3週青春計畫
比保養品更有感,比醫美更強大；
3週之後,每個人都會問你:「怎麼變年輕了？」
體內沒平衡,吞再多的營養品也是治標不治本...
只要調理3大荷爾蒙 ×管理3大日常習慣就可以解決!
內容介紹
30歲不一定會體力下降,
40歲不一定會開始發胖；
50歲不一定會皮膚鬆弛!
妳是否擔心妳的美麗是稍縱即逝的,而頻頻回顧著逝去的青春...
用3週青春計畫,
打破「荷爾蒙失常→機能衰退→加速老化」的過程。
現代人對於外在的保養方法越來越多,從外服補充各種營養素,到塗抹瓶瓶罐罐的保養品,花了很多錢,但身體和外型的困擾卻好像有增無減？
像是一直覺得自己還很年輕,卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形,不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁……
其實真正的關鍵,是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。
韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的敘述,說明了荷爾蒙的運作與重要性；尤其針對大眾最在乎的年輕外貌,更指出只要調理3大荷爾蒙 × 管理3大日常習慣就可以解決!
本書特色
看起來充滿活力、皮膚緊緻、體態勻稱的年輕光彩,是很多人希望擁有的模樣；如此不僅能予人良好的第一印象,也能擁有滿滿自信。很多人都曾嘗試補充保健食品、塗抹保養品,但往往傷了荷包又徒勞無功,因為真正的青春關鍵,是源自體內的荷爾蒙。
人體內有千百種荷爾蒙,彼此互相協調影響,因為任務是傳遞訊號,使細胞和器官順利運作,所以每一種都很重要。但現代人生活充滿壓力、加工食品、3C產品藍光等等,都是干擾荷爾蒙正常運作的元素,於是疲倦、鬆垮、浮腫的老態就隨之而來。
想要重新回到青春洋溢的自信美好,就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始；以3週為一改變週期,降低執行難度,不知不覺中養成優質生活習慣。當荷爾蒙運作正常,真正由內而外展現年輕健康氣息。
只要3週,養成調理荷爾蒙的完整週期
搭配3大日常重點,啟動體內青春機制
飲食 × 運動 × 作息
第1週調理胰島素-使血管乾淨健康,從體內開始變年輕。
胰島素作用→讓血管保持乾淨
避免糖分滯留,導致血液濃稠而傷害血管,影響遍及全身。
第2週調理成長荷爾蒙-使臉蛋與身體變年輕。
成長荷爾蒙→維持再生能量
促進蛋白質和膠原蛋白合成,影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。
第3週調理褪黑素-提高免疫力,使心靈變年輕。
褪黑素→讓身體充足休息
除了保持免疫力,有助於燃脂的鳶尾素也會伴隨褪黑素而來,讓身形勻稱。
韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的方式,帶領讀者認識荷爾蒙,了解其如何推動或影響人體系統,從頭髮光澤、指甲硬度,到血壓血糖、體力好壞等等,都取決於荷爾蒙是否健康運作。
再提出3週管理荷爾蒙計畫,並搭配檢測表,可以自我追蹤飲食狀況、運動程度和睡眠情形,計畫能執行得更徹底。藉由導正不良的環境與生活因子,讓身體青春機制得以適宜運作,自然煥發每個人既有的活力光采。
好評推薦:
蘇茂仁醫師 實美整形外科院長
林俐岑 營養師
王瑞玲 資深醫藥美食記者
黃晨澐資深媒體人
目錄
前言 想恢復年輕,現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧!
PART1 尋找年輕的祕密鑰匙
你的身體正在老化
重新定義老化
找回年輕與健康的正確方式
PART2 想要變年輕, 就從荷爾蒙開始
真正支配肉體與精神的,是身體的實際年齡
什麼是健康的荷爾蒙？
都是荷爾蒙惹的禍？
荷爾蒙就是延長青春的唯一希望
PART3 掌握「三大荷爾蒙」對人體的影響
荷爾蒙介紹1 -胰島素
我們身體的血管清道夫
從血管開始變年輕健康
會搞砸胰島素功能的生活
比起在乎臉上的皺紋,先阻止血管老化吧!
荷爾蒙介紹2 -生長荷爾蒙
也是成人的必須荷爾蒙
拾回青春與活力的荷爾蒙
利用生長荷爾蒙來對抗老化
荷爾蒙介紹3 -褪黑激素
想要變得健康,晚上就關燈睡覺吧
擾亂褪黑素分泌的原因
睡眠品質等於生活品質
黑暗中的健康守護者
與三大荷爾蒙密切相關的其他重要荷爾蒙
PART4 調節荷爾蒙變年輕健康吧!
恢復荷爾蒙功能的3週計畫
療程介紹 第1週-胰島素
平衡荷爾蒙的飲食守則
調節胰島素正常分泌的菜單
療程介紹 第2週-生長荷爾蒙
打造健康身體與童顏的運動守則
使生長荷爾蒙活躍的運動法
療程介紹 第3週-褪黑激素
打造不生病的生活守則
打造一夜好眠、徹底放鬆的時間表
PART5 找回3大荷爾蒙健康後的驚人效果
真開心,感覺變年輕了!
別人說我擁有一張娃娃臉呢!
現在能夠健康減重了
有如重生般的充滿活力
關節疼痛和心情煩躁都消失了!
大家都說我看起來越來越年輕了
荷爾蒙名醫安澈雨的荷爾蒙常識Q&A
後記 敬荷爾蒙之旅的全新開始
作者序
想恢復年輕,現在就
立刻檢測你的「荷爾蒙」吧!
「 為什麼我最近這麼累且煩躁呢？ 」
「 那個人年紀和我差不多, 但怎麼看起來比我健康且活力充沛？ 」
「 為何身體這麼沉重, 連心情都很鬱悶？ 」
我們在日常生活中都會感受到這一類的身體信號, 有些時候會覺得狀態不好、 或是煩躁； 有些時候會感到心情特別輕鬆、身體很輕盈。即便年齡相仿, 有些人看起來就是比較年輕且活力充沛；有
些人則總是顯得有氣無力、老態,甚至和前一天比起來就不一樣了。
或是有時也會感到特別疲累。這些差異都是從何產生的呢？秘密就藏在荷爾蒙裡。
從出生到死亡,人體內許多荷爾蒙始終相互協調並複雜地分泌。
孩子在發育成長時、男女一見鍾情墜入愛河的時候、媽媽懷抱孩子餵母乳的時候、每個夜晚沉睡的時候,體內的荷爾蒙會相互作用,同時扮演好自己的角色。
傾聽荷爾蒙的聲音吧!
在青少年時期,荷爾蒙會分泌旺盛、相互作用,問題是從中年開始產生的。現在身體開始陸續到處出現小小的裂痕,是建立好安全的防護欄、並平穩生活的時期；中年則是一路燃燒青春之後、熱血活過來的結果,假如這時還未能發現裂痕,任由其發展,日後可能會如被恐怖海嘯沖垮的房屋般傾圮。
健康的危機就是有可能這樣毫無預警地襲來,沒了健康再尋思解方,就好比亡羊補牢。
不過,我們還有個「荷爾蒙希望之音」。
為了避免發生「亡羊補牢」 的憾事,荷爾蒙會不斷發出信號。像是莫名的疲累或是心情低落、體重突然暴增或下降,很可能是荷爾蒙的變化所致。不易治癒的慢性疾病、成人病,也能從荷爾蒙找到治癒方法。
守護中年健康的荷爾蒙三劍客:胰島素、生長荷爾蒙、褪黑激素
我想藉由這本書,告訴各位這維持年輕與健康的必備三大荷爾蒙。並介紹能恢復這三種荷爾蒙功能的三大守則以及三週計畫。只要持續遵守書中介紹的菜單、運動方法和生活守則,就能改善荷爾蒙功能, 並能一直維持年輕與健康。
真心祝福讀者,希望透過荷爾蒙的希望之窗,大家都能在中年以後找回健康、年輕和活力。
比保養品更有感,比醫美更強大；
3週之後,每個人都會問你:「怎麼變年輕了？」
體內沒平衡,吞再多的營養品也是治標不治本...
只要調理3大荷爾蒙 ×管理3大日常習慣就可以解決!
內容介紹
30歲不一定會體力下降,
40歲不一定會開始發胖；
50歲不一定會皮膚鬆弛!
妳是否擔心妳的美麗是稍縱即逝的,而頻頻回顧著逝去的青春...
用3週青春計畫,
打破「荷爾蒙失常→機能衰退→加速老化」的過程。
現代人對於外在的保養方法越來越多,從外服補充各種營養素,到塗抹瓶瓶罐罐的保養品,花了很多錢,但身體和外型的困擾卻好像有增無減？
像是一直覺得自己還很年輕,卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形,不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁……
其實真正的關鍵,是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。
韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的敘述,說明了荷爾蒙的運作與重要性；尤其針對大眾最在乎的年輕外貌,更指出只要調理3大荷爾蒙 × 管理3大日常習慣就可以解決!
本書特色
看起來充滿活力、皮膚緊緻、體態勻稱的年輕光彩,是很多人希望擁有的模樣；如此不僅能予人良好的第一印象,也能擁有滿滿自信。很多人都曾嘗試補充保健食品、塗抹保養品,但往往傷了荷包又徒勞無功,因為真正的青春關鍵,是源自體內的荷爾蒙。
人體內有千百種荷爾蒙,彼此互相協調影響,因為任務是傳遞訊號,使細胞和器官順利運作,所以每一種都很重要。但現代人生活充滿壓力、加工食品、3C產品藍光等等,都是干擾荷爾蒙正常運作的元素,於是疲倦、鬆垮、浮腫的老態就隨之而來。
想要重新回到青春洋溢的自信美好,就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始；以3週為一改變週期,降低執行難度,不知不覺中養成優質生活習慣。當荷爾蒙運作正常,真正由內而外展現年輕健康氣息。
只要3週,養成調理荷爾蒙的完整週期
搭配3大日常重點,啟動體內青春機制
飲食 × 運動 × 作息
第1週調理胰島素-使血管乾淨健康,從體內開始變年輕。
胰島素作用→讓血管保持乾淨
避免糖分滯留,導致血液濃稠而傷害血管,影響遍及全身。
第2週調理成長荷爾蒙-使臉蛋與身體變年輕。
成長荷爾蒙→維持再生能量
促進蛋白質和膠原蛋白合成,影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。
第3週調理褪黑素-提高免疫力,使心靈變年輕。
褪黑素→讓身體充足休息
除了保持免疫力,有助於燃脂的鳶尾素也會伴隨褪黑素而來,讓身形勻稱。
韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的方式,帶領讀者認識荷爾蒙,了解其如何推動或影響人體系統,從頭髮光澤、指甲硬度,到血壓血糖、體力好壞等等,都取決於荷爾蒙是否健康運作。
再提出3週管理荷爾蒙計畫,並搭配檢測表,可以自我追蹤飲食狀況、運動程度和睡眠情形,計畫能執行得更徹底。藉由導正不良的環境與生活因子,讓身體青春機制得以適宜運作,自然煥發每個人既有的活力光采。
好評推薦:
蘇茂仁醫師 實美整形外科院長
林俐岑 營養師
王瑞玲 資深醫藥美食記者
黃晨澐資深媒體人
目錄
前言 想恢復年輕,現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧!
PART1 尋找年輕的祕密鑰匙
你的身體正在老化
重新定義老化
找回年輕與健康的正確方式
PART2 想要變年輕, 就從荷爾蒙開始
真正支配肉體與精神的,是身體的實際年齡
什麼是健康的荷爾蒙？
都是荷爾蒙惹的禍？
荷爾蒙就是延長青春的唯一希望
PART3 掌握「三大荷爾蒙」對人體的影響
荷爾蒙介紹1 -胰島素
我們身體的血管清道夫
從血管開始變年輕健康
會搞砸胰島素功能的生活
比起在乎臉上的皺紋,先阻止血管老化吧!
荷爾蒙介紹2 -生長荷爾蒙
也是成人的必須荷爾蒙
拾回青春與活力的荷爾蒙
利用生長荷爾蒙來對抗老化
荷爾蒙介紹3 -褪黑激素
想要變得健康,晚上就關燈睡覺吧
擾亂褪黑素分泌的原因
睡眠品質等於生活品質
黑暗中的健康守護者
與三大荷爾蒙密切相關的其他重要荷爾蒙
PART4 調節荷爾蒙變年輕健康吧!
恢復荷爾蒙功能的3週計畫
療程介紹 第1週-胰島素
平衡荷爾蒙的飲食守則
調節胰島素正常分泌的菜單
療程介紹 第2週-生長荷爾蒙
打造健康身體與童顏的運動守則
使生長荷爾蒙活躍的運動法
療程介紹 第3週-褪黑激素
打造不生病的生活守則
打造一夜好眠、徹底放鬆的時間表
PART5 找回3大荷爾蒙健康後的驚人效果
真開心,感覺變年輕了!
別人說我擁有一張娃娃臉呢!
現在能夠健康減重了
有如重生般的充滿活力
關節疼痛和心情煩躁都消失了!
大家都說我看起來越來越年輕了
荷爾蒙名醫安澈雨的荷爾蒙常識Q&A
後記 敬荷爾蒙之旅的全新開始
作者序
想恢復年輕,現在就
立刻檢測你的「荷爾蒙」吧!
「 為什麼我最近這麼累且煩躁呢？ 」
「 那個人年紀和我差不多, 但怎麼看起來比我健康且活力充沛？ 」
「 為何身體這麼沉重, 連心情都很鬱悶？ 」
我們在日常生活中都會感受到這一類的身體信號, 有些時候會覺得狀態不好、 或是煩躁； 有些時候會感到心情特別輕鬆、身體很輕盈。即便年齡相仿, 有些人看起來就是比較年輕且活力充沛；有
些人則總是顯得有氣無力、老態,甚至和前一天比起來就不一樣了。
或是有時也會感到特別疲累。這些差異都是從何產生的呢？秘密就藏在荷爾蒙裡。
從出生到死亡,人體內許多荷爾蒙始終相互協調並複雜地分泌。
孩子在發育成長時、男女一見鍾情墜入愛河的時候、媽媽懷抱孩子餵母乳的時候、每個夜晚沉睡的時候,體內的荷爾蒙會相互作用,同時扮演好自己的角色。
傾聽荷爾蒙的聲音吧!
在青少年時期,荷爾蒙會分泌旺盛、相互作用,問題是從中年開始產生的。現在身體開始陸續到處出現小小的裂痕,是建立好安全的防護欄、並平穩生活的時期；中年則是一路燃燒青春之後、熱血活過來的結果,假如這時還未能發現裂痕,任由其發展,日後可能會如被恐怖海嘯沖垮的房屋般傾圮。
健康的危機就是有可能這樣毫無預警地襲來,沒了健康再尋思解方,就好比亡羊補牢。
不過,我們還有個「荷爾蒙希望之音」。
為了避免發生「亡羊補牢」 的憾事,荷爾蒙會不斷發出信號。像是莫名的疲累或是心情低落、體重突然暴增或下降,很可能是荷爾蒙的變化所致。不易治癒的慢性疾病、成人病,也能從荷爾蒙找到治癒方法。
守護中年健康的荷爾蒙三劍客:胰島素、生長荷爾蒙、褪黑激素
我想藉由這本書,告訴各位這維持年輕與健康的必備三大荷爾蒙。並介紹能恢復這三種荷爾蒙功能的三大守則以及三週計畫。只要持續遵守書中介紹的菜單、運動方法和生活守則,就能改善荷爾蒙功能, 並能一直維持年輕與健康。
真心祝福讀者,希望透過荷爾蒙的希望之窗,大家都能在中年以後找回健康、年輕和活力。
