【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，只要拉開髖關節（隨書贈！台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」）
作者：
NPO法人日本伸展協會
出版社：采實文化
出版日期：2017-01-10
語言：中文
ISBN：9789869393362
定價：299 元
立刻感受4週健康奇蹟，只要拉開髖關節！
風靡全日本，從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」，
1個動作，就能打開全身健康開關，
1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全部消失！
★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★
墊面標示「角度線」，天天持續伸展，每週追蹤測量，成果看得見！
（60cmx45cm，止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度）
【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」！】
※骨盆、臀部：讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正，改善腰痛。
※髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不累。
※腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。
※小腿：排除累積的老廢物質，消除整天累積下來的水腫。
※大腿後側、前側、內側：一次全部伸展，產生和按摩相同的放鬆效果，改善疲勞。
※血管：藉由伸展改善血液循環，讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。
※腸道消化系統：伸展動作刺激腹部內臟器官，按摩腸道、消除惱人便祕。
【人人都可以劈腿伸展！】
人體的肌肉原本都是柔軟的，因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站，長時間重複同樣的動作及缺乏運動，肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」，包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」，每一個伸展動作都有「基本」版，和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表，搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」，從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始，只要4週，再僵硬的人都能成功劈腿伸展，發現身體的驚人改變！
【4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了】
第1週伸展大腿內側讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。
第2週漸漸打開髖關節增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
第3週放鬆腰部肌肉鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
第4週感受180度劈腿伸展的健康奇蹟腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！
【不是舞者、運動員，為什麼要「練劈腿」？】
一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉，也必須具備足夠的彈性和伸展度，才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。
這些肌肉平常不僅很少動到，也因現代人久站、久坐的生活型態影響，變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導致骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導致身體細胞缺氧、水腫等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位，只要「1個動作」，立即感受驚人的健康效果，包括：
（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。
（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。
（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。
（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。
（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。
（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。
（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。
（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。
【從6歲～100歲都能做的劈腿伸展操，神奇效果看得見】
‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體，解決疲勞、水腫、便祕。
‧【退化中年族】代謝變慢後，更需維持身體的代謝率，每天劈腿，強化健康最快速。
‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過，鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質，80歲也能健步如飛。
本書特色
‧身體超硬也能做：每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好！
‧標出伸展的肌肉：臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌確認每天伸展到不同的部位。
‧全彩大字超好讀：大開本方便翻閱學習，銀髮族也能輕鬆做，更可攤平放地面，方便練習。
讀者好評
【讀者伸展後，健康效果超有感！】
‧內容充實又詳細
可以伸展到很多平常用不到的肌肉，最有感的就是血液循環明顯變好了！（日本亞馬遜網路書店讀者 LISA）
‧一本正統的伸展書
就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做，文字大又清楚，上了年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。（日本亞馬遜網路書店讀者 MISA）
‧示範動作照片很可愛
動作以及作法說明得很詳細。（日本亞馬遜網路書店讀者 APO）
‧改善腰痛！
開始伸展後的第3週，原本一走就會痛的腰，居然不痛了！（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）
‧超棒的一本書！
以為自己身體很僵硬無法劈腿，沒想到按照書中伸展計畫後，居然確實減輕了腰痛！（日本樂天讀者）
風靡全日本，從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」，
1個動作，就能打開全身健康開關，
1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全部消失！
★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★
墊面標示「角度線」，天天持續伸展，每週追蹤測量，成果看得見！
（60cmx45cm，止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度）
【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」！】
※骨盆、臀部：讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正，改善腰痛。
※髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不累。
※腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。
※小腿：排除累積的老廢物質，消除整天累積下來的水腫。
※大腿後側、前側、內側：一次全部伸展，產生和按摩相同的放鬆效果，改善疲勞。
※血管：藉由伸展改善血液循環，讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。
※腸道消化系統：伸展動作刺激腹部內臟器官，按摩腸道、消除惱人便祕。
【人人都可以劈腿伸展！】
人體的肌肉原本都是柔軟的，因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站，長時間重複同樣的動作及缺乏運動，肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」，包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」，每一個伸展動作都有「基本」版，和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表，搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」，從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始，只要4週，再僵硬的人都能成功劈腿伸展，發現身體的驚人改變！
【4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了】
第1週伸展大腿內側讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。
第2週漸漸打開髖關節增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
第3週放鬆腰部肌肉鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
第4週感受180度劈腿伸展的健康奇蹟腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！
【不是舞者、運動員，為什麼要「練劈腿」？】
一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉，也必須具備足夠的彈性和伸展度，才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。
這些肌肉平常不僅很少動到，也因現代人久站、久坐的生活型態影響，變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導致骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導致身體細胞缺氧、水腫等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位，只要「1個動作」，立即感受驚人的健康效果，包括：
（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。
（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。
（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。
（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。
（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。
（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。
（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。
（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。
【從6歲～100歲都能做的劈腿伸展操，神奇效果看得見】
‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體，解決疲勞、水腫、便祕。
‧【退化中年族】代謝變慢後，更需維持身體的代謝率，每天劈腿，強化健康最快速。
‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過，鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質，80歲也能健步如飛。
本書特色
‧身體超硬也能做：每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好！
‧標出伸展的肌肉：臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌確認每天伸展到不同的部位。
‧全彩大字超好讀：大開本方便翻閱學習，銀髮族也能輕鬆做，更可攤平放地面，方便練習。
讀者好評
【讀者伸展後，健康效果超有感！】
‧內容充實又詳細
可以伸展到很多平常用不到的肌肉，最有感的就是血液循環明顯變好了！（日本亞馬遜網路書店讀者 LISA）
‧一本正統的伸展書
就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做，文字大又清楚，上了年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。（日本亞馬遜網路書店讀者 MISA）
‧示範動作照片很可愛
動作以及作法說明得很詳細。（日本亞馬遜網路書店讀者 APO）
‧改善腰痛！
開始伸展後的第3週，原本一走就會痛的腰，居然不痛了！（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）
‧超棒的一本書！
以為自己身體很僵硬無法劈腿，沒想到按照書中伸展計畫後，居然確實減輕了腰痛！（日本樂天讀者）
