？
注意力是一股強大的能量，
如同激光般集中、明確，能夠穿透一切。
注意力決定了你的生命輪廓，也塑造了你的生命品質。
「能量的去處就是注意力的去處」，
可見你專注什麼，就強化什麼；你看見什麼，就放大什麼。
人生在世，誰都會經歷委屈，這是無可避免的。
但如果你反覆想著「我好委屈」、「為什麼是我」等等，
那麼你的能量就會不斷投注在感覺「委屈」，
不自覺地一直默默在強化並擴大這種感受。
當注意力長期停留在委屈上，會發生什麼事？
首先，你的身體開始出現反應：
自由基活躍、心跳加快、內分泌紊亂，
進入一種「委屈」的生理模式。
接著，你的情緒體會被激發，情緒波動起伏不定。
最後，你的精神體會努力證明「我是受害者」，
於是你活在自己構築的故事裡，不斷重複那份委屈。
當你發現自己陷入情緒時，請練習將注意力移開。
這不代表你就立刻不委屈了，
而是你開始將寶貴的注意力，轉回更多值得的地方。
請記住：每個人的注意力都是有限的。
它無法無限延展，也不是能隨時隨地就可以聚焦。
一個人一天中清醒的十幾個小時裡，
真正能夠像激光般專注在一件事上的時間，其實非常有限，
而這段時間，正是你生命的質量所在。
請銘記這句話：
「注意力的去處，就是能量的去處；你注意什麼，就是加持什麼。」
自我探索提問：
1.在我一天的時間裡，我的注意力大多停留在哪些事情或情緒上？
2.當我覺得受傷或委屈時，我是否容易讓注意力長時間困在這個情境裡？
3.我是否能有意識地，把注意力轉向那些真正滋養、支持我生命的地方？
4.若我的注意力等同於能量，那麼此刻我願意把能量投注在哪些人、哪些事？
5.如果今天只剩下短短的一小段專注時間，我最想把它留給什麼？
三 你所關注的終將成為你的現實
你的注意力，最終會轉化為具體的現實。
當注意力摻雜了「重要性」與「判斷」，
它便會轉變為情緒，失去了原本的中性頻率。
舉個例子來說：
當一個陌生人朝你走過來，
你看了他一眼，心中想「喔，我不認識這個人」，
接著你再看他一眼，發覺他的打扮怪異、表情猙獰，
雖然你不認識他，但你從他的外貌下了判斷：「這個人感覺不是善類」。
就在這個瞬間，你的注意力不再是單純的觀察，
而是變成了帶有情緒色彩的判斷能量，
它不再屬於自由的注意力，它已被你的認知定義了。
於是這個時候，你的注意力就不再客觀了，
它已經變成了一種情緒能量，
它就不再是最初單純的注意力了。
若你希望擁有自由的注意力，
你必須練習成為「純粹的觀察者」，
避免隨意賦予事物「重要性」或「判斷」，
否則，你的注意力很快就會變質為情緒。
在這一點上，男性表現得相對中性一些。
例如男性逛街時，
你問他：「剛剛有看到什麼特別的東西嗎？」
他常常需要認真回想，似乎覺得沒有什麼特別印象。
相對而言，女性的注意力容易摻雜判斷與感受，
她們看見一件衣服，可能還沒經過「重要性」的評估，
就立即反應：「好美喔！我好喜歡喔！」
由此可見為什麼女性的情緒反應往往更直接、更豐富。
而男性能在觀察中保留更多中立與持久的注意力，
這也是為什麼許多國際知名的設計師多為男性。
因為他們不急著下定論，不容易立即被情緒拉走，
因此擁有更多創造性所需要的「自由注意力」的能量。
從物理的角度來看，
注意力是一種非物質的能量波，
頻率高、細緻，
但一旦加入判斷與情緒，
就變得粗糙、低頻，開始接近物質顆粒。
當注意力被情緒裹挾，
它會轉變成極細微的物理粒子，
再加上地球引力的影響，
逐步顯化為具體的現象與實體世界的經驗。
換句話說，
這個世界的本質，就是由各種不同頻率的震動組合成的。
如果你能讓自己停留在「觀察者」的狀態，
不斷維持注意力的純粹與自由，
你就能保持高頻，保有創造一切的能量。
所以請你不要輕易做出評判，不要急著下定義。
一旦定義了，你就讓它進入了你的內在世界，
它將成為你的一部分，影響你的能量與頻率。
有時候你會覺得很累、很煩，卻說不出原因，
其實你什麼都沒做，僅僅是與幾個人見面，
但因為你心中不斷在做「判斷」與「分析」，
例如：「他好吵，好愛表現……」、
「她打扮這麼顯眼，是想招蜂引蝶吧！」、
「她蠻計較的，讓人討厭……，」，
這些判斷與認知讓你的注意力轉為情緒，
進而轉化成低頻能量，
這些低頻能量附著在你的身體裡，成為一種沈重感。
當你把生活中所有的大事小事，全都用情緒來處理，
你的身體將承受大量的情緒能量，
這會加速身體的老化與疲憊，讓你失去清明與輕盈。
是的，靈魂來到這個世界是為了體驗，
但無須在你的臉龐刻畫出歷經風霜的樣子。
「不評判」不是道德修養的象徵，
而是一種高層次的能量保護機制。
真正最大的受益者，不是被你放過的人，而是你自己。
所以請你慢一點，看清就行，保持中性。
不要急於貼標籤、下定義。
當你不下定義，就不會被那些限制性的能量綁架。
請注意：語言本身就帶有能量。
從小我們被教導不要口出惡言，
因為你在說出那些話之前，
你的身體必須先切換到惡言的低頻狀態，
用低頻先污染自己，接著才說出那些話。
所謂的「口出惡言」，不是你在傷人，
而是你在釋放情緒垃圾，污染了自己也污染別人。
當你學會修身養性，
將一切歸於內在，回歸自我，
你才會真正體會到：
最大的改變，不是世界變了，而是你變得清明而強大了。
自我探索提問：
1.在日常生活中，我是否常常急於給人或事下定義，而忽略了純粹的觀察？
2.最近一次讓我感到疲憊或低落的經歷，是不是來自於過度的判斷與情緒投入？
3.我是否相信，當我說出帶有情緒的話語時，自己其實先被那股能量污染了？
4.如果我放下「快速定義」的習慣，會不會為自己保留更多清明、自由的注意力？
5. 生活中是否曾在當下「慢一點，看清一點」，讓自己成為中立的觀察者？
五 舒展注意力的簡單良方
針對大家普遍存在的注意力容易疲乏的問題，
這裡教給大家一個行之有效、簡單又實用的好方法，
可以幫助你改善這種狀況，重新回到放鬆並專注的狀態。
第一步：給自己的生活做一次科學檢視
首先，我們必須誠實且科學地檢視自己目前的生活狀態，
你可以運用上一篇文章中提到的方法：
《目前什麼事情真的對你很重要？》
透過填寫「重要緊急四象限表」，
來判斷哪些事情對你來說是重要的、是緊急的。
透過填表，將生活中的瑣事與任務重新排序、合理配置，
先釐清，再行動！
第二步：把一件事切成一個一個動作
接下來的關鍵步驟是：
將一份工作切分成一個一個小動作，
然後用最少的注意力完成它們。
舉一個非常生活化的例子：
假設你晚上肚子餓，恰好又無法叫外送，
於是你只好自己動手準備宵夜。
但此刻你開始煩惱：
「要煮什麼？會不會太麻煩？要不要乾脆不吃了？」
光是想，就覺得頭大、麻煩，懶得動手，
甚至什麼都還沒開始，光想想就已經累了。
為什麼會這樣呢？
因為當你把注意力放在整個過程直至最終結果上時，
你已無形中耗費了大量的注意力。
此時你還會進一步加上「重要性」與「判斷」：
「現在時間是不是太晚了？」「吃完會不會睡不著？」
「食材夠不夠？」「要不要問問其他人吃不吃？」
注意力一旦摻雜情緒，就開始變得粘膩、低頻，
你雖然什麼都沒做，就已先被自己的內耗給拖垮了。
那麼該怎麼辦呢？
請你不妨來嘗試一下，練習這樣做：
試著把「準備宵夜」這件事情，切分成一個一個具體的小動作：
動作一：先打開冰箱，看看有什麼食材
→【你只需要完成這一個動作。】
動作二：看完之後，決定要用哪些食材
→【這一步必須在前一步完成後才開始。】
動作三：洗菜
→【此時，請把注意力完全放在雙手在洗菜這件事上。】
動作四：切菜
【此時，請把注意力完全放在雙手在切菜這件事上。】
動作五：開始煮食
【此時，請把注意力完全放在雙手在煮菜這件事上。】
就這樣，一次只做一個動作，一步一步往下走，
你不必預想整個流程，也不需要「全神貫注」於完成任務本身，
你只要讓自己的注意力，專注在每一個「現在正在進行的動作」上就好。
就在你切分的每一刻裡，
你將會精簡你的注意力，不會覺得煩躁與疲累。
在整個過程當中，你都安住在每一個動作裡，
活在每一個當下。
這樣做會帶來一個很大的轉變，
你不容易覺得累，也不會想拖延，
反而會開始享受及欣賞「在當下的自己」。
活在當下，不再只是口號
「活在當下」這句話，相信你們已經聽過無數次了，
但它究竟該怎麼落實呢？
這個方法，就是讓你真正體會「活在當下」的起點。
你不需要高深的修行、也不必學習艱澀的技巧，
你只需要讓自己一次只做一件事，並好好地去做它。
這是一個簡單、有效、溫柔又具實踐力的方法。
希望你們都可以試試看，
讓自己的注意力回到呼吸、回到動作、回到當下，
你會慢慢發現，生活原來可以這麼輕盈而有序。
自我探索提問
1.我最近在哪些事情上，習慣把「整體任務」放在腦中，提不起勁行動，還沒開始就已經覺得累？
2.如果把那件事切分成「一個個具體的小動作」，我願不願意開始做第一步？
3.當我在執行一個小動作時，我的注意力是否真的停留在當下，還是又跑去擔心結果了？
4. 我能不能在今天，就選擇一件最平凡的小事（例如洗碗、整理桌子），練習切段「只專注於當下的一個動作」？
◎代理經銷 白象文化
這不是一本告訴你「怎麼做就能幸福」的手冊，也不是一本要你盲目相信的靈性說辭。在修煉的路上，我們確信：成長不是一夕之間的改變，而是日復一日地試驗、練習，看見自己、承認自己，然後願意再多走一步。
很多時候，我們要面對的不是外在的挑戰，而是內在那些不願觸碰的恐懼、羞愧與限制。它們看似是阻礙，其實卻是引領我們走向真實自我的入口。
你或許會在其中看見自己的影子，也或許會因此而得到一絲釋懷與啟發。
靈性不是抽象的，它是最日常的覺察、最真實的呼吸、最溫柔的陪伴。當一個人願意誠實面對自己，他就已經開始踏上了「回到源頭」的旅程
【作者簡介】
◎作者 洪敏喬 Anna Hung
著作 成為自己的門徒
源能量中心 創辦人
香朝國際薰香文化傳播機構 創辦人
香朝健康睡眠諮詢中心 起造人
海峽兩岸經貿文化促進會 會長
美國NGH認證高級催眠導師
英國TQUK認證心理咨詢師
多年來致力於是身心靈領域，全方位的意識工作者。創辦源能量學堂，以療、育、觀、愛做為四大核心，建立完整的研修體系 <源能量生命力指數模型>（Source Energy Life-Force Index Model,簡稱 SELF 體系）。曾擔任多家集團企業、上市公司培訓講師，多年來在心理咨詢、催眠、量子理療方面累積了大量經驗及成功案例，並搭建了一套可逐步實踐源能量理論知識系統的方法，幫助人們在生活中獲得身心靈的平衡與和諧。
【推薦序】
◎在文字中與光同行 光行者意識的修煉 文字整理 明君老師
在簡單重覆中遇見深度
當小喬老師將「光行者意識修煉」課程的文字整理工作交給我時，我未曾想到，線上課程那幾節課的聲音，會成為我接下來一年半時光中反覆聆聽的背景音。這是一次對課程內容的梳理，更是一次對我自己內在的重訪。我沈浸其中，提煉主題，揣摩文字、反覆咀嚼。很多我自以為聽懂的內容，其實只停留在頭腦，非得讓文字落地，才能真正進到心裡。這份工作的密度和深度，遠超乎我的預想。有時在整理中讀到自己起初未曾在意的句子，一讀再讀竟覺豁然開朗。原來，整理文字，本身就是一次深度參與意識修煉的光行者之旅。
這個旅程之初是始於一顆分享的心，而隨著越走越深，我發現它更是一個讓我「深入道中」的珍貴的禮物。受益最深的人，竟是我自己。
在光行者旅程中照見自己
在整理文字的時候，我可以感受到小喬老師傾注其中的智慧與慈悲，我努力想還原老師語言裡的那種溫度與光亮，讓那樣的光照亮我的旅程，也照進我的內在。在與光同行的路上，我遇見了曾經的自己，也重新檢視了「我與自己」、「我與世界」的關係。
關於「我與自己」：我一直以為我很愛自己，但是當光照進我更深的內在，我發現我以為的愛，不過是溺愛縱容，聽任自己躲在舒適區，結果活成了一個討厭的自己。而真正的愛自己，是敢於直面內心的暗礁，親手拆除那些困住自己的信念牢籠；是敢於跟過去的不堪告別，通過不斷地修煉和提升，努力活成那個我想成為的自己。
關於「我與世界」：從小到大，我人緣很好，從不缺朋友，我常以此為傲。直到走在「意識修煉」的路上，我才發現我所謂的好人緣，不過是源自我的「討好型人格」，我力求八面玲瓏，不斷地想得到別人的認可和贊許。其實這帶給我無盡的內耗和能量破洞，我在不知不覺中把自己活丟了。隨著頻率的提升，我發現那些低頻的人情世故再也無法影響我了，我根本無需向誰證明，也不再消耗能量。人生至此，我要告別一切消耗大於滋養的事情。不管別人是否認可，我就是這樣的一個我，擁有了「被討厭的勇氣」。當你越不怕被討厭的時候，你就越自洽，越安靜、享受、不爭……這正是「光行者」的品質呀！
衝突和共振是最好的意識修煉
不久前我接收到了一個人生功課，當衝突向我襲來時，我一反常態的平靜，雖身處風暴中心，卻置身戰局之外，看著情緒來了，又走了，看著風暴在，我也在，甚至能以療癒師的品質去應對。事後小喬老師說：「恭喜，小考過關，成績不錯。」
其實衝突本就是意識體最好的食糧，衝突帶來合一與溝通，每一次衝突都是在拓展意識體的邊界，增加它的韌性與彈性。所以那場衝突於我，既是功課、也是考試，更是禮物。
回想起來，我的成長就藏在日復一日的文字工作中，我不斷地跟老師的聲音、思想、能量做著共振，不斷地進入到意識能量的頻率中。我不僅僅是一個文字整理者，更像是這些文字所承載的意識能量的「共生者」。不禁感嘆真是功不唐捐啊，共振就是我最好的修煉。
與你內在的光行者同行
其實，每個人的內在都住著一個光行者，他明晰通透，他自在從容，他帶著智慧和勇氣荷光而行，他的光不僅可以照亮自己，也可以照亮周遭的世界。當你翻開這本書的時候，你就已經遇見他了，你也踏上了與光行者同行的「意識修煉之旅」。
期待你不僅能從書中清晰瞭解到「意識修煉」的路徑與方法，更能從中感受到曾經照亮過我、指引過我的光行者之光。文字本身不是終點，它們是一面明鏡，願你在閱讀這些文字時，能照見自己心中那位本自具足的「光行者」，能感受到那份從文字深處升起的、源自生命本真的力量與溫暖。
最後我想對小喬老師說：這一路來，我整理的不是文字，而是光照進來的痕跡。感謝您讓我在字裡行間，成長蛻變，遇見了更好的自己。也由衷地祝福每一位捧起此書的讀者，願你能循著文字的指引，在與光同行的旅程裡，步履從容，堅定前行。
【作者序】
◎作者序 源能量 創辦人 洪敏喬 ANNA
距離第一本書「成為自己的門徒」的出版，剛好兩年。如果說成為自己的門徒是將源能量的理論及應用細說分明，那麼這本「光行者意識的修煉」，即是承載著我與許多學員一路走來的成長歷程。
回望過去，創建「源能量」的初衷，並不是為了建立一個系統或一個名號，而是源於生命中真切的渴望：渴望過得更真實、更自由；渴望讓那些總是疲憊、焦慮、無力的靈魂，重新找回與自己同在的力量。
在這個快速變動的時代，我常常感覺，人們被整個群體推著走。外在的資訊、期待與壓力，總是比內在的聲音來得響亮，於是我們很容易失去對自己生命的初衷，只剩下「要完成什麼」與「不能落後什麼」。
如果生命只剩下「努力」與「承受」，那麼我與「完整的自己」究竟還有多遠的距離？
這些年，我陪伴無數人從懷疑到相信，從掙扎到釋放，從追尋到真正看見自己。每一個故事，都不是表面的成功或挫折，而是靈魂深處的一次次甦醒。這些真實的體驗，成為我願意投注畢生心力去耕耘的理由。
這本書，便是把那些點滴的體悟與修煉，鋪展在文字之中。
你或許會在其中看見自己的影子，也或許會因此而得到一絲釋懷與啟發。
我始終相信：靈性不是抽象的，它是最日常的覺察、最真實的呼吸、最溫柔的陪伴。當一個人願意誠實面對自己，他就已經開始踏上了「回到源頭」的旅程。
在這條修煉的路上，我體會並驗證到：成長絕對不是一夕之間的改變，而是日復一日地試驗、練習，看見自己、承認自己，然後願意再多走一步。很多時候，我們要面對的不是外在的挑戰，而是內在那些不願觸碰的恐懼、羞愧與限制。它們看似是阻礙，其實卻是引領我們走向真實自我的入口。
本書的每一篇章，都是我在這些年中，一路實修與陪伴學員的過程裡，逐漸凝結的體悟。
有些篇章像是輕輕的提醒，有些則像是一面鏡子。它們並不一定帶來標準答案，而更像是邀請讀者，一起來看見生命的奧秘從來不在遠方，而是在我們每一個當下的覺察與選擇之中。
這不是一本告訴你「怎麼做就能幸福」的手冊，也不是一本要你盲目相信的靈性說辭。在寫下這些文字的同時，我始終懷著謙卑，因為我深知，靈性的修煉不是一種「達到」，而是一種「持續」。不是去扮演高明的導師，而是誠實地做一個願意分享的人。能有幸拿到「服務者的劇本」，對我來說是一份恩典，因為服務的同時，我也不斷被療癒、被提醒、被淬煉。
願這本書能成為你旅程上的一點光。
或許它並不能替你走過生命的難題，但願它能給你一些力量，讓你願意繼續走。願它能給你一份溫柔，讓你在面對自我時，不再急著批判，而是先學會接納。
最後，我想把這段話獻給讀到這裡的你：
「不要害怕與自己相遇，因為當你看見自己的完整時，你也將看見世界的完整。」
感謝你翻開這本書，這不是一場學習的開始，而是一場「回到自己」的邀請。而我，也願以一個同行者的身分，與你一同走在這條路上。
【目錄】
◎前言
作者序
目錄
一、注意力即是生命的創造力
二、注意力構成你生命的全貌
三、你所關注的終將成為你的現實
四、此刻什麼對你最重要
五、舒展注意力的簡單良方
六、認識你的意識體與精神體
七、探索意識修煉的真諦
八、信念重塑：我們能改變命運嗎
九、認識信念：它如何塑造你的世界
十、清理內在：為心靈留出空間
十一、歷史經驗與能量經驗
十二、如何面對大數據與人工智慧的影響
十三、誰才是未來真正的領導者
十四、意識修煉的真正目的
十五、喚醒你的意識空間
十六、擁抱並轉化內在的陰影信念
十七、由內而外：領悟重塑氣質
十八、夢想與目標的隱形陷阱
十九、假裝沒事不會讓情況變好
二十、內在作用力與反作用力的省思
二一、激勵與暗示：內在力量的啟動
二二、小心成功學的誤導
二三、不被失落擊倒的智慧
二四、每一步都是自我覺察的契機
二五、尋找證據的慣性
二六、生命中的鵝卵石
二七、避免給自己的人生埋雷
二八、生命旅途中的光行者
二九、不要妝點自己的牢籠
三十、你的信念塑造你的成就
三一、立場不同心仍有愛
三二、遠離教條重獲自由
三三、世界上真的有神嗎？
三四、探索內在信念的成長
三五、認清便能擺脫
三六、被教條綁住的心
三七、懷疑、知道與相信之間
三八、你的人格是否獨立且完整
三九、人真的需要信念嗎？
四十、習慣於讚賞自己的能力
四一、拒絕偽裝的心靈成長
四二、從源能量看靈性的本質
四三、深刻的理解帶來謙卑
四四、不願面對的真相
四五、今生的服務者劇本
四六、境界決定一切
四七、就這樣傻傻練功
四八、意識的三重修行
四九、療癒的本質沒有施者與受者
五十、在實證中體驗生命的奧妙
五一、修煉中的感悟
五二、重新看待人生的格局與界限
五三、邊界塑造你的人生風景
五四、人生的三重力量：包容、承載與卸載
五五、在差異中尋得尊重
五六、地圖不等於疆界
後記 莫忘光行者
[專欄 由學而師 ]
引言
1. 隨遇而安 境隨心轉的生命禮物 （梓齡 老師）
2. 變形蟲部隊的流動與承擔 （美瑤 老師）
3. 療癒 是靈魂的使命 （安萱 老師）
4. 見證笑容綻放的幸福之路 （欣宜 老師）
5. 成長在愛裡 也將愛傳出去 （賀晴 老師）
6. 在意識空間裡 與自己相遇 （景嘉 老師）
7. 跟隨頻率 融入當下的遊戲 （無塵 老師）
8. 接納與陪伴 活在因緣裡的修煉 （白靜 老師）
9. 禮敬每一個靈魂的神性 （明君 老師）
10.在最深的牽絆中 學會放下與成長 （曲陽 老師）
【內容試讀】
◎一、注意力即是生命的創造力
「宇宙裡有生命不是奇蹟，生命裡有宇宙才是奇蹟。
因為有宇宙才有意識不是奇蹟，因為有意識才有宇宙才是奇蹟。
在這裡，在現在，有個你不是奇蹟，
在你裡面有個這裡，有個現在才是奇蹟。」
——哈利.帕爾默
這段話的重點不在「奇蹟」二字，
而是指向了「真理」本身。
宇宙萬象的根源，在於意識的轉化，從無到有，
正如佛法所說的：「空生妙有」。
「生」代表的是意識的形成與轉變，
意識的轉變帶來頻率的改變，
頻率的改變進而引發能量的變化，
而宇宙萬物即是在這樣的流程中逐步顯現。
「創造性是一切之本」，這是宇宙的本質。
我們既是宇宙的一部分，必然也被賦予了創造的能量。
那麼，我們要如何開展自身的創造性呢？
其中最關鍵的，是要擁有「自由的注意力」。
當我們還是孩童時，擁有自由注意力的比例非常高，
但隨著年齡增長、進入教育體系、逐漸被社會化，
自由的注意力便日漸減少。
自由注意力減少，我們便越來越遠離創造性，
也難以與創造的頻率連結。
值得注意的是，「創造性」本身是中性的，
它所創造的，未必全然是美與善，
也可能是惡，是壞，是你所抗拒與排斥的。
若你發現生活中出現許多令你感到排斥的人事物，
那麼這往往代表：
你雖然連接到了創造的頻率，
但在創造過程中，植入了負面的元素與材料，
最後顯現的結果，便成了你不喜歡的樣子。
在創造的過程中，我們會植入什麼材料，
正是由「注意力」所決定的。
你關注什麼，就植入什麼。
因此，我們可以說：
「注意力決定了你生命的全貌與品質。」
自我探索提問
1.當下的我，最常把注意力放在哪些事物或情緒上？它們正在如何形塑我的生命狀態？
2.在我最近的創造中（工作、人際、生活），有哪些結果其實是我並不喜歡的？它們背後是否隱含了我曾經投入的「負面注意力」？
3.我還保有多少「自由的注意力」？如果能把它收回，我最想用它來創造什麼？
4.在創造的過程中，我常常默默植入的「材料」是什麼？恐懼？比較？還是喜悅與信任？
5.如果「注意力決定生命的全貌」，那麼此刻我願意把最珍貴的注意力放在什麼上？
二 注意力構成你生命的全貌
某些人可能曾經思索：
「我現在的人生到底怎麼了？」
「是哪些過去的事件造就了今天的我？」
「我未來想成為什麼樣的人？」
「現在開始，我該做些什麼，才能成為想要的自己？」
對未來訂出美好的計劃是合理也合人性的，
畢竟沒有人會故意為自己設下一條注定失敗、充滿辛苦的路。
但為什麼有些人計劃能順利實現，
而有些人卻總是與成功擦身而過？
成功與否的關鍵往往不在計劃本身，
而在於你把「注意力」放在哪裡，
這正是所謂：「魔鬼藏在細節裡」。
當你為未來畫好藍圖，為當下擬定步驟之後，
下一步更重要的問題是：
你的注意力，真的集中放在正確的位置嗎？
許多人將注意力浪費在八卦、負面新聞、過往的委屈與傷害上。
而一旦注意力偏離了該去的目標方向，
再完美的計劃也只會停留在紙上，無法開花結果。
所以你必須時刻覺察：我的注意力，現在在哪裡？
注意力是一股強大的能量，
如同激光般集中、明確，能夠穿透一切。
注意力決定了你的生命輪廓，也塑造了你的生命品質。
「能量的去處就是注意力的去處」，
可見你專注什麼，就強化什麼；你看見什麼，就放大什麼。
人生在世，誰都會經歷委屈，這是無可避免的。
但如果你反覆想著「我好委屈」、「為什麼是我」等等，
那麼你的能量就會不斷投注在感覺「委屈」，
不自覺地一直默默在強化並擴大這種感受。
當注意力長期停留在委屈上，會發生什麼事？
首先，你的身體開始出現反應：
自由基活躍、心跳加快、內分泌紊亂，
進入一種「委屈」的生理模式。
接著，你的情緒體會被激發，情緒波動起伏不定。
最後，你的精神體會努力證明「我是受害者」，
於是你活在自己構築的故事裡，不斷重複那份委屈。
當你發現自己陷入情緒時，請練習將注意力移開。
這不代表你就立刻不委屈了，
而是你開始將寶貴的注意力，轉回更多值得的地方。
請記住：每個人的注意力都是有限的。
它無法無限延展，也不是能隨時隨地就可以聚焦。
一個人一天中清醒的十幾個小時裡，
真正能夠像激光般專注在一件事上的時間，其實非常有限，
而這段時間，正是你生命的質量所在。
請銘記這句話：
「注意力的去處，就是能量的去處；你注意什麼，就是加持什麼。」
自我探索提問：
1.在我一天的時間裡，我的注意力大多停留在哪些事情或情緒上？
2.當我覺得受傷或委屈時，我是否容易讓注意力長時間困在這個情境裡？
3.我是否能有意識地，把注意力轉向那些真正滋養、支持我生命的地方？
4.若我的注意力等同於能量，那麼此刻我願意把能量投注在哪些人、哪些事？
5.如果今天只剩下短短的一小段專注時間，我最想把它留給什麼？
三 你所關注的終將成為你的現實
你的注意力，最終會轉化為具體的現實。
當注意力摻雜了「重要性」與「判斷」，
它便會轉變為情緒，失去了原本的中性頻率。
舉個例子來說：
當一個陌生人朝你走過來，
你看了他一眼，心中想「喔，我不認識這個人」，
接著你再看他一眼，發覺他的打扮怪異、表情猙獰，
雖然你不認識他，但你從他的外貌下了判斷：「這個人感覺不是善類」。
就在這個瞬間，你的注意力不再是單純的觀察，
而是變成了帶有情緒色彩的判斷能量，
它不再屬於自由的注意力，它已被你的認知定義了。
於是這個時候，你的注意力就不再客觀了，
它已經變成了一種情緒能量，
它就不再是最初單純的注意力了。
若你希望擁有自由的注意力，
你必須練習成為「純粹的觀察者」，
避免隨意賦予事物「重要性」或「判斷」，
否則，你的注意力很快就會變質為情緒。
在這一點上，男性表現得相對中性一些。
例如男性逛街時，
你問他：「剛剛有看到什麼特別的東西嗎？」
他常常需要認真回想，似乎覺得沒有什麼特別印象。
相對而言，女性的注意力容易摻雜判斷與感受，
她們看見一件衣服，可能還沒經過「重要性」的評估，
就立即反應：「好美喔！我好喜歡喔！」
由此可見為什麼女性的情緒反應往往更直接、更豐富。
而男性能在觀察中保留更多中立與持久的注意力，
這也是為什麼許多國際知名的設計師多為男性。
因為他們不急著下定論，不容易立即被情緒拉走，
因此擁有更多創造性所需要的「自由注意力」的能量。
從物理的角度來看，
注意力是一種非物質的能量波，
頻率高、細緻，
但一旦加入判斷與情緒，
就變得粗糙、低頻，開始接近物質顆粒。
當注意力被情緒裹挾，
它會轉變成極細微的物理粒子，
再加上地球引力的影響，
逐步顯化為具體的現象與實體世界的經驗。
換句話說，
這個世界的本質，就是由各種不同頻率的震動組合成的。
如果你能讓自己停留在「觀察者」的狀態，
不斷維持注意力的純粹與自由，
你就能保持高頻，保有創造一切的能量。
所以請你不要輕易做出評判，不要急著下定義。
一旦定義了，你就讓它進入了你的內在世界，
它將成為你的一部分，影響你的能量與頻率。
有時候你會覺得很累、很煩，卻說不出原因，
其實你什麼都沒做，僅僅是與幾個人見面，
但因為你心中不斷在做「判斷」與「分析」，
例如：「他好吵，好愛表現……」、
「她打扮這麼顯眼，是想招蜂引蝶吧！」、
「她蠻計較的，讓人討厭……，」，
這些判斷與認知讓你的注意力轉為情緒，
進而轉化成低頻能量，
這些低頻能量附著在你的身體裡，成為一種沈重感。
當你把生活中所有的大事小事，全都用情緒來處理，
你的身體將承受大量的情緒能量，
這會加速身體的老化與疲憊，讓你失去清明與輕盈。
是的，靈魂來到這個世界是為了體驗，
但無須在你的臉龐刻畫出歷經風霜的樣子。
「不評判」不是道德修養的象徵，
而是一種高層次的能量保護機制。
真正最大的受益者，不是被你放過的人，而是你自己。
所以請你慢一點，看清就行，保持中性。
不要急於貼標籤、下定義。
當你不下定義，就不會被那些限制性的能量綁架。
請注意：語言本身就帶有能量。
從小我們被教導不要口出惡言，
因為你在說出那些話之前，
你的身體必須先切換到惡言的低頻狀態，
用低頻先污染自己，接著才說出那些話。
所謂的「口出惡言」，不是你在傷人，
而是你在釋放情緒垃圾，污染了自己也污染別人。
當你學會修身養性，
將一切歸於內在，回歸自我，
你才會真正體會到：
最大的改變，不是世界變了，而是你變得清明而強大了。
自我探索提問：
1.在日常生活中，我是否常常急於給人或事下定義，而忽略了純粹的觀察？
2.最近一次讓我感到疲憊或低落的經歷，是不是來自於過度的判斷與情緒投入？
3.我是否相信，當我說出帶有情緒的話語時，自己其實先被那股能量污染了？
4.如果我放下「快速定義」的習慣，會不會為自己保留更多清明、自由的注意力？
5. 生活中是否曾在當下「慢一點，看清一點」，讓自己成為中立的觀察者？
五 舒展注意力的簡單良方
針對大家普遍存在的注意力容易疲乏的問題，
這裡教給大家一個行之有效、簡單又實用的好方法，
可以幫助你改善這種狀況，重新回到放鬆並專注的狀態。
第一步：給自己的生活做一次科學檢視
首先，我們必須誠實且科學地檢視自己目前的生活狀態，
你可以運用上一篇文章中提到的方法：
《目前什麼事情真的對你很重要？》
透過填寫「重要緊急四象限表」，
來判斷哪些事情對你來說是重要的、是緊急的。
透過填表，將生活中的瑣事與任務重新排序、合理配置，
先釐清，再行動！
第二步：把一件事切成一個一個動作
接下來的關鍵步驟是：
將一份工作切分成一個一個小動作，
然後用最少的注意力完成它們。
舉一個非常生活化的例子：
假設你晚上肚子餓，恰好又無法叫外送，
於是你只好自己動手準備宵夜。
但此刻你開始煩惱：
「要煮什麼？會不會太麻煩？要不要乾脆不吃了？」
光是想，就覺得頭大、麻煩，懶得動手，
甚至什麼都還沒開始，光想想就已經累了。
為什麼會這樣呢？
因為當你把注意力放在整個過程直至最終結果上時，
你已無形中耗費了大量的注意力。
此時你還會進一步加上「重要性」與「判斷」：
「現在時間是不是太晚了？」「吃完會不會睡不著？」
「食材夠不夠？」「要不要問問其他人吃不吃？」
注意力一旦摻雜情緒，就開始變得粘膩、低頻，
你雖然什麼都沒做，就已先被自己的內耗給拖垮了。
那麼該怎麼辦呢？
請你不妨來嘗試一下，練習這樣做：
試著把「準備宵夜」這件事情，切分成一個一個具體的小動作：
動作一：先打開冰箱，看看有什麼食材
→【你只需要完成這一個動作。】
動作二：看完之後，決定要用哪些食材
→【這一步必須在前一步完成後才開始。】
動作三：洗菜
→【此時，請把注意力完全放在雙手在洗菜這件事上。】
動作四：切菜
【此時，請把注意力完全放在雙手在切菜這件事上。】
動作五：開始煮食
【此時，請把注意力完全放在雙手在煮菜這件事上。】
就這樣，一次只做一個動作，一步一步往下走，
你不必預想整個流程，也不需要「全神貫注」於完成任務本身，
你只要讓自己的注意力，專注在每一個「現在正在進行的動作」上就好。
就在你切分的每一刻裡，
你將會精簡你的注意力，不會覺得煩躁與疲累。
在整個過程當中，你都安住在每一個動作裡，
活在每一個當下。
這樣做會帶來一個很大的轉變，
你不容易覺得累，也不會想拖延，
反而會開始享受及欣賞「在當下的自己」。
活在當下，不再只是口號
「活在當下」這句話，相信你們已經聽過無數次了，
但它究竟該怎麼落實呢？
這個方法，就是讓你真正體會「活在當下」的起點。
你不需要高深的修行、也不必學習艱澀的技巧，
你只需要讓自己一次只做一件事，並好好地去做它。
這是一個簡單、有效、溫柔又具實踐力的方法。
希望你們都可以試試看，
讓自己的注意力回到呼吸、回到動作、回到當下，
你會慢慢發現，生活原來可以這麼輕盈而有序。
自我探索提問
1.我最近在哪些事情上，習慣把「整體任務」放在腦中，提不起勁行動，還沒開始就已經覺得累？
2.如果把那件事切分成「一個個具體的小動作」，我願不願意開始做第一步？
3.當我在執行一個小動作時，我的注意力是否真的停留在當下，還是又跑去擔心結果了？
4. 我能不能在今天，就選擇一件最平凡的小事（例如洗碗、整理桌子），練習切段「只專注於當下的一個動作」？
