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強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書)  (書附贈品:專家改良款骨盆枕一只)
強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品:專家改良款骨盆枕一只)
出版社方舟文化
出版日期:2017-01-25
語言:中文
ISBN:8667106506106
定價650
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內容簡介
目錄書摘
導讀/序
引領運動新風潮熱銷話題書!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!

  【什麼是「生存體力」?】

  久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡
  總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,
  是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!
  就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?
  與其花幾小時在健身房做高難度訓練,加速消耗你殘破的體能,還不如多睡一點吧!
  為生活疲勞奔波的你,現在最需要的是體力,而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
  想從容應付每天的工作與活動,就要從最低限度的運動做起,
  先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量,確實培養最基礎的-「生存體力」。
  韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa,
  都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康,幾經摸索才找回自己的身體與人生。
  他們以風趣又直白的語言,分享個人的健身經驗和運動、醫學知識,
  並且研發出「生存體力鍛鍊法」,不需要新器材、新食譜和花俏運動,
  只需要你的身體和平常吃的飯菜,就能有效管理體力與健康。
  節省下來的時間,你可以用來看書學語言、旅行看電影,做些更有趣的事!

  【「生存體力」怎麼練?】

  ◎4大項基礎運動
  這世上的運動多到爆炸,但我們必須學會、又能維持生存體力的運動,只要一隻手就能數完。
  學會深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動,
  就可以強化全身肌力、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟!

  ◎10分鐘鍛鍊計畫
  漫無目的地將不同運動混合在一起,那就不是運動,而只是「亂動」。
  以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫,再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化,
  每天照表操課、確實記錄,暢快運動10分鐘,持續感受體力成長!

  ◎翻轉飲食應用法
  再怎麼健康的飲食法,要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你,就把它扔進垃圾桶吧!
  顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材
  依照實際狀況調整比例和吃法,不必吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

  【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了!

  1 深蹲:蹲出全身穩健肌力
  不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
  
  2波比跳:高效能心肺鍛鍊法
  強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

  3伏地挺身:在家就可以做重訓
  我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

  4棒式:讓核心肌群變聰明
  在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意,就能找回靈敏的核心肌群,救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

  紓壓伸展. 修飾肩背.消滅凸肚. 緊實臀腿

  脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範,不盲目亂動一通!
  針對5大高危險群、11種易胖行業
  7日消脂操,涼夏速瘦!
  全面擊退【腰.臀.腿.肚.脖】贅肉
  自由組合40式,美體效果再升級
  不可思議!躺著就能不斷變瘦~~~~~~
  還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔!

  專業醫師黃如玉說:「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態!」
  「拼命亂動」是做心酸,「改變體態」才會真瘦!
  掌握【1脊骨醫學保健觀】+【2骨盆枕全效瘦身操】+【3無壓力生活術】
  =局部贅肉一定瘦!

  ★本書特殊之處

  ◎首推「體態檢測10法」,揪出頑強肥胖禍首!
  ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操,掌握關鍵、不再苦練!
  ◎量「身」訂製7日消脂課,按表操課一定瘦!
  ◎解析5大情緒壓力,由內徹底遠離肥胖威脅!

  ★不做會後悔的骨盆枕3大特色

  ◆簡單方便,持續性高
  骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

  ◆強化局部,效果加倍
  將骨盆枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後,會加強平衡或完成的難度,使鍛鍊效果加乘。

  ◆調整體態,校正骨骼與肌肉
  藉由骨盆枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

本書特色

  1.創新務實的運動保健觀
  率先提出「生存體力」的概念,釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思,強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標,以避免被商業廣告所迷惑,或因懷抱不切實際的期待而備感挫折。

  2.完整詳盡的圖示與解說
  針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說,以確保鍛鍊功效、預防運動傷害;並規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫,讓讀者能按部就班地持續練習。

  3.風趣率直的經驗談分享
  全書敘述語調明快果決、不打高空,時而帶著嗆辣的趣味,加以作者個人經歷與知識的分享,形成一股另類的激勵力量,使本書有別於一般運動工具書,更添親切感和可讀性。

名人推薦

  林頌凱 壢新醫院運動醫學科主任
  甘思元 力格運動健護中心創辦人
  呂紹達 暢銷醫師作家
  邱正宏 華人減肥權威醫師
  洪素卿 資深醫藥記者
  簡文仁 媒體詢問度最高健康達人
  蕭敦仁 減肥權威、醫學博士

  沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人,往往會無所適從、或只是追隨流行,而選擇了超出自身負荷的運動,結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身,強調在減重或塑身之前,建立基礎的體能才是生活的根本,十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說,讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害,配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。-壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱

  「好看,更要好用!」「運動一定要正確、要追求健康!」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興,這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」,卻付出了健康;有時候為了貪圖一時的快樂,卻造成自己長期的痛苦。甚至,只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」,就可以永保青春美麗又快樂也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言,相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。-力格運動健護中心創辦人 甘思元

  很有實用性,最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法,不只充滿活力,也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。-北京奧運男子舉重金牌 史載赫

  對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言,本書介紹了什麼是真正最理想的運動,其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識,穿插敘述的個人故事,更是像讀小說一樣耐人尋味。-麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀

  作者將我們日常生活中可以接觸到的材料,調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎,介紹如何進行身體運動和飲食改善,本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。-盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊