你不是焦慮，你只是困在想法的慣性迴圈：寫下來、整理出來、畫出關聯，7週認知行為治療(CBT)，重塑大腦思考與情緒平衡
出版社：橡樹林文化
出版日期：2025-12-16
語言：中文
ISBN：9786267769249
裝訂：平裝
定價：420 元
不是摸頭式雞湯，而是真正有效、能親手操作的方法！
想緩解焦慮、遠離憂鬱？你需要的，就是這本──
★Amazon 憂鬱／焦慮類暢銷書 NO.1 ★
「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」
──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！
美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結二十年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。
不論你是：
‧長期焦慮、情緒容易失控
‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力
‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋
你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。
焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」
更重要的是──這些迴路可以被改寫！
這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，
以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：
‧你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的
‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量
‧如何設定明確又具體的目標
‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」
書中更教你使用流程圖連結──
事件 → 想法 → 情緒
幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。
讀者真實回饋
「因為這本書，我面對新事物的方式變得不同了。焦慮減少，負面念頭也不再像以前那樣揮之不去。它們並沒有完全消失，但當它們出現時，我能像忍者一樣反擊。」──Amazon讀者
想緩解焦慮、遠離憂鬱？你需要的，就是這本──
★Amazon 憂鬱／焦慮類暢銷書 NO.1 ★
「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」
──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！
美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結二十年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。
不論你是：
‧長期焦慮、情緒容易失控
‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力
‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋
你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。
焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」
更重要的是──這些迴路可以被改寫！
這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，
以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：
‧你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的
‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量
‧如何設定明確又具體的目標
‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」
書中更教你使用流程圖連結──
事件 → 想法 → 情緒
幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。
讀者真實回饋
「因為這本書，我面對新事物的方式變得不同了。焦慮減少，負面念頭也不再像以前那樣揮之不去。它們並沒有完全消失，但當它們出現時，我能像忍者一樣反擊。」──Amazon讀者
