把私人教練帶回家
Be your own hero
客製化身材，瘦得剛剛好
美肌健身25招，賈教練的「唯肌」百科
在健身房練了好久 只認識跑步機？
增肌減脂聽過很多 卻從不知道怎麼開始？
乳清蛋白好多種 要怎麼挑？什麼時間吃？
最正確的觀念才能最有效率的塑身！
★ 真實經驗分享 引導你認識自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你對運動或飲食的誤解
★ 訂製月計劃表 量身打造完美健身計劃
簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練！
★ 訓練動作超解析 搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知
★ 賈教練私房祕笈 點出訓練時容易忽略的盲點
★ 11招居家健身 沒時間上健身房也能在家練一波
《把私人教練帶回家》不只是一本健身學習工具書
更是改變自己體態和心態的第一本書
讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎
天菜鮮肉貼身指導，專業又養眼
從今天開始，一起鍛鍊吧！
Be Your Own Hero
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目錄
第一章：成為健身教練的這條路
第二章：客製化你的身材從了解自己開始
第三章：健身前必需了解的「眉角」……
第四章：來吧！你想怎麼雕塑自己？健身教學動作都在這裡
第五章：照表操課
內文試閱
第一章：成為健身教練的這條路
01 健身對我的意義一直在改變
人生只有一次，如果你從來沒有變壯過的話，那你永遠都不知道那是什麼感覺。如果我沒有在人生身體狀況就好的時候讓自己達到巔峰的話，那我永遠不會知道這是什麼感覺。不管今天你想變瘦，還是變壯，還是變健康；如果你不努力讓自己達到目標的話，那你一輩子都不會知道這是什麼樣的感覺，我覺得很可怕。人生中有多少次我們想著“要是當初... 就好了” 身體就是人與世界的連結，像是電腦硬體，如果硬體太差，打電動就不會有好的體驗。如果身體不好，那所感受到的世界也會比較無趣。
02 進健身房很丟臉嗎?不讓自己變強才丟臉
所以，再問一次，你想要變成一個什麼樣的人?
這次，我想講講自己的故事。
從小爸媽就很鼓勵我從事各種運動，我爸是個應酬很多的生意人，久了難免身材走樣影響健康，有一天他突然買了幾個簡單的健身器材回家，開始自己一人在家運動，現在回想起來，當時的他雖然亂作一通，但是很有規律地持續進行，慢慢的也練出了興趣，然後開始戒酒、控制飲食、調整生活作息，後來還請了私人教練來指導，可見得我爸爸是個很有毅力的人，對於有興趣的事情，能夠持之以恆專注實踐，這一點我要臭屁一下，因為我有遺傳到老爸，哈！但那時我年紀還很小，並沒有因此開始健身，只是對於健身並不陌生。
我接受的美國教育，從高中開始體育課就有健身訓練，教練會帶我們去體育館的健身房，教我們從最基本的深蹲、臥推開始，重量做得很輕，但著重在基本觀念的正確建立，不知不覺也培養了健身習慣，我想這是全美社會健身風氣那麼普遍的原因之一。那時候以為健身會長不高，所以學完也不太敢練。美國是種族大熔爐，什麼樣的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我這麼小隻的，就是老美眼中典型的亞洲男，我記得高中有一次跟朋友吵架，對方一怒之下，拍桌站起來怒目而視，我居然默默低頭，閉嘴忍氣吞聲，因為他體型比我強壯多了，所以我根本不敢、也無法採取什麼行動對抗他，說起這個回憶，其實讓當時的我很挫折，我太弱，如果我無法為自己出頭，可能永遠只有被別人踩在腳底下的份，那一刻自尊心受到很大損害，所以這是我開始練健身很強的動機來源。
影響我投入健身的另一個原因是美國的「英雄主義」，就跟所有的小男孩一樣，我也是看超級英雄卡通、超級英雄電影長大的，小時候我超迷蝙蝠俠、蜘蛛人、鋼鐵人這種故事，小小的腦袋中，總是幻想著壞人欺負善良百姓、強行擄走我最愛的家人，為了要保護他們，所以我要變強、變壯，只有英雄可以保護好人，但偏偏英雄從來沒有弱小的。雖然我高中開始健身，不過那時候很沒方法，都是伏地挺身，仰臥起坐，青蛙跳隨便亂做。
我也不是剛開始健身就什麼困難都沒有遇過。升大學的暑假我回台灣時特別找了教練一週上4-5 堂課惡補健身觀念，就是因為怕練了沒效果或受傷。結果到了大學我剛開始還是不敢去健身房，一方面是因為我的自我意識很想強，對於身材一直沒什麼自信的我總是覺得去健身房是一件很丟臉的事。面對著奇形怪狀的器材，完全束手無策。一堆彪形大漢在這鋼鐵叢林間走來走去，我一個弱小的亞洲人只敢摸摸器材就離開，就怕別人發現我什麼都不會做會被笑。後來是我終於鼓起勇氣想說“每個人不都是從弱開始變壯的嗎？”秉持著這個想法，我開始逼迫自己去健身房訓練，有不懂的就問問旁邊的人。
後來我發現，雖然那些壯漢一臉殺氣，但其實人都很好。我問他們問題時他們都很耐心的教我，可能他們也看得出來我也是想變壯。
在那裡，大家的目標都是一致的。
Be your own hero
客製化身材，瘦得剛剛好
美肌健身25招，賈教練的「唯肌」百科
在健身房練了好久 只認識跑步機？
增肌減脂聽過很多 卻從不知道怎麼開始？
乳清蛋白好多種 要怎麼挑？什麼時間吃？
最正確的觀念才能最有效率的塑身！
★ 真實經驗分享 引導你認識自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你對運動或飲食的誤解
★ 訂製月計劃表 量身打造完美健身計劃
簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練！
★ 訓練動作超解析 搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知
★ 賈教練私房祕笈 點出訓練時容易忽略的盲點
★ 11招居家健身 沒時間上健身房也能在家練一波
《把私人教練帶回家》不只是一本健身學習工具書
更是改變自己體態和心態的第一本書
讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎
天菜鮮肉貼身指導，專業又養眼
從今天開始，一起鍛鍊吧！
Be Your Own Hero
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目錄
第一章：成為健身教練的這條路
第二章：客製化你的身材從了解自己開始
第三章：健身前必需了解的「眉角」……
第四章：來吧！你想怎麼雕塑自己？健身教學動作都在這裡
第五章：照表操課
內文試閱
第一章：成為健身教練的這條路
01 健身對我的意義一直在改變
人生只有一次，如果你從來沒有變壯過的話，那你永遠都不知道那是什麼感覺。如果我沒有在人生身體狀況就好的時候讓自己達到巔峰的話，那我永遠不會知道這是什麼感覺。不管今天你想變瘦，還是變壯，還是變健康；如果你不努力讓自己達到目標的話，那你一輩子都不會知道這是什麼樣的感覺，我覺得很可怕。人生中有多少次我們想著“要是當初... 就好了” 身體就是人與世界的連結，像是電腦硬體，如果硬體太差，打電動就不會有好的體驗。如果身體不好，那所感受到的世界也會比較無趣。
02 進健身房很丟臉嗎?不讓自己變強才丟臉
所以，再問一次，你想要變成一個什麼樣的人?
這次，我想講講自己的故事。
從小爸媽就很鼓勵我從事各種運動，我爸是個應酬很多的生意人，久了難免身材走樣影響健康，有一天他突然買了幾個簡單的健身器材回家，開始自己一人在家運動，現在回想起來，當時的他雖然亂作一通，但是很有規律地持續進行，慢慢的也練出了興趣，然後開始戒酒、控制飲食、調整生活作息，後來還請了私人教練來指導，可見得我爸爸是個很有毅力的人，對於有興趣的事情，能夠持之以恆專注實踐，這一點我要臭屁一下，因為我有遺傳到老爸，哈！但那時我年紀還很小，並沒有因此開始健身，只是對於健身並不陌生。
我接受的美國教育，從高中開始體育課就有健身訓練，教練會帶我們去體育館的健身房，教我們從最基本的深蹲、臥推開始，重量做得很輕，但著重在基本觀念的正確建立，不知不覺也培養了健身習慣，我想這是全美社會健身風氣那麼普遍的原因之一。那時候以為健身會長不高，所以學完也不太敢練。美國是種族大熔爐，什麼樣的人都有，天生高大魁梧的很多，胖子更多，但像我這麼小隻的，就是老美眼中典型的亞洲男，我記得高中有一次跟朋友吵架，對方一怒之下，拍桌站起來怒目而視，我居然默默低頭，閉嘴忍氣吞聲，因為他體型比我強壯多了，所以我根本不敢、也無法採取什麼行動對抗他，說起這個回憶，其實讓當時的我很挫折，我太弱，如果我無法為自己出頭，可能永遠只有被別人踩在腳底下的份，那一刻自尊心受到很大損害，所以這是我開始練健身很強的動機來源。
影響我投入健身的另一個原因是美國的「英雄主義」，就跟所有的小男孩一樣，我也是看超級英雄卡通、超級英雄電影長大的，小時候我超迷蝙蝠俠、蜘蛛人、鋼鐵人這種故事，小小的腦袋中，總是幻想著壞人欺負善良百姓、強行擄走我最愛的家人，為了要保護他們，所以我要變強、變壯，只有英雄可以保護好人，但偏偏英雄從來沒有弱小的。雖然我高中開始健身，不過那時候很沒方法，都是伏地挺身，仰臥起坐，青蛙跳隨便亂做。
我也不是剛開始健身就什麼困難都沒有遇過。升大學的暑假我回台灣時特別找了教練一週上4-5 堂課惡補健身觀念，就是因為怕練了沒效果或受傷。結果到了大學我剛開始還是不敢去健身房，一方面是因為我的自我意識很想強，對於身材一直沒什麼自信的我總是覺得去健身房是一件很丟臉的事。面對著奇形怪狀的器材，完全束手無策。一堆彪形大漢在這鋼鐵叢林間走來走去，我一個弱小的亞洲人只敢摸摸器材就離開，就怕別人發現我什麼都不會做會被笑。後來是我終於鼓起勇氣想說“每個人不都是從弱開始變壯的嗎？”秉持著這個想法，我開始逼迫自己去健身房訓練，有不懂的就問問旁邊的人。
後來我發現，雖然那些壯漢一臉殺氣，但其實人都很好。我問他們問題時他們都很耐心的教我，可能他們也看得出來我也是想變壯。
在那裡，大家的目標都是一致的。
