抗衰比抗老更重要!
人都會老、年齡雖然有極限,但人老不一定要衰,
不論哪個年齡,我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。
本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等,
多面向的科學實證方法,告訴你如何向老而不衰的120歲出發。
而且越早開始抗衰,整體狀態就能維持得越好,
所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣!
目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？
衰老是生命的自然法則,但隨著現代科學的發展,其進程是可以延緩的,可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜,它更是一種可以主動掌控的選擇!本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐,把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。
「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩,為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降,保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵,二者相輔相成,共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。
本書釐清抗衰與抗老的不同,強調抗衰的重要性,並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點,介紹了多種科學且實用的健康生活方式,並設計了一份抗衰日記,幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變,逐步養成良好的抗衰習慣。此外,本書也介紹了一些科技抗衰手段,為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道,享受健康、美麗、充滿活力的生活。
●飲食抗衰:飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法,有效延緩衰老進程。
●運動抗衰:運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動,反而加速衰老。書中分享多種運動方法如:MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等,讓大家可以越運動越年輕。
●睡眠抗衰:許多現代人苦惱的失眠問題,可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法,讓大家可以睡個好覺,守護身心健康。
●情緒抗衰:分析自己的正面情緒和負面情緒,透過正念練習、認知行為療法等,讓情緒不要加速生理衰老。
●指壓抗衰:介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位,保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。
●抗衰日記:透過以上五個抗衰重點,打造自己的抗衰日記。
●抗衰科技:介紹一些現代科技如:穿戴設備、生物科技、輕醫美科技、端粒養護等,全面輔助抗衰。
強力推薦
李文生 雙和醫學中心感染科主任
吳明珠 中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長
林頌凱 台灣運動醫學醫學會TASM理事長
王明勇 食療養生專家
吳其穎 蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
許育禎 營養師
山口宏二 日本東京大學農業博士、前日本FANCL健康食品研究所/基礎研究所所長
天海智博 日本順天堂大學醫學博士、前日本日網生物科技社長/會長
王鶴松 東京生命科學研究院院長
楊博 日本築波大學工學博士、日本富士膠片資深研究員
人都會老、年齡雖然有極限,但人老不一定要衰,
不論哪個年齡,我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。
本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等,
多面向的科學實證方法,告訴你如何向老而不衰的120歲出發。
而且越早開始抗衰,整體狀態就能維持得越好,
所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣!
目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？
衰老是生命的自然法則,但隨著現代科學的發展,其進程是可以延緩的,可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜,它更是一種可以主動掌控的選擇!本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐,把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。
「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩,為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降,保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵,二者相輔相成,共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。
本書釐清抗衰與抗老的不同,強調抗衰的重要性,並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點,介紹了多種科學且實用的健康生活方式,並設計了一份抗衰日記,幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變,逐步養成良好的抗衰習慣。此外,本書也介紹了一些科技抗衰手段,為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道,享受健康、美麗、充滿活力的生活。
●飲食抗衰:飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法,有效延緩衰老進程。
●運動抗衰:運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動,反而加速衰老。書中分享多種運動方法如:MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等,讓大家可以越運動越年輕。
●睡眠抗衰:許多現代人苦惱的失眠問題,可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法,讓大家可以睡個好覺,守護身心健康。
●情緒抗衰:分析自己的正面情緒和負面情緒,透過正念練習、認知行為療法等,讓情緒不要加速生理衰老。
●指壓抗衰:介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位,保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。
●抗衰日記:透過以上五個抗衰重點,打造自己的抗衰日記。
●抗衰科技:介紹一些現代科技如:穿戴設備、生物科技、輕醫美科技、端粒養護等,全面輔助抗衰。
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李文生 雙和醫學中心感染科主任
吳明珠 中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長
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天海智博 日本順天堂大學醫學博士、前日本日網生物科技社長/會長
王鶴松 東京生命科學研究院院長
楊博 日本築波大學工學博士、日本富士膠片資深研究員
