──超過85年的研究實證──
運用行為科學改變大腦裡的意識流
比起意志力,你需要採取更不一樣的方法
即刻翻開本書,告別一再拖延的魯蛇人生
□考試快到了,卻無心念書……
□接下了重要工作,卻似乎提不起勁……
□明知道要去醫院,卻還沒跟公司請病假……
□已經安排好出差計畫,卻還沒訂車票和飯店……
□上週的工作報告到現在還沒提交……
為什麼有時間壓力,卻還是一再拖延？
為什麼已定下計畫,卻沒照計畫執行？
你應該不是第一次翻開這類型的書,
然而每一次學會提高效率的方法、每一次重新下定決心不拖延,
最終卻還是敗給了意志力,墮入無限拖延地獄……
關鍵就在於「行為原理」!
行為分析學由美國心理學家B.F.史金納所創立,作者竹內康二運用其中的研究成果,將其充分落實在「行動力」,只要了解、接受並善加利用這個與生俱來的「行為原理原則」,改善行為其實比你我想像中還要容易!
《人類行為4原理+ 1原則》
只要接受並善加利用,就能成為立即行動的人!
原理1增強 正向後果導致行為一再發生
原理2懲罰 向後果導致行為慢慢減少
原理3消弱 行動未能帶來預期效果,就會逐漸消極
原理4阻止的後效作用 目的是為了盡可能降低未來風險
關鍵原則:接受「立即後果＞延宕後果」的原則,就能成功提升行動力
《5大行為控制法》
1確立行為│自行安排誘因,促使自己自發性地進行目標行為,可以顯著提高改變行為的效果
2自我觀察│許多研究證實,自我記錄可以改變各種行為,稱為反應性效果
3設定目標│稍低的目標才是正解,你需要放下高標期待的壓力
4自我評價│將成果視覺化,打造反覆體驗成功的正向價值
5創造誘因│為目標訂下自我獎賞的機制,增強行動力
事實證明,會有拖延症不是個人問題,也並非無藥可醫!
★應用行為分析學的基本理念
應用行為分析學建立在數據統計基礎上,透過對人類本性和行動原則的分析,提出立竿見影、立即見效的方法,不需要依靠意志力就能提升行動力。運用應用行為分析學,不論是工作學習、身心健康還是人際關係上缺乏行動力的困擾,都能有所改善。
★ABC分析法:自我行為分析的關鍵
身為應用行為分析學的專家,作者傳授了基本技術「ABC分析法」,幫助人們了解自我行為模式。透過這一方法,個人可以更清楚地分析自己行為背後的原因,並且實踐具體且易於操作的行為控制法,進而大幅提升行動力。
★零壓力改變,魯蛇也能成為超級行動派
不需要進行自我檢討,也不必勉強自己。只要充分依循行為原理,從選擇改變對象、環境、期限等外在條件做起,在零壓力的前提下,就能成功轉變,成為超級行動派,實現自我提升!
管理自己的行為,我們需要的並不是控制意志力!
而是針對自己,打造出有利行為的環境。
本書集結歷時八十五年的研究成果,
實際執行將立即見效,行為科學讓人立刻動起來!
運用行為科學改變大腦裡的意識流
比起意志力,你需要採取更不一樣的方法
即刻翻開本書,告別一再拖延的魯蛇人生
□考試快到了,卻無心念書……
□接下了重要工作,卻似乎提不起勁……
□明知道要去醫院,卻還沒跟公司請病假……
□已經安排好出差計畫,卻還沒訂車票和飯店……
□上週的工作報告到現在還沒提交……
為什麼有時間壓力,卻還是一再拖延？
為什麼已定下計畫,卻沒照計畫執行？
你應該不是第一次翻開這類型的書,
然而每一次學會提高效率的方法、每一次重新下定決心不拖延,
最終卻還是敗給了意志力,墮入無限拖延地獄……
關鍵就在於「行為原理」!
行為分析學由美國心理學家B.F.史金納所創立,作者竹內康二運用其中的研究成果,將其充分落實在「行動力」,只要了解、接受並善加利用這個與生俱來的「行為原理原則」,改善行為其實比你我想像中還要容易!
《人類行為4原理+ 1原則》
只要接受並善加利用,就能成為立即行動的人!
原理1增強 正向後果導致行為一再發生
原理2懲罰 向後果導致行為慢慢減少
原理3消弱 行動未能帶來預期效果,就會逐漸消極
原理4阻止的後效作用 目的是為了盡可能降低未來風險
關鍵原則:接受「立即後果＞延宕後果」的原則,就能成功提升行動力
《5大行為控制法》
1確立行為│自行安排誘因,促使自己自發性地進行目標行為,可以顯著提高改變行為的效果
2自我觀察│許多研究證實,自我記錄可以改變各種行為,稱為反應性效果
3設定目標│稍低的目標才是正解,你需要放下高標期待的壓力
4自我評價│將成果視覺化,打造反覆體驗成功的正向價值
5創造誘因│為目標訂下自我獎賞的機制,增強行動力
事實證明,會有拖延症不是個人問題,也並非無藥可醫!
★應用行為分析學的基本理念
應用行為分析學建立在數據統計基礎上,透過對人類本性和行動原則的分析,提出立竿見影、立即見效的方法,不需要依靠意志力就能提升行動力。運用應用行為分析學,不論是工作學習、身心健康還是人際關係上缺乏行動力的困擾,都能有所改善。
★ABC分析法:自我行為分析的關鍵
身為應用行為分析學的專家,作者傳授了基本技術「ABC分析法」,幫助人們了解自我行為模式。透過這一方法,個人可以更清楚地分析自己行為背後的原因,並且實踐具體且易於操作的行為控制法,進而大幅提升行動力。
★零壓力改變,魯蛇也能成為超級行動派
不需要進行自我檢討,也不必勉強自己。只要充分依循行為原理,從選擇改變對象、環境、期限等外在條件做起,在零壓力的前提下,就能成功轉變,成為超級行動派,實現自我提升!
管理自己的行為,我們需要的並不是控制意志力!
而是針對自己,打造出有利行為的環境。
本書集結歷時八十五年的研究成果,
實際執行將立即見效,行為科學讓人立刻動起來!
